ilość bialka w 100g

[...] 3 razy w tygodniu siłka plus granie w piłkę suplementacja: mam MASS UP ale jeszcze nie biorę Posiłek 1 7:00 1 szklanka mleka 0,5% płatki owsiane 100g 3 jaja Bilans: ilość 500g ,kcal 689g , białka 37g ,tłuszcze 23g ,węglowodany 81g Posiłek 2 10:00 w szkole pierś z kurczaka 85g ryż biały parbooiled 100g gotowane warzywa Bilans: [...]

[...] oparte jest na TRENINGU GŁÓWNYM, który zależnie od sylwetki uzupełniany jest specjalnie przygotowanymi dla Ciebie dodatkami. TRENING GŁÓWNY podzielono na odpowiednią ilość powtórzeń dla kobiet i mężczyzn Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Najlepiej aby mięśnie brzucha [...]

[...] Ilość 100g węgli dobowo jest ilością przybliżoną. MOże być 90, może być 120g. Ta koncepcja pochodzi od Solarosa. a może byc 10g a może być 200, przecież 100g to tylko ilość przybliżona. Albo ustala ilośc węgli na poziomie 90g albo na 120g a nie raz tak raz tak. W końcu to Low Carb!!! A jeśli dla ciebie 30g węgla nie robi różnicy to jesteś [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

Sie ma nie chce zasmiecac forum nowymi postami wiec skozystam z tego Marcinecki pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek [...]

[...] niskie. Tłuszcze tak samo. Jednak, jeśli miałabym wybierać, to zdecydowanie wolę wersję z niskimi węglami i wysokimi tłuszczami. Lepiej się czuję po takim zestawie. Większa ilość węgli sprawia, że czuję się ciężko i mam w nieprzyjemny sposób napięty brzuch. Czy, w związku z tym, mogę stosować się do takiego podziału BTW? Czyli ok 100g białka, [...]

[...] chudy 100g Ser bierz półtłusty, chudy najwyżej w okołotreningowych posiłkach 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g Zmniejsz ilość spożywanego pieczywa do minimum, zastąp go czymś 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g Warzywa przed jak i po treningu [...]

Refresz Poprawiłem trochę Dietę: Posiłek: Ilość: Kcal: B : T: W : - 1 Śniadanie - 7:30 Produkty : 540kcal 34b 30t 34ww Białko jaja kurzego (5jaj) 180g 88 20 0 1 Żółtko jaja kurzego (3 zółtka) 70g 220 11 20 0 Płatki kukurydziane 40g 150 3 1 33 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite(łyżka) 10g 82 0 9 0 - 2 Śniadanie - 10:30 Produkty : [...]

[...] zastępuję filet z piersi kurczaka innym mięsem (filet z uda kurczaka, filet z ryby, czasem ćwiartka z kurczaka - bez skóry i pozbawiona tłuszczu jak tylko się da; ilość taka, by zapewniła tyle białka, co 200g cycka, tak więc białka tyle samo, ale wiadomo, że dochodzi trochę węgli i tłuszczów wówczas). Dodam, że mój poziom tkanki [...]

Czesc Plywak. A wiec tak, my mozemy podpowiedziec jak to zrobic a Ty (jako ze nie moglem nigdzie doszukac sie twojej wagi ciala) podliczysz gramature. Jezeli chodzi o bialka(i jezeli plywasz na krotkie dystanse) to na dobra sprawe bardzo podobnie powinienes podejsc w tym temacie jak kulturysci. Tj. zastosuj 2.2g bialek /kg masy. Jezeli chodzi o [...]

[...] zaczynam od fruktozy i glukozy (rodzynki banany), potem przerzucam się na węglowodany złożone ryż brążowy kasze, w posiłku jadam nie więcej niż 100g produktu, optymalna ilość węglowodanów na ładowaniach dla mnie (77kg) to około 750-850g czyli czasowo nie więcej niż 24h Dzisiejsze ładowanie wyglądało tak: Trening 1.Białko, banany 200g, [...]

[...] kcal:399 Banan zamien na inny owoc: jabłko, gruszka. Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty: 150g Oliwa z oliwek: 10g Łącznie: B/T/W 28/17/6 kcal: 288 OK Podsumowując: Łączna ilość: B/T/W 172/79/179 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B/T/W 170/81/179 Zrealizowany %: B/T/W 101/97/100 Dostarczona ilość na kg masy: B/T/W 2,1/1,0/2,2 Zrealizowane masz [...]

[...] zastosuje sie do Twojej rady :) Tłuszcz spowolni wchłanianie wartości odżywczych dlatego zaleca się zmniejszenie jego ilości w posiłkach około treningowych, a zwiększyć jego ilość w posiłkach po za treningowych. 5.kolacja sklada sie z samego bialka, jako ze ze wzgledu na wymiar czasowy mojego dnia jestem zmuszony jesc ja na godzine przed snem. [...]

[...] po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g białka,103g tłuszczy,199g weglowodanów,2382 kcal. Zrealizowany % [...]

[...] tu więcej białka. Chleb wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki/kus kus Posiłek 7 B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05 Twaróg 120g WPC 15g Kup tran do diety Dostarczona ilość na kg masy ciała 3,1 0,8 6,0 - Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 105-81-109 kcal 97 3,1 białka to zdecydowanie za dużo. 2.0 wystarczą ewentualnie 2,2 [...]

[...] Makaron // 150g Orzechy wloskie // 30g Marchew // 150g 6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05 Ser twarogowy chudy // 150g Oliwa z oliwek // 20g Rzodkiewka // 200g Dostarczona ilość na kg masy ciała BTW 3,2 // 1,2 // 6,0 ( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli) Razem 3536 Kcal Trening: Co 2 dzień: wtorek , czwartek , sobota Wtorek ( Biceps , [...]

Kieszko dzieki za odpowiedz , pare dni mnie nie bylo, ale rozpisalem diete mam nadzieje ze trafnie :D 1 posilek 4 cale jaja kurze 40g platkow owsianych salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek 2 kromki chleba razowego szklanka mleka 2% 2 posilek tunczyk w oleju jablko 3 posilek (przed treningiem) 200 gram piersi z kurczaka [...]

[...] treningu dojść tego wyrzutu hormonalnego. Wiadomo że jeśli chodzi o przysiad czy mc to są tak samo świetne ćwicznia i na saa i nie, tyle że na saa głównie ze względu na ilość angażowanych włókien a nie na odpowiedź hormonalną organizmu. Drugie pytanie nie do końca rozumiem. Raz siady raz mc, co w tygodniu z siadami dać czegoś innego? chodzi [...]

Jak ktos sie zastanawia czy trzeba duzo bialka to ja od siebie dodam ze na 1.5g bialka(zwierzecego) zrobilem najelpszy progres w zyciu, za to na 4+g bialka bylo wrecz przeciwnie(i nie jadlem tak chwilowo tylko pare msc) %-) I odrazu mowie ze to jest kwestia osobista itd kazdy ma inaczej i musi znalezc swoja ilosc ale wiekszosc osob raczej [...]

Poprawiłem plan. Jest już lepiej piewrwszy posiłek (omlet) B T WW kcal Białko jaja kurzego (3 białka) 13 0,0 1 59 jedno średnie jajko 60g 7 5 0 73 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Dynia, pestki 20g 4 7 2 82 ŁĄCZNIE: 290g 29 16 36 397 Drugi posiłek [...]