[...] * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka ilość białka w ciągu dnia wynosi 168. Co o tym sądzicie?
hej , hejjjj , hejka zaczynam sobie pierwszy w tym roku cykl kreatynowy (który będzie dość długi),czas to wszystko sobie jakos sensownie porozkladać, wiec moze zaczne od podstawy mojego cyklu 2*nitric blast i shock therapy DAWKOWANIE: dzien treningowy: - trochę ponad 1 porcja nitric blasta rano na czczo - porcja shock 30-40min przed treningiem - [...]
[...] kcal 224 g białka 110 g tłuszczu 409 g węglowodanów Taką sumę udało mi się osiągnąć, mam dość ograniczony budżet a co za tym idzie 'pole manewru'. Znacznie przekroczoną mam ilość białka a niedobór węglowodanów jeśli chodzi o zapotrzebowanie, czy może tak zostać? Co mam zmienić? Dodatkowo zażywam kreatynę mono. Proszę o porady i surową ocenę :)
[...] razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka. Godziny posiłków mogą ulegać małym zmianom. Co o niej myślicie ?? W dzienniku posiłków Vitalmax'a obliczyłem że potrzebuję na dzień 3786 kcal, białka 119 g, [...]
Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
[...] -18 siłka 1-1,5h -20:00 zestaw6 -przed snem: zestaw5 Sobota jak czwartek (tylko bez treningu) Niedziela jest, że tak powiem, na lajcie :P ale utrzymany poziom białka, pory i ilość posiłków, brak cukrów prostych etc. Różnica polega na tym, że gdzieś tam czasem schabowy wpada, albo jajecznica z cebulą rano, a tak to podobna do czwartku i soboty... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem już po raz który próbuję ułożyć dietę, ale nigdy niestety mi to nie wychodzi zawsze nie zgadzały się tłuszcze, białko, bądź węgle, najczęściej wychodziła zbyt duża ilość białka i to o wiele, dziś kolejny raz spróbowałem ułożyć dietę i nie wyszło, zmotywowała mnie do tego choroba, wymioty i rozwolnienie, przez które schudłem 4kg w 2 [...]
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
[...] moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g B 15g W 6g T) -Płatki Owsiane [...]
[...] 187gB/376gWW/90gT 3060kcal + do tego dochodzą jakieś warzywka do każdego posiłku (pomidorki, ogórki, itp) i zbiór witamin i minerałów w kapsułce rano. Postawiłem na dużą ilość białka kosztem WW ze względu na lekko endomorficzny typ budowy ciała. Nie wiem czy nie za mało kcal wyliczyłem, ale będę obserwował co i jak szybko rośnie i ew. [...]
Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek... Zacznę od zapotrzebowania: Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow... W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z [...]
[...] lub orzechy włoskie 40g Warzywa, jakiś owoc (wiem, że tutaj nie ma do końca pełnowartościowego białka, jednak mam go za dużo w diecie, a niezbyt dobrze działa na mnie duża ilość białka ;) do tego orzechy włoskie troche go mają) Kolacja 21:00 Ser żółty gouda 100g Oliwa z oliwek 15g Jakieś warzywko Proszę o ocenę diety, jak to widzicie? Zmieniony [...]
Witam wszystkich specow chce zmniejszyc ilosc bialka w diecie bo cos tak obliczylem i wychodzi mi z niego podad 2,4g razem z roslinnym tylko zaczyna sie problem gdzie go uciac tak do 2,2 g na kg 1 120g platkow owsianych+ser biały ile go dac mysle ze by pasowało na sniadanie tak z 80 g tego włozyc = 30gB 2 100g sledzika tutaj jem sobie z [...]
[...] W:0 T:2 B:38 W:70 T:2 VI Posiłek -Twaróg półtłusty 120g B:13 W:3 T:20 -Oliwa z oliwek ~10g -Warzywa B:13 W:3 T:30 W SUMIE: B:123 W:314 T:72 Udało mi się zapewnić odpowiednią ilość białka, jednak jest zdecydowanie gorzej z tłuszczami. Czy kierować się ku 130g, czy raczej zostać przy tym? W jaki sposób i przy którym posiłku dołożyć jeszcze węgli? W [...]