ilość bialka w 100g

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

mimo tego wszystkiego i braku checi dieta na ostro ... moze popracuj nad "regeneracja psychiki" i malym odstepstwem od diety mi to pomaga Z psychika wszystko ok :) Glowa moze tylko cialo nie :) ale damy rade, juz jest lepiej. 25.07.2013 Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. [...]

[...] diety wg. Arnolda Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadze, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać [...]

Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]

[...] A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate Ogólnie Forma zmienia się w zadowalającym tempie. Coraz mniejszy bf, coraz więcej żył i lepsza separacja mięcha. Już lecą pierwsze komentarze, że "schudłem" albo "wyszły Ci żyły". Od jutra prawdopodobnie obniżę ilość tłuszczu do 50g dziennie (czyli -100kcal) w celu podtrzymania progresu. pzdr.

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]

[...] hehe. W 4. serii poszło tylko 8x95kg. Ale wolny negatyw i skupienie się na spięciu klatki. Cały trening zaowocował bardzo mocnym spompowaniem całej góry. Nie wiem czy to ilość węgli ma na to wpływ czy tematy w tle. Albo przedtreningówka! Dieta - HC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 15g wpc, 100g gruszki, 50g mąki z cieciorki TRENING - [...]

powodzonka ....i jak zawsze zaczne od diety ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy gdzie jest bialko? z 2 jajek wiesz ile masz? ~15g! tak witasz sie rano z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 8.03.12 W sumie nic ciekawgo się nie działo, szkoła, dom, mała dżemka, cos mnie głowa popolewała i w sumie tak zleciało. Jedynie co to problem z poruszaniem bo takie zakwasy na nogach ze masakra. Na w-f specjalnie nie cwiczyłem bo nie dałem rady za bardzo a ten mi jeszcze kazał jakies skoki zrobic na ocene;d Kupiłem też [...]

[...] Dziś kolejny dzień zapoznawania się z nowym planem. Dodatkowo poszedł brzuch nie zrobiony w poniedziałek, szybkie cardio i do domu. Generalnie wychodzi na to że trening mimo ze w dobrym tempie to dość czasochłonny. Trzeba będzie zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-21 15:32:41

[...] C6 - Normalnie tyle nie wrzucam na jedną porcję, ale z przyczyn czasowych postanowałem dowalić białka, bo później miałem dłuższą przerwę do kolejnego posiłku. To już za duża ilość prochu na 1 wrzute %-) Bolał mnie żołądek i mdliło mnie, nawet na lekkie wymioty zbierało. Ale po 2h minęło i znowu zgłodniałem :-( %-) pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] po 1g Witamina D3 do śniadania 2500ui ALA do śniadania i po treningu Carbo 20-30g w trakcie treningu BCAA rano, w trakcie treningu, po treningu po 10g(tutaj chodzi o ilość samych aminokwasów) Join Fix 10g dziennie Ostropest plamisty 20g dziennie NAC 1g dziennie Cardio będę robić 3x w tygodniu po 20-30min, tętno około 160ud/min, tak [...]

[...] 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Czosnek 10g Papryka zielona 30g Oliwa z oliwek 10 Pierś z kurczaka bez skóry 140g Kasza gryczana 100g B/T/W ilość kcal 340 45/15/70 Posiłek 5 tuńczyk z wody 100g Papryka czerwona 30 Pomidor 50g Oliwki zielone marynowane 30g Olej lniany 10g Chleb żytni razowy 150g B/T/W [...]

[...] maszyna 3s x 10p 6. Allahy 5s x 15-20p +40min aero na czczo komentarz do treningu Pełne czucie, wolne ruchy. Staram się mocno dopompować mięśnie, ale nie jest to problem bo ilość węglowodanów się zwiększyła. Moc i chęć do treningów wraca, ale stawy bolą, prawy bark (dawna kontuzja) też nieco pobolewa... to nie czas na wariowanie, wszystko musi [...]

[...] tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) suplementów żadnych teraz nie stosuje(brak pieniędzy, wole w diete wkładać) czasem [...]

[...] Lubella) 2 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 3 posiłek: 100g ryżu brąz/makaronu/kaszy 4 posiłek: 50g ryżu brąz/makaronu/kaszy Wiem, że powinno się liczyć ilość węglowodanów, ale jak nie miałem wagi to nie miałem możliwości liczenia tego wszystkiego. Dziś planuję już obliczyć swoją kaloryczność, zamienić część węglowodanów na [...]

jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie [...]

[...] to nigdzie nie znalazłem jaki powinien być stosunek skrobi, błonika, sacharozy i laktozy tak więc nie wiem czy może być? J.w zaschizujesz się jak będziesz obliczał ilość skrobii itd...błonnik warto liczyć około 25-35g powinno go być i spokojnie z jedzenia się go dostarczy 6) Jeśli chodzi o dostarczone węgle/białka/tłuszcze: a) węgle: [...]

[...] albo leży, a co innego typ który chodzi 5x w tyg. na siłownie, dojeżdża na nią rowerem, a w dodatku ma pracę fizyczną albo nawet stojąco-chodzącą :D Według Lyle-a Mcdonald-a ilość spożywanych węgli u kulturystów powinna być w przedziale: 2-6,5g/kgmc, gdzie wiadomo 2g to u starszych zawodników z mniejszą aktywnością, a 6,5 dla młodych i aktywnych. [...]

[...] Postanowiłem, że nie będe kombinował z treningiem i zacząłem wykonywać rozpiski od Przemka z redukcji, lekko je tylko zmodyfikowałem np. zmniejszając dzisiaj ilość ćwiczen na łapy, bo wczoraj o 15 byłem u fizjo, ogólnie miałbym na pewno zakaz dzisiaj trenowania, ale sprawdziłem i było od początku ok przy barkach,a na [...]