ilość bialka w 100g

Witam, właśnie zacząłem cykl na metce genesis 10 mg tabletki, Dawkowanie 3x dziennie rano poludnie wieczór, 4on 2of 4on, ektomorfik, 21 lat, 78 kg, 183 cm. 1. Podstawowa przemianę materii (BMR): 9,99 * 76 + 6,25 * 183 - 4,92 * 21 +5 = 759 + 1143 - 103 +5 = 1805 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

[...] jajka) chleb razowy 5.6 1.7 45.6 x1 }= 25 17 46 składników warzyw nie wliczałem w całość, bo uznałem, że jako składniki odżywcze dostarczają małą ilość budulcową, bardziej traktuję je jako sposób dostarczania witamin, jem przeważnie: pomidor, czerwona papryka, ogórek, cebula, czosnek, marchew + inne w zależności od [...]

[...] ekstrawagancje typu picka czy własnej produkcji zapieksy %) Jednym zdaniem - dieta solidna, ale bez wariactwa i skrajności. Mile widziany jakoś komentarz jeżeli chodzi o ilość węgli - wydaje mi się, że jest w porządku - masę jakąś tam łapię nawet na sucho i co najważniejsze bez łapania zbędnego tłuszczu (choć wielkich tendencji do tego nie [...]

[...] , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta Podsumowanie dnia: Dzisiaj najlepszym rozwiązaniem byłby trening na siłowni, ponieważ dostarczycie sobie duża ilość węglowodanów, ćwiczący o wadze 85-90 kg potrzebuje 4 g białka na 1 kg masy ciała. Piątek: Śniadanie: Miksujemy: - szklankę płatków owsianych - 2 miarki białka [...]

http://www.youtube.com/watch?v=IH0CZ-Nf9Uo&feature=player_embedded Whey Fusion jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 [...]

lato ma się ku końcowi i znów sporo młodych ludzi pragnie jeść i ćwiczyć na tzw masę. wychodzę na przeciw . oto dieta dla ektomorfika. ZAŁOŻENIA : waga między 70 a 80kg, trening siłowy do 70minut wykonywany co drugi dzień (dzień treningu-dzień przerwy) konkrety na kg wagi ciała białka zwierzęcego miedzy 1,8 a 2g roslinnego nie liczymy, tłuszczy [...]

[...] inne i skupić się na HST? Co do odżywiania/suplementacji, planuję by węglowodany po treningu były ostatnimi spożytymi w ciągu dnia, później dopuszczam tylko niewielkie ich ilość 20-30g, czy to odpowiednie podejście? Zapomniałem dodać. Trening planuję mniej więcej na godzinę 17-18(ewentualnie troszczeczkę wcześniej trochę później). Pozdrawiam

[...] to łatwe zadanie, ale nie mam limitów czasowych jest to po prostu cel, który chcę osiągnąć, ale przejdźmy do tego jak zaplanowałem mój jadłospis. Zapotrzebowanie 3118 kcal ilość WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum [...]

[...] masa szła w górę musi być na plusie. Czyli musisz więcej spożywać, niż wydatkować. 1. Co najmniej 5 posiłków dziennie 2. 3 godzinne odstępy między posiłkami 3. Nadmierna ilość produktów na bazie pszenicy może grozić odkłądaniem się tkanki..tłuszczowej. 4. Owoce to węgle proste więc ich nadmiar również możesz grozić odkładaniem fatu. 5. [...]

Whey Fusion jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu krwiobiegu. Whey Fusion [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

[...] w pon/wt/czw/piat) jest dozwolony ?:) 4.Czy 6 posiłek różnicy się godziną (wahania 1-2h) jest problemem ? 5.W treningu siłowym - czy po pewnym czasie zwiększać tylko ilość obwodów, czy może obciążenie ? Czy to i to ? 6.Odnośnie diety, czy między posiłkami ( bez około treningowych) można pić dodatkowo kawę z mlekiem 1,5% lub herbatę czarną [...]

[...] B:186 T:76 W:336 kcal : 2798 Na kg masy ciała : B:2,5 T:1,0 W:4,6 kcal:38,3 Ufffff. To tyle z przeszłości. Nadszedł czas na teraźniejszość. Mianowicie, zamierzam ograniczyć ilość kalorii do 2400. Trening siłowy zostaje 3 razy w tygodniu + dodatkowo dodaje 2 dni HIIT biegowego, planuje to rozplanować w ten sposób: Pon Siłownia Wt HIIT Śr [...]

[...] białek na etykiecie. Moda nabrała tak dużego rozmiaru, że popularne słodycze, jak batony Mars czy Snickers, również posiadają obecnie wersje “fit”, która zawiera zwiększoną ilość protein. Wielkie koncerny przemysłu spożywczego, poprzez wysokie zainteresowanie surowcem białkowym i jego skupem, sprawiają, że białko postrzegane jest jako produkt [...]

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]

Witam chce wystartować od początku lutego... Przewidywany czas cyklu to 3 miesiace, skladac sie bedzie na to : Winstrol Phoenix Lab 1tab/10mg Boldek Phoenix Lab 1ml/200mg Primabolan Depot Prosto z turcji z apteki 1ml/100mg Testosterone Enanthate 1ml/100mg Chodzi mi o dobra ,mase i rzeźbę. 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 600mg, [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

[...] 1. Skłony z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Przysiady wykroczne 3 serie po 8-12 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń 4. Pompki z obciążeniem w plecaku 3 serie po 8-12 powtórzeń 5. Unoszenie ciężaru do boków 2 serie po 10-12 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie po [...]

[...] o trening. Ładowanie chcę, żeby wypadało w sobotę - ze względu na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość tłuszczu nie przekraczająca mojej masy, więc nie więcej jak 80g (powiedzmy, może nie więcej jak 60g). Nie mam możliwości zrobienia treningu na siłowni w piątek, a więc [...]