Bardzo was proszę o cenne uwagi dotyczące mojej diety .Mam 173cm i ważę 53,5kg ....zredukowałam wagę z 57kg. Śniadanie : 3 jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek 2 kawałki żytniego chleba z twarogiem ,drugi z dżemem 100%,1 pomidor,2 rzodkiewki IIŚniadanie: 250ml jogurtu greckiego lub kefiru z płatkami owsianymi(ok2 duże łyżki),(2 łyżki nasionek [...]
[...] razowa z wedina i jakies wazywo, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem 4 miesiace wlasnym planem, teraz fbw [...]
[...] chleba słonecznikowego + serek topiony +pomidor i ogórek 14:00 Jogurt pitny 0% truskawkowy + owoc 16:00 pierś z kurczaka 250 g + mieszanka chińska +ryż biały 18:00 2 jajka na twardo + 1 kromka chleba słonecznikowego +jabłko Razem na dzień wychodzi tyle kcal Białko Węglowodany Tłuszcz 2220,77 [...]
[...] 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( ok 100 gram) z mlekiem (200ml)+ herbata(bez cukru) lub omlet 2 posiłek/szkoła kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia [...]
[...] lubisz jeść na obiad : łosoś, makarony Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : kawa latte, czekolada Ograniczenia żywieniowe : jarska - jem ryby i owoce morza, nabiał i jajka Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: euthyrox 50mg czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: PP, [...]
[...] około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening - na siłe pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi
[...] trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie jajka+kabanosy+warzywa (bez chleba), obiad mięso+ryż/kasza+warzywa, po treningu (trening zawsze w godzinach po 18) owsianka na wodzie+białko+owoc+orzechy+nasiona. [...]
hej :) mam pytanie odnoszące się treningu. Odchudzam się tzn. codziennie jem jajka, kasze (głównie jaaglana i gryczana - w małych ilościach), duużo warzyw (szczególnie zielonych), pestki dyni (ok 2 łyżek dziennie), makrelę lub kurczaka ( nie codziennie), twaróg chudy, jabłka - wszystko to rozłożone na 4 posiłki + owsianka na śniadanie. Dodatkowo [...]
[...] 350-370g dziennie. Nie wiem za bardzo czym to uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku [...]
[...] cykl kreatynowy, do tego glutamina, białko (1 kg) i jedna pucha gainera (tylko 2 kg). Ostatnio jeszcze tylko BCAA. Nie stosuję specjalnej diety. Na śniadanie staram się jeść jajka, płatki owsiane, ew. ryżowe., na obiad ryż i kurczak. Nie mogę jeść mleka ze względu na kłopoty żołądkowe. Przez rok treningów zmniejszyłem tłuszcz na brzuchu [...]
[...] . tak jak by lekko prąd mnie kopał . Trochę mnie to nie pokoi bo nigdy nic podobnego nie miałem . Dziś śniadanie zjadłem normalne (chociż po venomie ledwo weszło) tzn 2 jajka na pol miekko , kanapka z czarnego chleba i herbata . Co może być przyczyną ? Za duża dawka venoma ? Czy polączenie tych supli to dobre rozwiazanie ? zalezy mi na [...]
[...] zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: [...]
[...] za treningi. Bo obecnie jak bym miał opisać swój wygląd to wyglądam jak kościotrup :D Widać mi wszystkie kości. Odżywiam się zdrowo: Na śniadanie 5 kanapek z twarożkiem 2 jajka lub jajecznica z 3 mleko z owianką w szkole kanapka + jogurt 7zbóż 350g Obiad mam z dwóch dań : zupa i drugie dania. Stawiam głównie na mięso i warzywa (1,5 piersi z [...]
[...] T-13,35 Trening 1600 - 1715 3. Posiłek po treningowy 1730 2 miarki białka Real Pharm z woda B-43 W-4.2 T-4 4. Posiłek 1930 3 kanapki złożone z chleba razowego 300g 2 jajka na twardo 120g sałata B-35.70 W-147 T-16.92 5 posiłek 2220 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 250 g warzywa ok 100 B-69.30 W-81.20 T-13,35 6 posiłek 130 lub 200 [...]
[...] chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] plan dnia w tygodniu wygląda: 4:30 - pobudka 5:15 - wyjście do pracy 5:30 - praca 7:40-8:10 - przerwa - śniadanie w domu najczęściej kanapki, od czasu do czasu jajecznica, jajka na miękko i płatki z mlekiem 12:40-13:05 - przerwa - kanapki i prawie codziennie jabłko, banan i mandarynki 17:00-17:15 - przerwa - czasami coś zakąszę jakiś owoc 19:00 [...]
[...] innego z tego zestawu) 13:00 jagurt z ziarnami, albo kefir z musli, rzadziej owoc (np. nektaryna) 15:00 zawsze warzywa na parze, a do tego filet z kurczaka (tez na parze)/2 jajka na półtwardo/ ryż brązowy/ makaron razowy 19:00 białko firmy syntrax (matrix 5.0) - jedna miarka, chyba 30 g na 300 ml wody (nie lubie mleka) Dodatkowo 3xtyg chodze na [...]
[...] jest okropne, tylko na suchej masie miesniowej. staram sie jesc tak jak czytalem np. na śniadanie dziś w DNT naleśnik wysokobiałkowy z białkiem Dedicated FusionPro ( owsiane,jajka,maka pelnoziarnista,mleo 0,5%) obiad ryż basmati, kurczak pieczony z grilla ( pierś) kolacja twaróg z tuńczykiem i po tym tak godzine po popijam białko. a w Treningowe [...]
[...] do 16/17 codziennie jestem w szkole, więc w gre wchodzą jedynie kanapki. Jest może jakaś możliwość ułożenia diety na 3 posiłki dziennie? Oto co utworzyłem: Sniadanie jajka na twadro + chleb razowy Platki owsiane z mlekiem garść orzechów włoskich Posiłek ok 12:00 2 bułki z szynką z piersi kurczaka i pomidorem jabłko Posilek ok 17:00 ryż [...]
[...] ona następująco... Aha początkowo ważyłem (105 kg po 4 miesiącach ważę 92 kg) Także mój posiłek too na sniadanie płątki owsiane + owoce banan i truskawki czasami zjem 3 jajka bądź jajecznice. Kolejny posiłek to obiad przed treningiem to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z kurczaka, ewentualnie jakas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
