[...] Jajecznica z 3 jaj i 2óch pomidorów Gotowane warzywa 150g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka białkowa 40g lub Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g W VI posiłku zmniejszyłem ilość gotowanych warzyw na rzecz pomidorów w jajecznicy. A swoją drogą jak wygląda sprawa picia herbaty do posiłków bo jestem jej zwolennikiem?
[...] itp) 126/140 g bialka zjedzone 39/91 g tluszczy zjedzone 404!/326 G wegli zjedzone wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00 (np zmniejsz ilość chleba ) pomocy :) mam do dyspozycji gainera gain bolic 6000 -sprzedaj albo daj okołotreningowo... Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-04 16:17:54
Szkoda tylko, że tak krótko występują :(. Polecam sernik na zimno z truskawkami. Masa białka, zero tłuszczu, znikoma ilość węgli. Jak liczyłem na oko w głowie macrosy tego sernika to mi wyszło może z 60-70kcal na 100g. Można kilogram na raz zjeść za 600kcal i do tego pyszny :-D.
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]
wyszło mi coś takiego jeszcze ŁĄCZNA ILOŚĆ 187 70 258 2431 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 227 140 62 2417 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83% 50% 419% 101% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 0,6 2,4 22,5 B - 83% T - 50% W- 419 % to nie trzyma się kupy co źle zrobiłem Poradzisz coś na to. Jedyne wyjście jakie [...]
[...] witaminy (wystarczą zwykłe reklamowe witaminy czy np. z olimpu?) Proszę się wypowiedzieć gdybyście mogli czy na czymś takim zbuduję suchą masę czy raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? kcal: tłuszcze: węgle: białko Utrzymanie wagi: 2557,5 85,224 351,66 95,91 +0,5kg/tydzień 3107,5 [...]
Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 BRAK BIALKA Makaron sos spagetti warzywo BRAK BIALKA, TLUSZCZU 18:00 Makaron sos spagetti warzywo J.W. 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka OK 23:30 PO [...]
[...] z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. Ciężar powinien być tak dobrany, abyś swobodnie zrobił zakładaną ilość powtórzeń, bez oszukanych ruchów. Najlepiej jak mówisz, zostawić sobie z 2 powtórzenia w zapasie. Serie do upadłego są wg mnie dobre, jeśli przestaniemy zauważać [...]
[...] (papryka ? lubie ) No dobra, tutaj może być ten chleb. Warzywa po raz kolejny KONIECZNIE. Tylko nie papryka jedna, tylko 2 pomidory, pół sałaty, albo 2 papryki. Większa ilość. • Posiłek 6 – 21:00 , Wafle ryżowe naturalne [w 1 waflu , 161 kJ / 38 kcal , 0,8 B 7,9 W 0,3 T 0,4 Bł , przekąska ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , [...]
wyluzuj ! my tutaj naprawde nie mamy etatu i pomagamy z wlasnej nieprzymuszonej woli ... troche cierpliwosci ! ------------- RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) HMM. MOIM ZDANIEM ZA DUZO WW [...]
[...] 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5.Tuńczyk w oleju 120g Ta sama uwaga co przy ostatnim posiłku w dni treningów karate. Poprzez takie posiłki właśnie boleje Twoja dieta i brakuje Ci kalorii. Dodaj do tego posiłku ciemne pieczywo, warzywa, zmniejsz ilość tuńczyka dodaj 1-2 jajka ugotowane np.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim witamy na sfd:) od razu rzuca mi sie w oczy, ze masz kompletnie zalamane proporcje w diecie. 50g bialka, na tym etapie, to juz bardzo malutko, i bedziesz musial na starrcie podbic ten makroskladnik minimum do 100g ilosc kalorii 1500 rowniez zla droga, na forum nazywamy takie ilosci glodowka:) bedziesz musial, ze tak powiem [...]
[...] 0g/Tłuszcze 102g/Węgle Posiłek nr 5 21:00 - Twaróg półtłusty 150g 182kcal 27g/Białka 6g/Tłuszcze 6g/Węgle Całość wynosi tyle: 2612kcal 129g/Białka 45g/Tłuszcze 405g/Węgle Jak widać chce zwiększyć ilość tłuszczy, bo jest ich za mało, ale nie wiem co dobrze dopasować. Proszę o porady ma pewno będą cenne. :D
Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]
1. czy porownujesz diete ckd /hst z dieta ckd/tradycyjny trening ?? TAK - TAKI MIALEM ZAMIAR ============================= 2. zakladasz ze lesza byla by ta druga kombinacja (ilosc tluszczu/miesni)?? NIE WIEM - POSATRAM SIE DOSWIADCZYC NA SOBIE OBYDWA SPOSOBY ALE TO W POZNIEJSZYM TERMINIE (PRZYSZLY ROK ). BYLEM JUZ NA OBYDWU I WIZUALNIE LEPSZE [...]