ilość bialka w 100g

[...] w jej koncowej fazie zacząłem dokładać kalorii z myślą o tym cyklu. Jeżeli masa będzie szła opornie, będę podbijał kalorie dalej, ale znając swoje ciało wiem że taka ilość wystarczy :). Kalorie: 3262 kcal Białko: 254g (~ 2,8g/kgmc) Tłuszcze: 107g (~ 1,2g/kgmc) Węglowodany: 311g (~ 3.5g/kgmc) POSIŁEK I (7:00) - 5 białek jaj - 2 żółtka [...]

Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]

[...] 3 posiłek Tuńczyk w wodzie 90g Sałata lodowa 40g Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Cebula 20g Papryka 30g Czosnek 15 g Kefir 30 g Sos ketchup 30g Oliwa z oliwek 10 B/W/T ilość kcal 340 30/18/16 Posiłek 4 Ser twarogowy półtłusty 200g Kefir 2% 150g Czosnek 10 g Rzodkiewka 15 g Szczypiorek 10 g Pomidor 120 g B/W/T 45/13/20 ilość kcal [...]

[...] same produkty pochodzenia mięsnego nie dostarczymy wszystkich. Prawidłowa dieta powinna składać się z warzyw, owoców, mięsa/jaj, ryb, tłuszczy widocznych. Odpowiednia ich ilość oraz jakość będą definicją odpowiedniej diety. Nie wpisane zostały produkty mleczne oraz zbożowe ze względu na to iż bez nich dostarczymy wszystkiego co nam jest [...]

[...] wątróbka smażona na oleju sojowym lub słonecznikowym z dodatkiem cebulki , 1 kawałek białego chleba, bukiet jarzyn , sok pomarańczowy . Pomiędzy posiłkami dowolna ilość wody mineralnej. 5-ty dzień przed zawodami Wykonujemy zadania treningowe o normalnej intensywności wynikające z planu. * Śniadanie I: 200g [...]

[...] wartość kaloryczna świeżych prawdziwków jest taka sama jak marchwi i tylko czterokrotnie mniejsza niż mięsa wołowego. Grzyby mają więc sporo soli mineralnych, znaczną ilość cukrów i stosunkowo mało tłuszczu. W kolumnie oznaczonej “białka" podano zawartość białek i innych substancji zawierających azot ( w tej grupie mieści się także [...]

[...] niż 4 razy w tygodniu  Między treningami zadbaj o odpowiednią regenerację mięśni Białko  Najpóźniej do 2 godz. po ćwiczeniach powinieneś spożyć odpowiednią ilość pełnowartościowego i łatwoprzyswajalnego białka gdyż w tym czasie mięśnie są jeszcze silnie ukrwione i łatwo wychwytują krążące we krwi aminokwasy  Najlepiej [...]

[...] namawiam do aktywności fizycznej trwającej minimum 30 minut trzy razy w tygodniu, oczywiście im więcej tym lepiej acz umiar we wszystkim jest wskazany. Należy ograniczyć ilość pitej kawy, czarnej herbaty oraz alkoholu. Ważnym jest również spożywanie odpowiednich ilości płynów w ciągu dnia. A najważniejszym aspektem jest odpowiednie [...]

[...] ćwiczeń (ćwiczenia jednostawowe, wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach tj. sztanga, sztangielki, lub na maszynie) oraz grupę mięśniową którą zamierzamy trenować, ilość serii, powtórzeń. reżim treningowy - podczas ćwiczeń najważniejsze jest oddychanie, zapewnia ono wymianę gazową między powietrzem atmosferycznym a krwią, co za tym [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=IH0CZ-Nf9Uo&feature=player_embedded Whey Fusion jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 [...]

Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]

[...] już nie może na siebie patrzeć to zabiera się do ćwiczeń. i diety. Problem w tym, że mój sposób na dietę wniósł już tutaj malutkie kontrowersje ze względu na bardzo małą ilość spożywanych pokarmów (można przeczytać w moim poprzednim temacie, tam wszystko opisałem dokładnie powiem tylko, że schodziłem do 400kcal dziennie). Przechodząc do [...]

[...] (mniej więcej na środku) Łydka - 37,5cm Kark - 28cm Obręcz barkowa - 112,5cm Klatka (spinka) - 100cm Pas (na pempku) - 82cm Celem oczywiście jest zdobycie jak największej ilość porządnego mięska i zwiększenie wymiarów. DIETA Dieta oczywiście jest ustawiona pode mnie i pod moje możliwości finansowe. Będęsiętrzymał ogólnego wyliczenia z [...]

[...] by mi się metabolizm to i tak bym nie biegał tylko: a) zaczął rzuć gumę (http://www.sfd.pl/35_rad_dla_odchudzających_się_%3A-_-t62773.html - punkt 3;). B) zwiększył ilość efedryny do 90mg J. Więc ja mówię Aerobom i HIITowi papa bo nie są mi potrzebneJ Ok. na ten czas to wszystkoJ. Zapraszam znających się na rzeczy do dyskusjiJ Aha [...]

[...] Kucharzenie czyni żywność toksyczną (odpadem)! Ww. toksyczność zdegradowanych odpadów kuchennych potwierdzają białe ciałka krwi, po zjedzeniu przegrzanego pokarmu ilość ich ulega podwojeniu lub potrojeniu. Białe ciałka krwi są pierwszą linją obrony, wchodzą w skład popularnie zwanego systemu immunologicznego. Zgodnie z publikacjami [...]

[...] IV posiłek(15:00) 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING (ok.16:30) zaraz po treningu (18:00 może wcześniej) 50g miodu (jeśli zalecacie inną ilość lub co innego to napiszcie) V posiłek (19:00;18:30) 100g kaszy 100g wołowiny brokuły B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452 VI posiłek (21:00) 125g chudego sera twarogowego (tu [...]

Od października zaczynam trening na masę. Mam 71 kg., staż treningowy ok. pół roku. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich itp.. :) Jestem (chyba) ektomorfikiem.. Dieta jest rozpisana na cykl 5 dni żeby to wszystko nie było takie monotonne. Przepraszam ale tylko w niektórych miejscach są ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy. Cięzko mi t było [...]

[...] co daje nam łącznie w dni nietreningowe 234,39g białka 319,935g węglowodanów 51,295g tłuszczy 2678,955kcal bardzo się zdziwiłem, gdyż myślałem, że dostarczam odpowiednią ilość węglowodanów i być może za mało białka. Jak się okazuje po obliczeniach dostarczam chyba za dużo białka (ok 2,6g/kg) i zdecydowanie za mało węgli. W dni treningowe [...]

[...] gdyż nadmiar wydalany z moczem) i 739% manganu co jest zasługą 300g płatków... (jeśli dane są dobre, tutaj nie wiem co z nadmiarem), oraz czy aby troche nie za mała ilość błonnika, bo 56g na te niecałe 5000kcal 2.nie wiem jak z cukrami, podobno spozywać je można w ilości max 50g dziennie czyli (25g glukozy i 25 fruktozy co właśnie [...]