[...] wagi - efekt jojo." Oczywiście że jeśli schudniesz i wrócisz do starego stylu życia, stracisz to co osiągnąłeś. Testuj to - tylko w praktyce da się określić czy to dobra ilość, ale jeśli waga będzie szła w odpowiednim tempie, to bingo. Dzięki za rady, na razie jestem na etapie żeby się dowiedzieć co jem i jak to na mnie działa... Co do [...]
[...] jeżeli chodzi o tą dextraze... nie chce nabawić się cukrzycy więc chce ją brać bardzo ostrożnie... W Carbo też jest glukoza więc myśle że 25/30g na 5g kreatyny to dobra ilość... chyba że się myle ;) I jeżeli chodzi o 2 danie... raczej nie stac mnie a raczej moich rodziców żebym wpierniczał tyle mięcha dziennie. Ja sam studiuje dziennie a nie [...]
Wczoraj(8.08.2015) dzień nietreningowy, kolejny dzień mega skwaru u mnie wczoraj chyba najcieplej z całego tygodnia...a tu sobota i do pracy na 2 zmianę... ale trzeba miec coś na przygotowania do zawodów%-) W pracy jeśli chodzi o tempereturę to nie do zniesienia....caly czas praktycznie mokry, masakra. No ale cały czas myślałem o wieczorze bo [...]
hej bialko: ~150g ww: ~300g tł: ~100g wg moich wyliczen bialka jest 170, wegle ok, tluszcz w miare, 1) 100g platkow + 5 calych jajek + 20g oliwy <== nie wiem, jakie jajka masz, zakladam standardowe 60g kazde, to... chlopie przeciez Ty nie przyswoisz tyle bialka za jednym razem (prawie 50g!, 30g jest chyba max), wiec zmniejsz ilosc tych jaj, [...]
[...] białka Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 wryyyy.... CZYTAC O OKOŁOTRENINGOWYCH!!!! ALE JUŻ! białko w stosunku do węglowodanów ma być jal 1:2... razem kcal 101 no żeby Cię ta ilość kalorii po treningu nie zabiła przypadkiem jeszcze raz prosze i nie mniej więcej tylko solidnie
[...] Z bujnięciem do góry, ale bardzo powoli opuszczanie. Ad5. Lekko szło. Ad6. Dawno nie robiłem expandera to sobie pomachałem na 2 sprężynach. Ad7. Ładnie czułem. Jednak taka ilość powtórzeń jest dla mnie najlepsza. Ad8. Opuszczanie trwało ok. 3s. Wszystko elegancko. Po opuszczeniu 120kg trzymałem ten ciężar przez 10s na wyprostowanych łokciach. [...]
[...] opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? Węgle poniżej 200g? Ciężko wtedy uzyskać zapotrzebowanie kcal, no chyba że białka 250g mam dawać... Od razu [...]
[...] // 20g WPC80% // 40g Maltodekstryna // 70g Posiłek jedzony na krótko przed snem powinien składać się z samego baiłka ewentual;nie z bialka oraz tłuszczy Dostarczona ilość na kg masy ciała B- 3,3 T- 1,5 Ww-7 Ilosc Kcal - 4238 W twojej diecie brakuje żródła zdrowych tłuszczy, wprowadż je pamiętając ozachowaniu ich odpowiednich [...]
[...] pomagane przez kolegę, który akurat ćwiczył ze mną, więc sam zrobiłem 4 pełne powtórzenia. Wiosło lekko poszło i przyjemnie, w pompkach pojawił się ciężar, w efekcie czego ilość powtórzeń nieznacznie zmalała. Czułem już także zrobioną klatę podczas pompowania, a poza tym od rana nie miałem do niczego siły - pogoda była dobijająca, jakoś to na [...]
[...] proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80 Jeżeli nie ma możliwości to gainer W dni nie treningowe obiad będzie "domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz.. //ok Kolacja Tuńczyk w wodzie 125 [...]
Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie [...]
[...] troszke mało białka), do śniadania, czy jeszcze w innym czasie? razem: b/ t/ w/ kcal 183 75 574 3568 dzienne zapotrzebowanie: 152 76 456 3116 dsotarczona ilość na kg masy ciała 2,4 1,0 7,6 suplementacja: tcm olimpu -100caps - mało ale wpadło w ręce w prezencie. xp 925g carbo 1,5kg olimpu wpc80 800gr ostrovi gain bolic 4kg. DT: [...]
[...] na rozbudowę mięśni, w dni treningowe szamię więcej węgli i przy tym staram się nie otłuścić dlatego w dni nietreningowe tnę po węglach no i staram się dbać o odpowiednią ilość aerobów. Chcę na takiej dietce podjechac do wakacji, 2 miechy przed wakacjami zamierzam zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. [...]
[...] 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 daj tran Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 Kcal/3386,75 Założenia w diecie: B/231 T/103 W/462 Kcal/3700 Za dużo białka masz. Daj 2g. Zwiększ ilość tłuszczu na rzecz białka oraz węgli Posiłek po tren i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne. Warzywa wszędzie dawaj z wyjątkiem przed/po treningu
[...] razowy 60g b42,14 t9,82 w/w84,35 kcal587,8 Tuńczyk w sosie własnym posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g b23,95 t5,45 w/w11,15 kcal194 Może być podsumowujac Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,5 t1,2 w/w6,7 Za dużo białka o 0,5 grama, dodatkowo większość z kiepskiego źródła w przybliżeniu daje to 3500kcla