jajka na sniadanie

[...] Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad 3 - pierś z kurczaka 200g, delikatnie oliwy, jakies warzywko, torebka ryżu bezposrednio po treningu 4 - carbo 50g okolo 30 min po [...]

[...] 1mm Igła do iniekcji 0,6-0,7mm długość 35mm ------------------------------------------------------------ Śniadanie: Białko z WHEY 25g białka Omlet (płatki owsiane + jajka 3+2) + owoc +Omega 3 (3capsy) lub Tran "LYSI" 1kap galicyn (czosnek Olimp) 1capsa multiwitamyny + 1 minerałów (multiple sport Olimp) 2capsy Aspargin 1capsa Lacidofil I [...]

[...] Opiszę krótko jak jem (dzień boegowy) - rano BCAA (30 min przed treningiem) - trening biegowy - śniadanie - płatki owsiane, owoc, białko WPC - II śniadanie - chleb razowy, 2 jajka, owoc i warzywo - III posiłek - kasza gryczana (ryż), pierś kuraka, oliwa - IV posiłek - placki owsiane (owies, 2 jajka, troszkę WPC) - V posiłek - serek wiejski, [...]

[...] No to jedziemy! Śniadanie - 41/82.2/33.65 = 795.65 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - [...]

[...] (23% węgle, 30% białko, 47% tłuzcze) Białko: 2,3g/kg Tłuszcze: 1,6g/kg (Nasycone 21%, jedno nienasycone 44%, wielonienasycone 35%) Węgle: 1,7g/kg Śniadanie: Omlet : 2 jajka, 50g płatków owsianych, 20g orzechy włoskie 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu II Śniadanie: 100g kurak 250g warzyw 20g masło orzechowe Obiad: (przedtreningowy) 10g [...]

[...] forte 2 opakowania (100 tab) 8.kreatyna mono z olimpu 9.dietka Posiłek I 7:30 - 8:00 100g. musli, 300ml. mleka (0,5%), rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść),2 jajka całe (lub 30g ostrowia), banan Posiłek II 10:30 - 11:00 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:30 - [...]

[...] zależą od ciężaru, który stopniowo będę zwiększał. Po treningach jakaś koszykówka sie znajdzie czy ping-pong. Dietę którą znalazłem to była rozpisana tak: Śniadanie: -2 jajka; -50g płatków owsianych; -Garść orzechów włoskich; -200ml mleka. Drugie śniadanie: -Jakieś jabłko czy coś, bo co ja wezmę do szkoły? Chleb w sklepie tylko biały -.- [...]

[...] szybko i wolniej wchłanialne itd. W ZDJĘCIU ZAMIESZCZAM ROZPISANE W TABELI PRODUKTY KTÓRE SPOŻYŁEM PRZEZ JEDEN TESTOWY DZIEŃ. 8:30 pobudka 9:00 śniadanie (białko i węgle) -jajka pomidory (dodaję je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed [...]

[...] przy moich treningach na czczo + spilt jadam tak średnio ok 2000 kcal Przykładowy jadłospis : Śniadanie- 100g owsianki + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po [...]

[...] Stan zdrowia stan zdrowia oceniam na dobry Dotychczasowy sposób odżywania 1 sniadanie 100g serka waniliowego i 100g 2 obiad pól torebki ryzu piers z kurczaka surowka 3 jajka-ryba 4 kanapki w pracy z czarnym pieczywem 5 serek wiejski 30min przed snem 1 tydzien praca 14:22 sniadanie 8:30 10:00 trening 12:00 obiad 14:00 jaja-ryba 18:00 kanapki [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]

[...] - kanapka (solidna) z serem żółtym/twarogiem +sałata/pomidor,+ czasem owoc Obiad - zazwyczaj kasza/makaron/ryż, jakieś warzywa lub sos z warzywami, innym razem ryba lub jajka Podwieczorek - tutaj różnie, ale lody, czekolada (w ilości np. dwa rządki), kawałek ciasta czy coś innego co wpadnie Kolacja to zwykle kanapki z serem/serem [...]

Witam użytkowników forum Dietka do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: We wtorki i czwartki trening Muay Thai; Wtorek-trening wytrzymałościowy, natomiast w czwartek-technika Sprzęt: Siłownia [...]

Witam, a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega('kulturysta') napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez [...]

1. POSIŁEK (śniadanie) mleko 0,5 - 300ml płatki owsiane - 60g otręby pszenne - 80g jajka całe - 30g orzechy wolskie/arachidowe/laskowe - 30g banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb żytni - 70g ser zolty - 30g twaróg półtłusty - 50g indyk/kurczak - 60g [...]

[...] śniadanie 13:30 - Obiad 14:30 - Trening 16:30 - Posiłek potreningowy 17:30 - Obiad II 19:30 - Kolacja Plan : Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g [...]

[...] (207 kcal; 14 g b.,16w.,11t) śniadanie 2 godz:8, 1x kromka chleba ciemnego (ok.50-60 kcal) obiad godz:10, 2 łyżki kurczaka w kawałkach (ok 150g) sałata lodowa, 2 białka z jajka, zalane ketchupem lunch godz: 13-14, sałatka (sał lod, kapusta, marchewka) plus 40gr szynki (całość ok 140kcal) po treningu: 18-19 pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

[...] tego można nawet nie liczyć jako śniadanie, ale nie mogę jakoś się zmusić, żeby zjeść te śniadanie... ale chcę to zmienić jak zacznę trenować) 11:00 - II śniadanie: 2 jajka gotowane z chlebem lub omlet smażony na maśle z 3 jajek z pomidorem. 15:00 - Obiad: tutaj różnie np. ryż biały lub brązowy, kasza jęczmienna (pęczak), kasza bulgur no i [...]

[...] w ciągu dnia aaaa od 8 - 16 jestem w pracy fizycznej I jeszcze jedno, pewnie mi powiecie że nie wolno zastępować odżywki posiłkami i że rano powinienem zamiast odżywki jajka jeść. Odrazu piszę że odpada po kilku dniach miałem dość po śniadainu byłem zmulony i nie miałem apetytu przez reszte dnia ( placki też prubowałem Płeć: Mężczyzna [...]