jajka na sniadanie

[...] Znalazłem diete która w wydaje mi się w miarę oto ona: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]

[...] pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> [...]

[...] na mase ==> 1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 ) -Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183 -Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2 -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) KCAL= 761,2 BIAŁKO= 22,4 TŁUSZCZE= 27,9 WĘGLOWODANY= 89,88 ============================================================== [...]

[...] Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g 2kromki=150kcal [...]

[...] - 183kcal / otręby pszenne 50g - 93kcal orzechy wolskie/arachidowe/laskowe 40g - 251kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal/ Zestaw II / jajka całe 120g - 131kcal / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / pomidor, ogórek// 2. POSIŁEK (II śniadanie) Zestaw I /chleb żytni 70g - 166kcal / ser [...]

[...] objętościowo w mniejszej ilośći niż np 5-6 mniejszych I Śniadanie: opcja 1): 70g chleba razowego, pomidor, papryka, sałata, szynka z piersi z kurczaka + omlet z jednego jajka + kawa zbożowa opcja 2): omlet: 50-60g płatków owsianych, jajo, cynamon, trochę kakao, serek chudy homogenizowany milsani/twaróg + kawa zbożow II przekąska: opcja 1) [...]

[...] ćwiczeń. Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa Posiłek po [...]

[...] sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum 8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka chleba z jakims mieskiem lub szynka i warzywami jablko 11:00 posilek w pracy - kurczak z warzywami i bialym ryzem (mam zamiar zamienic na kasze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana w dalszej części 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; prop+wino; clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop+wino; 12 tygodni 11. [...]

[...] pszenne (30g) lub zamiennie - Kromka ciemnego pieczywa (30g) - Plaster polędwicy (10g) - Jabłko (150g) - Kromka ciemnego pieczywa (30g), - Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka i kukurydzy LUB -Mały serek wiejski z tuńczykiem (max 100 g tuńczyka) Posiłek przed treningiem siłowym 50 g ryżu + 2 kromki ciemnego pieczywa. Posiłek po treningu [...]

[...] górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. Lub Kromka ciemnego pieczywa, pół pomidora, jajecznica z jednego jajka i jednego białka smażona na odrobinie oleju kokosowego II Śniadanie 12.00 Nektarynka/banan/koktaj na bazie chudego mleka, odrobiny owoców Obiad 15.00 20-30g brązowego [...]

[...] ile mi to wyjdzie , ale wolałabym tak „ogólnie przestrzegać" tych norm niż „co do joty", bo aż takiego liczenia nie zniesę! Dzisiaj np. Śniadanie: jajecznica, 2,5 jajka, łyżeczka (5g) masła - nie umiem inaczej, a tak jest super smacznie , pomidor, ćwierć cebuli. II śniadanie: serek wiejski (200 g) + 3 małe pomidory + 1 cebula [...]

[...] jak do tego dojść czym mogę zastąpić poszczególne produkty aby zmienić proporcje ? 1. śniadanie 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // :4 // :52 3. III śniadanie w [...]

[...] czy mógłbym ją zastosować i co tutaj zmniejszyć (bo białko na pewno..) Nie brałem tutaj tych odżywek ale wąpię aby to aż tyle robiło.. :/ Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka białko: 30 tłuszcze: 21 węglowodany: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg [...]

[...] jajko+50g owsianych+13g orzechow wloskich+250g twarogu chudego (ze slodzikiem, nie umiem pozbyc sie tego elementu sniadania) BTW: 65/19/41; 600 Kcal II Sniadanie:2 jajka+16g oliwy z oliwek (4 lyzeczki)+brokuly 100g BTW: 17/28/2; 327 Kcal Przedtreningowy: 200g piersi z kurczaka+20g oliwy z oliwek+100g warzyw 'Chinskich' BTW 44/22/1; 380 [...]

[...] udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + słonecznik Obiad: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa (Godzina po [...]

[...] ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż się na razie ucze to [...]

[...] - WPC UNS Econo, oliwa, woda Razem: 208/204/76/2369 36% B / 35% W / 29% T Czwartek: Posiłek 1 (28/23/22/411) - chleb pełnoziarnisty, margaryna oliwkowa, szynka z indyka, jajka, oliwa Posiłek 2 (41/43/6/365) - szejk na UNS WPC Econo+banan+mleko Posiłek 3 (42/50/9) - spaghetti na udzću wołowy z pomidorami z puszki (sam miele), oliwa, makaron [...]

Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]

[...] odstawiłem nawet treningi i zacząłem żreć jak dawniej. Wyniki ? Powrót bojlera ;-) Dieta,która była wyliczona pod moją wagę: " Dzień treningowy 1. Śniadanie - 4 jajka (w śniadaniu brak węglowodanów) 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający posiłek przed treningowy - Filet z piersi kurczaka [...]