Pomoc Przy Diecie

witam, ukladam sobie dietę i jak narazie nie mam pewnosci co do wyliczonych kalori.

Wedlug (Cytat z SFD)
Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

A problem polega na tym, ze mam problem z doborem wspoczynika aktywnosci do tego jak trenuje.
Trenuje 4x silownia do tego 3x bieganie po parku, jestem mezomorfikiem. Mam 20lat, waze 90kg przy wzroscie 183.
Wynik ktory mi wyszedl to 2800Kcal według wspolczynnika x1.3
Z gory dziekuje za odpowiedz i pomoc

Zmieniony przez - mahomed22 w dniu 2010-05-07 21:26:22

spokojnie mozesz te wartosc przyjac na poczatek. Obserwuj co sie dzieje i zmieniaj.

ok, to bede probowal, a teraz jeszcze jendo pytanie jesli uwazam sie za mezomorfika to od uzyskanego wyniku musze dodac 500kcal zeby masa byla a odjac na redukcje ??
Przykladowa dieta jaka wymodzilem. Diete staram sie robisz oszczedna, bo fundusze narazie skromne ;)
Dieta na redukcje
B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal

1.sniadanie b-32.3g t-11.2g w-1.5g
-2xcale jajka okolo 100g
-ser bialy 100g

2.sniadanie b-15.1 t-12.7 w-74g
-owsianka 100g
-mleko chude 100ml
-oliwa 5ml

3.sniadanie b-27.5g t-16g w-1.3g
-2cale jajka 100g
-ser bialy 75g
-oliwa 5ml

4.obiad b-40g t-22g w-70g
-kasza gryczana 100g
-kurcza 150g
-oliwa z oliwek 5g

5.po treningu b-40 t-17g w-70g
(miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego)
-kasza gryczana 100g
-kurczak 150g

6.przed snem b-26.2 T-15g w-10g
-ser bialy 100g
-mleko chude 200ml

I pytanie jeszcze ktore mi sie teraz nasunęło to czy posilek po treningowy mam jesc tez w dzien nie treningowy o podobnej porze jak trening kończę ?



Zmieniony przez - mahomed22 w dniu 2010-05-08 14:01:06