[...] :) Warzywa wywal przed i po treningu o 16:45 mam trening w pon , śro i piat. 6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu 7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia. 30 minut po treningu/odżywce. Serki wywal, majonez tu wywal, jajka zastąp szybszym białkiem, najlepiej [...]
SNIADANIE: Platki Corn Flakes Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica) płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka OBIAD: Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza Fasolka po bretońsku kotlet mielony Pierogi ruskie Gulasz z ziemniakami/kasza kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac [...]
affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]
No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]
[...] wolno+30s szybko x 5 podobało mnie się, będę robić Miska nie liczona, prawie czysta Śniadanie-owsianka na wodzie z białkiem i orzechami pekan W pracy: domowa pizza (ciasto z pszennej) z kiełbasą i piersią z kurczaka i rukolą Przed siłownią: Ryż z kurakiem, paryką i czerwoną cebulą w ostrej przyprawie Po siłowni: 2 jajka na twardo z pumperniklem
[...] - 4x12 Sciaganie wyciagu górnego do klaty - 4x12 i zrobilem jedno cwiczenie na rozciaganie 1x20 Od dzisiaj łykam 3kap. MT Szama wczoraj i dzis: Na sniadanie 100g owsa, 3cale jajka, 10ml oliwy, 30g białka 300g makaronu durum, 200g brokułów, 800g kurczaka z sosem pieczarkowym.. 200g twarogu, pucha tunczyka.. Na wadze poszło jakies 1.5kg przez te 9 [...]
Schab tez jest chudy ;-) Bilansuj posiłki, czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć [...]
Miss - także się cieszę, choć nie wiem na ile aktywności tutaj będę mogła sobie pozwolić. Czas pokaże. Dobra organizacja pewnie w tym pomoże :-) Wczoraj i dziś nietreningowo. Basen wygrał starcie z siłownią :) szkoda było odpuścić jedne z ostatnich promyków ukochanego lata. Jutro wpadnie trening, idę na rekonesans od jutra otwartej nowej siłowni [...]
[...] to nie jest za ciekawa przedwszystkim wywal te grahamki pieczywo razowe. Serek topiony out jak już to biały ser a najlepiej twaróg. Np. na śniadanie wrzuć sobie owsianke z jajkami, na śniadanie wrzuć sobie warzywko ogórek marczew lub cos innego. II śniadanie np. kanapki z twarogiem+ jakies warzywo ok 11 mozesz zjesc to samo co wyżej. posiłek o [...]
[...] dzień Carnivore, ale kantyna była zamknięta, a nie chciałem wydawać 30 CHF na pastrami, ktorym bym się pewnie nie jadł. Więc dzień lowcarb. 1. Sniadanie carnivore, kabanos, jajka na masle 2. Salatka nicejska z dodatkiem sera szwajcarskiego w przyprawach i oliwek 3. 300g wolowiny z warzywami 4. Pudding z jogurtu greckiego i wpc, z borówkami, [...]
[...] moich rosnących zdolności w zakresie komponowania apetycznych posiłków zamieszczam zdjęcie dzisiejszego śniadania, nie w całości, bo się na talerzu nie zmieściło (jajka na waflach ryżowych i placki od wczoraj). /SFD/Images/2016/7/8/91265a2cade3478081ac1575762d77ca.jpg /SFD/Images/2016/7/8/cc3b02a29edf494f885e695e7e26bf4c.jpg Zmieniony [...]
[...] ale to wszystko. zrodlo wegli to ryz i jablka. tluszcz pochodzi w treningowe w zasadzie tylko ze zrodel zwierzecych (bo produkty ktore zjadam zawieraja w sobie tluszcz, np. jajka). w nieteningowe to co jest w produktach bialkowych (jajka, mieso) i do tego olej lniany. to tak z grubsza, dieta mnie po prostu zadziwia - pierwsza, ktora dziala. low [...]