jajka na sniadanie

1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa. 2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal. 3. Ok 4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso. 5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił. Za dużo kalorii na start, [...]

Na śniadanie masz za mało białka w 2 białkach jajka prawie nie ma białka - w tych szynkach itp też nie ma za wiele - a ile tych płatków owsianych jesz ? tak minimum to musi być 100 gram. 2 posiłek - bez białka - ( rozważ jakieś białko w prochu wypijesz do posiłku np. Whey 100 ) 3 obiad - mięso jest ale gdzie są węglowodany ? - dołóż ryż/makaron 4 [...]

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza: 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA 13:30 Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK Orzechy 30g 16:00 [...]

ale jajka bez chleba na sniadanie

[...] jutro wezme tylko przed treningiem jedna tabletke jak bedzie lepiej niz dzisiaj to zastosuje 2 na dizen 1 przed sniadnaiem 20 minut i przed treningiem mam jeszcze takie pytanie na sniadanie stosuje mix owsianki z bialkiem do tego jajka nie bedize kolidowac to z bialkiem w jakis sposob ? Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-10 20:51:05

Mała korekta zamiast jajka na 2 śniadanie wrzuce 20g polędwicy. A i czy mógł by ktoś powiedzieć czy nie ma w diecie jakiś rażących błędó i czy proporcje 2,1 białaka/kg 2,1tłuszczu/kg 8,5 węgli /kg są odpoweidnie jak dla ekto.CZy diete się zmienia gdy sie zwiększy masę(czy dalej te same wartości?

Zaczalem brac 2 razy dziennie rano i po treningu bialko serwatkowe whey protein, bo go nie dostarczam wystarczajafo w diecie. Staram sie jesc jajka, mieso, mniej wrglowodanow - tylko na sniadanie owsianka. A moze powinienem 3 razy dziennie?

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką [...]

wiesz co slabo widze te posiłki ale na sniadanie dodałbym jeszcze z 2 jajka i wiecej miesa bym dał bo z tego co widze to jesz tylko chleb i banany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 16:20:29

[...] o takiej wadze. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij ze 200 kcal. Najbardziej rzuca mi się w oczy brak tłuszczy dlaczego dajesz tylko 0,5 na kg masy ? Na śniadanie daj całe jajka, a po treningu wyrzuć owoc. Na kolacje zastąp odżywką czymś innym np. twaróg pół tłusty , czy jakaś rybka tłusta. I koniecznie podbij tłuszcze , a tak ogólnie to jest [...]

[...] juz czesciowa strawiona. Warzywa przed treningiem wcale nie sa zle,a nawet lepiej jest je dorzucic tym bardziej,ze w wiekszosci diet ich brakuje. Na sniadanie moga byc cale jajka.Zoltko zawiera cenne skladniki. Otreby,szczegolnie pszenne maja duzo blonnika.Nalezy go spozywac 20-50g dziennie.Nadmiar moze powodwac biegunki,a przy nie dostarczeniu [...]

[...] ponadto pije bardzo dużo wody - nie tylko w cyklu kreatynowym, praktycznie 10 litrów pochłaniam w 3 dni - nie licząc herbaty ani mleka na sniadanie ani maślanki do obiadu. jak mowie - produkty białkowe, jajka, ryby, piersi z kurczaka, ryż i takie tam podobne. Obowiązakowo po treningu 2 wafle ryzowe (w cyklu kreatynowym nie, bo był trec).

[...] wieczorem B+W, przed snem same W. Tłuszcze roślinne ogranicz. Najlepiej w ogóle wywal rzepakowy bo jest mało wartym źródłem w zasadzie niczego(a głównie nadmiaru o6). Oliwe jak musisz to zostaw, ale stawiaj na tłuszcze zwierzęce - schab, boczek, smalec, jajka, śmietany +30%, podroby itp. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-05-17 15:17:49

Powiem Ci tak jajka jedz na śniadanie a nie na kolecje jest to źródło szybkowchłanialnego się białka a twaróg daj na noc tak z 200 gram

to dla mojej wagi 64 kg potrzebuje okolo 75 g tłuszczy. Możesz mi pomóc jak to rozdielić mniej więcej na cały dzień, przykładowo na śniadanie 3 jajka, potem do kolejnego posiłku orzechy- ile?? do obiadu oliwa- ile? i na kolacje też orzechy-ile? w między czasie może też być jakaś rybka albo tran

Dieta to nie jest tak że codziennie wcinasz to samo, możesz rónież dietę zrobić na 7 dni codziennie co innego jesz. Np sniadanie, raz zjesz sobie np owsiankę i jajka na twardo, a innym razem jajecznice i chleb razowy, raz na obiad zjesz piers i ryż, innym razem np rybę i ziemniaki, innym razem gulasz z wołowego z kasza, na kolacje nieraz zjesz [...]

Po treningu powinno sie unikać tłuszczy, więc jak by co to ser chudy, bez orzechów. Dieta: Przed snem żadnego białka niema, wrzuć odżwyke, albo sera.Na śniadanie mleko do płatek ok, ale daj jeszcze jakieś białko(jajka, ser) Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-11-24 11:09:59

Na śniadanie zamiast jogurtu daj jajka . Co do węgli po bieganiu to nie wiem.

ja jajka też codziennie na sniadanie 2 zjadam i i to już nie pamiętam od kiedy tak jem, 6 miesięcy to na bank a dokładnie to nie wiem

[...] tzn ze nie jem lodow, slodyczy, tlustych rzeczy, fast-foofdow itp generalnie mam problem jak bym nawet chciala zrobic porzadna diete bo o 6 rano wychodze z domu, a wracam przewaznie o 19 na sniadanie duzy kubek mleka/kakao w szkole kanapki lub bulka z poledwica z indyka/ser zolty jakis owoc przewaznie jablko wracam wieczorem, to zazwyczaj jajka