[...] i strzykanie... Do diety dodałem troszke kalorii z czego 20g wegli i 25g tłuszczy. To moje dzisiejsze sniadanie (100g sera poltlustego, 100g serka ziarnistego, 2 cale jajka i 3g Omegi). Dzisiaj kolejny trening Klatki barkow i tricepsow, ćwiczenia bedę się starał zamieniać co tydzień, żeby wprowadziuc urozmaicenia (może to dobry pomysł). [...]
[...] dyni 50g. Przed Treningiem: 100g ryzu + 200g cycka + slaatka. Po treningu: 100 g makaronu + 125g tunczyka. W miedzy czasie: 50g wloskich orzechow. Kolacja: Czekaja na mnie 4 jajka :D:D + Jakies pieczywo do tego. Mysle ze z tego jest te 120g bialka? Policzy ktos dokladnie ?:P Do jutra. Ide sie pouczyc. Niech Masa Bedzie z Wami ! Jest Pompa jest [...]
Pczytac jescze muissz !!! ALe powiem ci ;edyy wszystkie ojj torhc eich jest;) Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka :ok -boczek :wywall -warzywa :ok -chleb razowy :ok -tran :oSniadanie takie by yblo nawet nawet ale tlyko od zcasu do zcasu pamietaj najlepsza z rana owsianka pltki owsianie rodzynki i orzechy na mleku..;)k lub -musli :nie dopatrzyem:p [...]
[...] na kg Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww. 4. Kolacja- godz. 21-22:00// TU MOZESZ DAC TUNCZYKA + OLIWE Z OLIWEK ALBO TWAROG CHUDY +OLIWA Z OLIWEK Nasiona słonecznika- 50g 2 jajka (zazwyczaj smażone)- 120g Razem- 27g b, 35g tł, 13g ww No i tak, generalnie zapotrzebowanie dzienne jest dokładnie zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały [...]
A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao: 5gr mono na czczo nastepnie sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 2 jajka (samo bialko) ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh) i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka [...]
[...] 4x max - czy to ma być w superseriach, czy normalnie? nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić 8. Wspięcia na palce 5 x20 5x20 sam gryf Niedojedzone śniadanie 3 jajka, szynka parmeńska kawa i mały taki 2 cm wafelek lunch:-Dna szkoleniu zupa krem z dyni, dorsz pieczony i pieczone ziemniaki - mało w domu risotto z owocami morza 100 g [...]
[...] stronę 5x20 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf Trening miał być wczoraj, ale się dojechać nie dało. Wnioski z wczoraj: nie służą mi ww rano. Zjadłam normalne śniadanie - jajka, potem pojechałam i wróciłam, no to na pocieszenie zrobiłam gofry jaglano-kokosowe. No i jak zeżarłam gofry, tak cały dzień głodna byłam - potem poszły kanapki ze [...]
[...] serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) i 25 minut aero jadłam co chciałam, czysto, rano: 3 jajka, 20 g chleba II śniadanie fit baton, kawa z mlekiem, jogurt agrestowy z proteinowym musli ( tak wiem, jogrt jest zły, ale ten był dobry) 100 g ryżu 200 g owoców morza [...]
snidanie 2 jajka 50 gr platkow owsianych cynamon (placuszki) 5 migdalow OK 2 sniadanie owoc 5 truskawek TAKIE DRUGIE SNIADANIE NIE MOZE BYC MUSISZ ZJESC JAKIES ZRODŁO BIAŁKA, JAKIS TLUSZCZ DO TEGO TEZ BY SIE PRZYDAŁ lunch 50 gr makaronu bezgl wieloziarnistego 100 gr chude mieso milone warzywa avocadoka z fasolk PROPONUJE WYWALIC STAD MAKARON I DAC [...]
[...] samo wegli) ryż biały brazowy za dlugo sie gotuje słonecznik moge sie go pozbyc na rzecz wloskich nie ma problemu chleb sa tylko 2 kromki (60g) w DT i tyle samo w DNT do jajka nic innego mi nie przychodzi do glowy ilosc nie jest kosmiczna staram sie wybierac rozowy,wieloziarnisty,graham wiadomo jak jest sklad - pszenny maka tez jest i to [...]