Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczanej + surówka/ Spaghetti -> porcja na jeden duży talerz + surówka 4. 13:30 Podwieczorek: Rzadko spożywany -> Jabłko TRENING 14:00 - 15:30 5. 20:00 Kolacja: 4 smażone jajka + 4 kanapki z żółtym serem, szynką i pomidorem/ 1 wędzona makrela/ 5 kanapek z serkiem wiejskim/ warzywa na patelni z torebki + 1 duża pierś z kurczaka Dodam, że prawie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka sadzone Co lubisz jeść na obiad : pieczyste z ziemniakami Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : wszelkie słodycze Ograniczenia żywieniowe : nic mi nie wiadomo [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :góra:biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): aeroby (rower), siłownia-tak troszkę Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę :migdały,owoce Co jako deser :niestety słodycze Ograniczenia żywieniowe :nabiał,banany,grzyby Stan zdrowia, [...]
[...] żywieniu, ale wciąż nie wiem, czy robię to dobrze. Czasem też sobie folguję z lodami i żelkami, ale bez przesady ;) Nie mogę jeść ziemniaków, ryżu (od razu zaparcia), mleka,jajka oszczędnie, ciężkostrawne rzeczy w małych ilościach. Jeśli trzymam dietę, mogę sobie pozwolić na np. grzyby czy śliwki, w innym wypadku od razu mam bóle w klatce [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
[...] dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż z sosem i kurczakiem, zupy Co jako przekąskę : serek, jogurt Co jako deser : wszytsko co slodkie :) Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
Witam, z mojej strony propozycja na sniadanie, potrzebne skladniki to: -ryz bialy 100g -3 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) -kawalek zoltego sera Wiec najpierw wstawiamy ryz do gotowania, w miedzyczasie do glebokiego talerza rozbijamy 3 jajka, dolewamy [...]
[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia (chciałabym 3 razy w tygodniu), jeśli czas pozwoli, to także aeroby. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, kanapki z mięchem Co lubisz jeść na obiad: mięcho! Do tego ryż, warzywa... Co jako przekąskę: migdały, rodzynki, suszona żurawina Co jako deser: owoce [...]
[...] waga w przedziale 58-60), od lipca br. zero aktywnosci, od pazdziernika 5 dni w tygodniu 5 km marsz (srednio intensywny) - w weekendy do 10 km Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (kanapki po przejedzeniu jajecznica) Co lubisz jeść na obiad : makaron durum z czyms prostym, mieso z warzywami Co jako przekąskę : nie jadam lub patrz deser Co jako [...]
[...] bokach itp), a jednocześnie nabycie odpowiedniej masy mięśniowej. Chodzi mi o porady dotyczące w szczególności odżywiania. W tej chwili jadam głównie kurczaka, tuńczyka, jajka; piję wodę i herbatę gorzką (po każdym posiłku), nie pijam napojów ani soków, staram się omijać słodycze i cukry ( napoje, soki, słodycze mają ich za dużo). Z racji też [...]
[...] (jak często) ćwiczenia siłowe 3x/tydz., rower 2-3x/tydz. (MTB, przełajowy) wymiennie z bieganiem w zależności ile mam czasu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, owoce, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mięso, makaron, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : - Co jako deser : ciasto domowe Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] 4-5 posiłków dziennie, według zaleceń diety sfd ladies. Słodycze ograniczone do minimum, czasem na coś się skuszę… Bez śmieciowego jedzenia, jem produkty nieprzetworzone, jajka z wolnego wybiegu, warzywa ze straganów/bazarku. Prawdopodobnie piję za mało wody. Lubię owoce i warzywa, owoce staram się jeść raczej do południa, warzywami surowymi [...]
[...] mi sie zjesc porcje kurczaka ; zwylke zjadam serek wiejski na sniadanie i na obiad z ryzem; / śniadanie: 2 x tost pełnoziarnisty; serek wiejski 200g; zamiennie serek lub jajka II śniadanie: tost lub dwa pełnoziarniste ; serek wiejski 200 gr lub 2 plastry szynki z kurczaka; łyzka masła orzechowego; ewentualnie owsianka z owocami 4 łyzki [...]
[...] (tak trochę dla poprawy nastroju), myślę włączyć HIITy A teraz ciężka część o diecie ;/ Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt, owoce, orzechy, jednak zwykle jem jajecznicę lub jajka w jakiejś formie Co lubisz jeść na obiad : kasze, gulasze, jakieś mięso Co jako przekąskę : owoce, orzechy, warzywa Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię; standard to platki owsiane lub jajka w roznych postaciach. Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię; najczęściej :piers,losos,krewetki, ryz brazowy, warzywa. Co jako przekąskę :wszystko lubię; najczesciej [...]
[...] chudniesz : biust:-P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 tydz. silownia wraz z aerobami, przemieszczam sie kazdego dnia rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z warzywami Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryz, makaron Co jako przekąskę : suszone owoce, orzechy Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : laktoza i [...]