Chodzi Ci zapewne o to ze musisz przyjac swoja ilosc bialka dziennie i boisz sie ze weglowodany przyjmowane z nim w pozywieniu uniemozliwia Ci strate wagi (tak to zrozumialem) .Nie mozesz zastapic bialka z pozywienia bialkiem z odzywki. Jest wiele zrodel bialka ktore nie niosa ze soba ryzyka przytycia (w sensie nie zawieraja duzej ilosci [...]
[...] przetrenowanie (2 dni temu trening pleców a od wczoraj ból gardła :/ i ogólne osłabienie-przeziębienie) myślałem żeby poucinać po serii w ćwiczeniach i może trochę zwiększyć ilość powtórzen i dietę zmienić o tak (na te najbliższe 2 tyg): rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.80g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z [...]
- w pierwszym posilku dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka - w drugim posilku rowniez brak protein - w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej? - bezposrednio po treningu moze byc gainer, wowczas nie musisz dodawac bialka, jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo [...]
[...] aktywności?, po obliczeniu wyszlo mi 3000 ale najwyzej bede jadl w ilosciach nieco mniejszych zeby wyszlo 2500 . Pozdro jak napisałem - poprawiłem Ci tylko produkty.Jeśli to jest na prawdę Twoje zapotrzebowanie to ok.(tylko zmniejsz ilość ziemniaków w drugim i makaronu w przed ostatnim ,a dodaj do okołotreningowych).Jeśli nie - zmniejszaj !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem się jak mogłem i nadal jest powyżej 1g na 1kg masy. - jak dorzucić brakujące 400 kcal, ok. 20g białka i trochę ponad 100g węgli? [...]
[...] liczba do liczenia proporcji dalej obliczasz wartości btw i kcal dla wagi chleba po upieczeniu białko(A) - 100% y - x% (już obliczone) -------------------------- y - to ilość białka na cały bochenek tłuszcze, węgle, kcal liczysz tak samo i na końcu będziesz miała nowe wartości dla upieczonego chleba i z tego oblicz sobie ile wychodzi na [...]
[...] domu" powoduje(szczególnie częste u kobiet) obniżenie metabolizmu i stąd błędne koło, mało jemy, nic nie daje to jeszcze mniej i lipa i tak dalej. Po pierwsze zwiększyć ilość białka i rozłożyć do każdego posiłku(poczytać o dobrych źródłach białka), aktualnie brakuje w pierwszych dwóch posiłkach. Po drugie zwiększyć ilość węglowodanów i [...]
[...] (nie tylko z mięsa, przydałoby się dodać ciecierzycę,fasolę,hummus) W: 360g - co daje dokładnie 48% całej kaloryczności diety. (z czego bardzo dużo z warzyw, ponieważ taka ilość białka i ww bardzo zakwasza) T: 90g - co daje dokładnie 27% całej kaloryczności diety. (włączając w to omega 3 i zminimalizować ilość tłuszczów nasyconych) Wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ilość białka raczej jest ok - wszędzie jest napisane, że w diecie na masę powinno być 2-2,5g białka na kg, czyli u mnie 176-220g. w dodatku max 30% może pochodzić z szejków - i tak jest (myślę jednak, że z jednego zrezygnuję, albo je zmniejszę, a w zamian zjem coś bardziej naturalnego). bardziej mnie martwi za mała ilość węglowodanów - powinno być [...]
Witam. Na podstawie tego, co piszesz, wcale nie byłabym pewna czy duża ilość węglowodanów w diecie to był jedyny błąd. Być może głównym błędem był najzwyczajniej w świecie - nadmiar kalorii, a nie nadmiar węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw [...]
Witam Nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy [...]
Tu nie chodzi już o jakąś paranoję, ale jeśli ktoś jest na redukcji i utrzymać deficyt, zapewniając jednocześnie odpowiednią ilość białka, to już ważne jest, aby prawidłowo policzyć np kalorie i białko w 300g piersi z kurczaka, gdyż na dłuższą metę mogłoby się okazać, że z deficytu nici... Szczególnie, jeśli je się pierś z kurczaka lub czasem inne [...]
[...] jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g. Trening się nie zmienia, dieta w niewielkim stopniu - zamiast cotygodniowych ładowań WW będą systematycznie w menu, IF chce nadal ciągnąć, choć [...]
Moje osobiste pomiary na reprezentatywnej grupie losowo wybranych jajek o standaryzowanym rozmiarze "L" wykazaly ze ilosc bialka waha sie w granicach 20-25g. Jesli dodamy do tego zoltko i skorupke to otrzymamy wartosc okolo 50g. Jesli w 100g bialka jaja kurzego mamy 11g przyswajalnych protein to w 25g (czyli w jednym jajku) bedziemy ich [...]