Oceńcie tą dietkę

tak jak w temacie ma to byc dietka na mase ocencie i ewentualnie pozmieniajcie tak zeby bylo dobrze

RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + (maslo)
2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa + szynka drobiowa +(maslo) + jabłko (albo jakis inny owoc zwykle banan)
3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka) + torebka ryzu + surowka + szklanka soku
4. PO TRENINGU: 5 wafli ryzowych + jogurt lub 3 banany (ten musiałbym jakos zastąpić)
5. GODZ PO TRENINGU: makaron 150g + serek bialy (chudy)
6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny

dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na sniadanie i ewentualnie na kolacje herbate


##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

ze jak?? bo jak wracam z silki to bym musial jesc 3 posilki co godzine a tak nie jest dobrze. da sie cos z tym zrobic moze zamiast tego w szkole 2giego cos zmienic i odpadl by posilek godzine po treningu???????tylko na jakie zmienic

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

hmm o widze ze marcel chyba z 45 chce miec w lapie !! Ty chcesz ta diete codziennie stosowac??

niom a dlaczego nie?? jeszcze w pazdzierniku albo w listopadzie bede bral jakies odżywki mam: profi whey mass olimpa 4000g., whey pro matrix olimpa 2250g. i l-glutamine olimpa 400g. ale to nie o tym teraz, trzeba mi ta dietke ocenic i zmienic posilek po treningowy. moze zamiast tego zjadl bym z 4 bialka jaj??

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

no i gdzie to bialko w diecie ?
Wazac 85kg chcesz spozywac tylko tyle bialka Marcel ?

ok. 2g/kg bedzie odpowiednia wartoscia

sprobuj wiecej jesc na sniadanie (bialka) a zmiejsz porcje ww

Moglbys podliczyc wartosci odzywcze ?
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Po treningu wiecej bialka !

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

z tego co liczylem wyszlo mi wiecej niz mialo byc dokladnie zaraz podam ile
no wiec wyszly mi takie proporcje kal4319 bialko233g ww723g tłuszcze37g
planuje teraz po treningu jesc bialka jaj i banany a pozniej makaron i twarog. a co do sniadania to nie mam pomyslu. podsón cos ciekawego

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

marcel - nadal wazysz 85kg ?
jesli tak - to wjaki sposob wyszlo ci az tak duze zapotrzebowanie ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

hmmm nie wyszlo ja to tylko przeliczylem i tak wyszlo. pozmienialem troche dietke i ocencie teraz

RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo)
2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa + szynka drobiowa +(maslo) + jabłko (albo jakis inny owoc zwykle banan)
3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka) + torebka ryzu + surowka + szklanka soku
4. PO TRENINGU: 5 bialek z jaj albo tunczyk w sosie wlasnym zalezy co jest w domciu+3 banany
5. GODZ PO TRENINGU: makaron 150g + serek bialy (chudy)
6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny

dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na sniadanie i ewentualnie na kolacje herbate

i co myslicie o tym??



a mam jeszcze jeden problem ktory chcialbym jakos rozwiazac a mianowicie pierwszy posilek jem o 6 rano(musze pozniej nie moge), nastepny w szkole ok. 10-10.30 a pozniej juz do obiadku czyli do 16.30 nic nie jjem a pozniej to normalnie co 2 godzinki.


##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

oceni to ktos czy jak?? czy tylko nowe posty sa czytane??z tym jedzeniem to naprawde potrzebuje pomocy

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

to jak pomoże mi ktoś z tym???????

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

wyluzuj !
my tutaj naprawde nie mamy etatu i pomagamy z wlasnej nieprzymuszonej woli ... troche cierpliwosci !
-------------
RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo)
HMM. MOIM ZDANIEM ZA DUZO WW NA SNIADANIE. ROZUMIEM ZE CHCESZ PRZEYTYC ALE POWIEDZMY 80G WW Z SAMYCH PLATKOW + 25 WW Z SAMEGO MLEKA - DAJE JUZ OK.~100g JESLI WIEC DODASZ DO TEGO KROMKI CHLEBA - TO ZAKLADAJA ZE SA ONE SREDNIEJ WIELKOSCI TO I TAK DOSTARCZYSZ DODATKOWO JESZCZE Z 60g WW ...A TO TROCHE DUZO - NIE UWAZASZ ?
DRUGA UWAGA: DODAJ BIALKA. DOBRYM POLACZENIEM BEDZIE MOIM SKROMNYM ZDANIEM PLATKI KUKURYDZIANE + PLATKI OWSIANE + MLEKO + BIALY SER CHUDY + OWOC + (JESLI MASZ) MULTIWITAMINA.

