Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]
[...] na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 [...]
[...] więcej niż teraz (tzn. dieta poniżej) - ostatnio robiłem badania krwi i moczu, wyszło ok prócz mocznika, co jest spowodowane obciążeniem nerek prawdopodobnie przez duża ilość białka w diecie.. Dlatego ograniczyłem ilości mięsa do śmiesznych porcji i będzie razem ok. 2g zwierzęcego. WW na niskim poziomie, bardzo boję się zalania, co stało się [...]
WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]
[...] T:1 15g migdałów (90kcal) B:3 W:3 T:9 (300kcal) B:38 W:13 T:10 Zdaję sobie sprawę z następujących błędów: wliczanie białka roślinnego w bilans (wiem, że trzeba zwiększyć ilość białka pochodzenia zwierzęcego) , prawdopodobnie zbyt duża ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych, zbyt mała ilość warzyw. O wyznaczenie reszty błędów zwracam [...]
[...] jakiś dwóch tygodni na sucho, bez spalacza, ujemny bilans kaloryczny te sprawy. Później zjadłem całego Thermonexa BSNa stopniowo obserwując reakcję organizmu i zmniejszając ilość kalorii. Obecnie wyliczyłem zapotrzebowanie (podobno najdokładniejszą metoda) na ok 3000. Załączam dietę: 250ml mleka 0,5% 75g płatków owsianych 20g miodu 25g orzechów [...]
[...] Spring Onion Bunch Sainsbury's Woodland Free Range Large PODSUMOWANIE 3124,6kcal (162,55gB; 355,09gW; 80,31gT) ~2,2gB/kg; ~4,9gW/kg; ~1,1gT/kg Uwzględniono wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego (162,55gB). Łączna ilość białka pochodzenia roślinnego to 56gB, co sumując daje 218,55gB. Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2018-05-28 23:26:04
Witam Wiek:22 lat Wzrost:185 cm Waga 92 kg Pas: 94 STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z przerwami) Tendencja do tycia Po ostatnim cyklu przytylem 8 kg, nie byla to sucha masa tylko troche mnie podlało. Niedlugo zaczynam nowy cykl na dece z enanem i chce max wykorzystac saa, ale juz bez tak mocnego zalania fatem. Wiem ze to jest nieuniknione ale [...]
[...] ) Waga: 81kg Biceps: 35cm Klatka piersiowa: 103cm Dieta Jeśli chodzi o dietę to mam zróżnicowaną. Staram się codziennie jeść coś innego, zachowując przy tym odpowiednią ilość białka, tłuszczy i ww. Podam przykładowy dzień ( treningowy ) diety. Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 2215 kcal. Dodałem sobie 500kcal i ułożyłem [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zielak1983 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: najdłuższy to ok 1 roku (w sumie wszystkiego bedzie kolo 2,5 roku, nie cwiczylem sporo czasu(2-3 lata) a teraz chcialem zacząc na nowo) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 [...]
[...] na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI 1 puszka osączonej czerwonej fasoli 1/4 posiekanej czerwonej cebuli 1 pokrojona papryka 1/8 filiżanki oliwy z oliwek 1/8 [...]
[...] Aby schunąć 1 kg na tydzień potrzebuję 1781 kcal 244 g węglowodanów 66 g białka i ok 60 g tłuszczu przyczym teraz zaczynam cykl na rzeźbe więc mam 6 treningów tygodniowo i ilość białka będzie większa niż tu pisze jakieś 2,4 g na kg (waże 62). Oto dieta : 1. 2 jaja kurze całe(jedno z 100g ?) 280 kcal (25 g białka 20 g tłuszczu 1,5 g [...]
[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Dieta do sprawdzenia !Ocencie moja diete na mase :) waze 80kg i mam 182cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu dzien po dniu (wtorek sroda czwartek) Korzystalem z dziennika posilkow darkthorna Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne [...]
Witam, chciałbym, jeśli mogę o to prosić, byście poprawili nieco mój trening oraz dietę. Moje dane: waga - 88kg, wzrost - 184cm, duża fałda na brzuchu niemal zasłaniająca organy rozrodcze cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej staż : 2 lata, stosowanie diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM [...]
Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta, Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na [...]