[...] mowil ze dal spokojnie rade i mial dobre efekty po nim. Dieta i suplementacja Rano naczczo: 5g Monokreatyny Olimp ( 4 tabletki 1250) + centrum witaminki Sniadanie: (6:30) 4 jajka, platki owsiane, oliwa z oliwek//czarne oliwki 100g Mutant Mass (9:00) Ten gainer tutaj dlatego iz czasami drugie sniadanie nie jest zbyt obfite poniewaz mam przerwe [...]
[...] kapusty, filiżanka herbaty z mlekiem V dzień Śniadanie: filiżanka kawy bezkofeinowej z mlekiem odtłuszczonym, kromka pieczywa pełnoziarnistego z pastą z serka twarogowego i jajka ze szczypiorkiem, kiwi Drugie śniadanie: 170 g jogurtu naturalnego Obiad: 250 g gotowanego kurczaka, 200 g ziemniaków z koperkiem, 100 g fasolki szparagowej z wody, 100 [...]
[...] - Pełne białko, Węglowodany proste (unikanie tłuszczy) Posiłek 7 / NA SEN/ 21:00 -białkowy ETAP IV W KONCU TEN JADŁOSPIS Posiłek 1 godz 7:00 Jajecznica (2 jajka) B - 14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA : B - 18 g ; T - [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś kiełbaska (zwyczajna) średnio 20-30g to będzie około 3-4b b 10-15t 0w 1 [...]
[...] przed. W dzień nietreningowy obydwa te posiłki zsumują się w jeden obiad. W dni treningowe makaron i ryż będą białe, w nietreningowe - brązowe. Kolacja (20:00) 3-4 gotowane jajka z ciemnym chlebem posmarowanym masłem lub 4-5 jajek w jajecznicy z cebulą, pomidorami, kiełbasą i serem (wczoraj na patelnię wrzuciłem też resztki makaronu, które [...]
[...] zdeterminowana żeby osiągnąć cel, więc odżywianie jest czyste;) Cel : redukcja rozłożona w czasie 12 tygodni (ok 10 kg w dół) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja na jajka, ograniczam też gluten, wyrzuciłam większość nabiału Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko to co robię Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] (około roku), Wegańska (pół roku) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Dużo warzyw, makarony, płatki owsiane, jajka, oliwa z oliwek, drób, zero pieczywa CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] praca, w weekendy szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, ryż, makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), [...]
Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]
[...] skropione sokiem z cytryny - swoja droga bardzo polecam) - wlasnorecznie przygotowana, porcja 350 g 5. posilek serek wiejski 200 g z pomidorem, ogorkiem kiszonym, polowa jajka, polowa malej cebuli, zabkiem czosnku, lyzka musztardy i dwoma lyzkami ketchupu. Rezultaty Rezultaty najlepiej jesli przedstawie w moim dzienniczku w excelu [...]
[...] chudne Dieta którą stosowałem w sumie tego nie mozna nazwac dietą :) Sniadanie: 150g płatków owsianych + 250ml mleka orzechy + rodzynki nie wiem dokładnie ile (garsc) 2 jajka Sniadanie 2: 4 skibki chleba białego z wędliną chudą 2 banany Obiat: 100g-150g ryżu z sosem (potrawka) + sórówka po treningu. 100g ryzu z sosem (potrawka) 2 jajka [...]
[...] zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego, kromka chleba typu graham z plastrem białego sera i szczypiorkiem. Wariant II: 175 g jogurtu naturalnego, sałatka z jednego jajka gotowanego, połowy papryki, łyżki szczypiorku, pomidora, trzech rzodkiewek, doprawiona solą i pieprzem do smaku Wariant III: 100 g wędzonego łososia, sałatka z 2 [...]