ilość bialka w 100g

dobra czyli to jest w skrocie moja dieta,(we wczesniejszym poscie wpisalem ilosc bialka odopowiadajaca mojej pierwszej diecie ,2.0g bialka na kg masy ciala,w nastepnej przyjalem: 1,7g na kg masy ciala) (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci [...]

1 śniadanie JA JEDNAK TA ODŻYWKE POTRENINGOWĄ PROPONOWAŁBYM DAĆ TYTAJ PO PRZEBUDZENIU szkla Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 łyżek Płatki owsiane 100 porcja Rodzynki suszone 30 -------------------------------------------- 2 ŚNIADANIE Chleb zwykły 90 CIEMNY Szynka z indyka 100 --------------------------------------------- OBIAD Ziemniaki [...]

[...] białka, budulca potrzebnego do rozwoju mięśni. Na dzień dzisiejszy uważa się dostarczanie białka w ilości 1,8-2,2g na 1kg masy ciała dziennie. Przy wadze 80 kg jest to ilość około 160g białka dziennie. Nie każdy ma czas, aby dostarczyć całą tą ilość z pożywienia. Dlatego wtedy warto sięgnąć po Metabolic Whey™. Szczególnym okresem [...]

[...] przecież lepiej wczoraj po całym dniu jedzenia i od razu po kolacji wypiłem porcję z wodą.. smakowało jeszcze lepiej 8-) Jak dla mnie smak w zupełności wynagradza mniejszą ilość białka i śmiało mogę to każdemu polecić ;-) teraz czas na regenerację i film ;-) /SFD/2019/1/8/bddcd504920c409784fdca7bc7442213.jpg Zmieniony przez - Jassiek w dniu [...]

Rozwala mnie to - układam diete bo leci mono ..... to jest cos w stylu dieta na 6 tygodniu albo jakis krotki okres to nie ma sensu , ustal taka diete optymalna dla twoich warunkow pyschicznych finasowych i fizycznych aby trzymac ja caly czas a nie bo leci mono to dopinam diete.. skonczy sie mono i znowu bez diety moim zdaniem za duzo nabialu i [...]

W posiłku rano jest wystarczająca ilość białka. Białko jest też w mleku i płatkach owsianych. Mówiliście, żeby do bilansu wliczać wszystkie białka. A tak z innej beczki, dzisiaj rano jadłem 100g płatków owsianych + 200g mleka. Nie jestem tego w stanie zjeść niesłodkiego. Zjadłem połowę, a potem posłodziłem sobie łyżeczką miodu i dokończyłem. A po [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

no to tak o 10:20 zaczalem trening, zrobilem 6 obwodow w 20:08 robilem 2 przerwy po 1 minucie, przy ostatnim obwodzie ledwo zrobilem 10 pompek, ale daje popalic i mam na oku fajna odzywke wysoko bialkowa, tyle ze w polsce nie ma akurat tego specyfiku w Polsce jest trec nutrition whey 100, a tutaj w szwecji jest whey 100 ktory ma wieksza zawartosc [...]

A tak moze byc? Problem rozwiazany:) Prosze o ocene. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 nie za mało? jak doszedłeś do tej wartości? Ilość białka 190 przy redukcji i ćwiczeniach daj min 2g/kg masy ciała Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g to jest co? poczytaj o śniadaniach/posiłku nr1. On ma być największy w ciągu dnia, ma Ci dac [...]

[...] "Żywienie człowieka" 2014, "Zalecany odsetek energii z białka w prawidłowej racji pokarmowej zawiera się w granicach 10-14%". U mnie 15% to jest praktycznie identyczna ilość jak 0,9g/kg m.c. Dla osób bardzo aktywnych ta ilość wzrasta 1,2g/kg m.c., ale u mnie to jest nadal poniżej 100g/dzień i bądźmy szczerzy, ja do osób bardzo aktywnych [...]

wlasnie wychodze tak wiec zajme sie tym pozniej - chyba ze ktosinny Ci pomoze terax dopiero zauwazylem - ze to tylko 60g platkow - zamienilbym to raczej na ok. 100g platkow lub 60g platkow + warzywa + jakis owoc i Profi Wheya. Ogolnie w ciagu dnia biakko jest ok (jesli dobrze wszystko wyliczyles bo nie sprawdzalem - na szybko tylko ocene [...]

uff.. układam dietę.. Marthullka dzieki za pomocne informacje Tyka, chylę czoło, no ale skoro „ćwiczę rekreacyjnie” to Twoją wypowiedź skopiowałam na lepsze czasy, myślałam co prawda że ma jakiś sens np. glukoza tuż po treningu, ale skoro twierdzisz że nie, to daję sobie na razie spokój przeczytałam mnóstwo postów o odpowiednim [...]

Nie do końca jadłaś większe śniadanie,bo w moim jest znacznie więcej białka i nieco więcej tłuszczu.Co do rozpiski Darka,przyczepiłbym się jedynie do dodawania oliwy w posiłku z łososiem,bo moim zdaniem w 100g wędzonego łososia,jest optymalna ilość tłuszczu w Twoim przypadku.Dodałbym tam warzywa.

[...] powyżej Zaraz po treningu 250 g banana Dodaj bialko Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka 100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka tunczyk w wodzie 130 g Jajka do śniadania, reszta ok 30 min przed snem 125 g twarogu chudego Półtłusty + warzywa Zwiększ ilość warzyw zachowaj odpoiwednie proporecje kwasów tłuszczowych

[...] czy to treningowe czy nietreningowe.Jedyna roznica-w treningowym po treningu dajesz jeszcze carbo 6. Strasznie minie wysyfia przez te dietę :/ Czy to przez duża ilość białka? / bardzo mozliwe 7. Jak często się ważycie by robić korekty w diecie ? / to zalezy jak będzie ci szla masa kontrolowac możesz się czesciej, a pytanie jak sadze [...]

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

[...] założenie początkowe 14dni węgle aktywne do 30g, potem można, ale nie trzeba zwiększyć ich ilość do 100g Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów [...]

co by nie było problemów z dietą czy cos, daje jeszcze raz do ocenki po poprawce Sniadanie 100g piersi 80g płatków owsianych 1 jajko 2 sniadanie piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g tran 5g + surówka 3 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g olej sezamowy 5g + surówka 4 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g [...]

[...] odżywki :-| Iron Whey to klon MusclePharm - Combat tylko w innym opakowaniu tam też zawartość białka na etykiecie wąchała się od 68g do 74g białka na 100g w zależności od smaku. W Arnoldzie niby zawartość białka zawsze taka sama ale ilość węgli się zmienia, zresztą jeżeli będzie tam te ~68g białka to jak na amerykańskie standardy i tak dobrze ;-)