2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa + szynka drobiowa +(maslo) + jabłko (albo jakis inny owoc zwykle banan)
MOZE TROSZECZKE WIECEJ BIALKA ?

3. PO SZKOLE: piers z kurczaka(indyka) + torebka ryzu + surowka + szklanka soku
OK. MNIAM

4. PO TRENINGU: 5 bialek z jaj albo tunczyk w sosie wlasnym zalezy co jest w domciu+3 banany
OK.

5. GODZ PO TRENINGU: makaron 150g + serek bialy (chudy)
ZA DUZO MOIM ZDANIEM MAKARONU W TYM POSILKU WIDZIALBYM BARDZIEJ TWOJE POSILKI POTRENINGOWE JESLI DODASZ DO PIERWSZEGO (ZARAZ PO TRENINGU) ODPOWIEDNIA ILOSC GLUKOZY (LUB MALTODEKSTRYN LUB CARBO) A W DRUGIM POSILKU SPOZYJESZ GORA 100g MAKARONU + WYJANIJ CO TO ZA SEREK JESLI MOZESZ ...MOIM ZDANIEM POWINIENES TUTAJ DOSTARCZYC WIECEJ BIALKA ORAZ WITAMIN. POMYSL WIEC O JAKICHS WARZYWACH

6. NA WIECZOR: 120g tuńczyka w sosie wlasnym + + chleb ciemny
OK. CHOC NIE WIEM CO MASZ NAMYSLI MOWIAC "CHLEB CIEMNY"

dodatkowo w każdym posiłku pije wode a na sniadanie i ewentualnie na kolacje herbate
OK. PAMIETAJ TEZ ABY NIE PIC TEJ WODY ZA DUZO W TRAKCIE POSILKU. O WIELE LEPIEJ BEDZIE JAK WYPIJESZ JEJ WIECEJ W PORACH POMIEDZY POSILKAMI.

i co myslicie o tym??
MYSLIMY ZE TRZEBA POPRAWIC JESZCE PARE PUNKTOW. OGOLNA UWAGA: DODAJ TLUSZCZY A OBNIZ WW NIE WIDZE U CIEBIE PRAWIE ZADNYCH PRODUKTOW Z KTORYCH MOGLBYS DOSTARCZYC ZDROWYCH TLUSZCZY - POMYSL WIEC O TYM.
JAK NA TWOJA WAGE - 85 - JAK JUZ WSPOMNIALEM - PONAD 4300KCLA TO STANOWCZO ZA DUZO - CHYBA ZE JESTES NAPRAWDE AKTYWNYM CZLOWIEKIEM CHOC WATPIE SZCZERZE...
POPRAW JESZCE TRCHE DIETKE - DODAJ WAZRYW I TLUSZCZY - PODLICZ WARTOSCI ODZYWCZE I KALORYCZNOSC I WRZUC DO OCENY.
I NIE WYMAGAJ PROSZE OD NAS ABYSMY CALY DZIEN SIEDZIELI PRZED MONITORAMI ...

a mam jeszcze jeden problem ktory chcialbym jakos rozwiazac a mianowicie pierwszy posilek jem o 6 rano(musze pozniej nie moge), nastepny w szkole ok. 10-10.30
OK. 4 GODZINY - MOZE BYC OSTATECZNIE.

a pozniej juz do obiadku czyli do 16.30 nic nie jjem a pozniej to normalnie co 2 godzinki.
W TAKIM RAZIE ZROB INACZEJ. PODZIEL SWOJ POSILEK SZKOLNY NA DWIE PORCJE I SPOZYJ NA 2 ROZNYCH PRZRWAHC TAK ABY ODSTEPSTWA CZASOWE BYLY MNIEJSZE. TAK WIEC (POWIEDZMY) 2 KANAPKI I JOGUR NA JEDNEJ PRZERWIE + 2 KANAPKI + (TUTAJ POSTARAJ SIE WYBRAC COS MALEGO A BOGATEGO W BIALKO)
pozdrawiam i troche cierpliwosci naprawde ...nam tutaj nikt nie placi za to co robimy ...





Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.