ilość bialka w 100g

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Myślałem , że trening będzie dosyć ciężki, bo musiałem zrobić go dzień po treningu klatki i bicepsów, ale jednak nie sprawiło mi to dzisiaj większych problemów. No może jutro się odezwą jakieś większe zakwasy, ale jutro wolne także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny [...]

Moze komuś sie przyda: zaczynasz od wyjścia z redukcji - dajmy na to ze to była prawie ketoza czyli ilosc 50g wegli 50g wegli -> tyle jadłeś na diecie redukcyjnej (jeśli będzie więcej - zaczynasz od tej ilości jaka miałeś/lub możesz zacząć od 50g - nawet lepiej,nie jest to istotne tak bardzo....aż tak bardzo). Miałeś 100,zaczynasz od 100. Itd. Ale [...]

18_Iceman spróbuje Ci wyjaśnić na czym polega Twój problem. Biorąc pod uwagę to co napisałeś spożywasz dziennie 1710kcal przy jak mniemam sporej aktywności. (14h pracy trening siłowy). Dodatkowo jak widzę Panicznie boisz się tłuszczy sądząc pewnie że są złem koniecznym. Piszesz także że "W takiej sytuacji dopadnie go efekt jo jo tak jak [...]

poszukam tych badan to wrzuce wiem ze natknalem sie gdzies ale nie zapisalem a ze 1000mysli na minute - zapomnialem bo akurat szukalem czegos innego poszukam,jesli znajde to wrzuce nie jestem osoba odpowiednia do tego bo ani nie mam takiej specjalizacji,ani kompletnej wiedzy (czy nawet czesciowej) - ale z obserwacji,praktyki i doswiadczenia innych [...]

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]

[...] praktycznie na maxa, palanie juz wchodziło. Seria łączona jedna i druga to już dobra pompka. Przy bicepsach uginianie troche wiekszym cieżarem niż zazwyczaj i na mniejsza ilość powtórzeń ale całkiem przyjemnie potem too już pompka;d MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka [...]

[...] wyjdzie 350g z hakiem. Więc tyle samo. Prawie. Specjalnie w tygodniowe liczenie kcal nie wierzę ale zawsze to jakiś punkt zaczepienia. W dni DNT 50g wegli i taka sama ilość fatu jak w dt. Czyli od 100g zaczynam. XXx g/ xxx g Ilość wegli / ilość fatu Białko 250-300g. Bez liczenia roślinnego. Jem roślinne ale nie liczę. Z resztą białka też [...]

[...] wyjdzie 350g z hakiem. Więc tyle samo. Prawie. Specjalnie w tygodniowe liczenie kcal nie wierzę ale zawsze to jakiś punkt zaczepienia. W dni DNT 50g wegli i taka sama ilość fatu jak w dt. Czyli od 100g zaczynam. XXx g/ xxx g Ilość wegli / ilość fatu Białko 250-300g. Bez liczenia roślinnego. Jem roślinne ale nie liczę. Z resztą białka też [...]

Zakładając że białka jest 3to tak. Czasami jest czasami nie. Wegli 50g. Będąc skrupulatnym to pewnie 60+. Nie liczę 2,1g z odżywek. 1,8g z keczupu (x ilość porcji). Czasami mi się mleka wleje 120ml zamiast 100. Itd. Z fatem podobnie. Jak wpada kiełbasa czy stek z karkowki to przecież nikt nie jest w stanie obliczyć strat fatu. Czy zawartość [...]

[...] redu jest uzywane kiedy siłą rzeczy jest większe ssanie. Brałem t3 w dawkach 25-75mcg, nawet kiedys przez moment 100mcg i róznicy w apetycie nie było. Ilośc czasu na redu, ilość cardio, ilość kcal -> to bardziej sie przekładało na ssanie. Teraz nie wiem skąd to wziąłeś ale mega tragiczny pomysł na 100mcg podbijać na ławodnie. Przed zawodami [...]

Wojtek,jem to na co mam ochote obecnie. Inaczej to wyglądało w przypadku 100g ww i 50g fatu. Ale to oczywiste. Przy 300g ww i 100g fatu - o czym wielokrotnie pisałem - pole do działania jest niesamowicie duze. Wracam do domu po treningu i obmyślam wstępny plan co zjem. Zwykle 100x go zmieniam,ale jakis plan musi byc. Daje mięso na jakie mam [...]

[...] czy bułki na sztuki/Burger hotdog Jeśli nie to ważę pieczywo i 50% wagi to węgle. I tyle. Bez fatu. Bez białka. Czy mięso. Kupuje powiedzmy kilo. Czy kilo 200. Dziele na ilość porcji. A potem już nie ważę. Tj. Robię całość. Z całości mam te 4 porcje. A czy jest w jednej porcji 250 czy 300 czy 230g to nie ma.znaczenia bo i tak zjadam całość. [...]

[...] które głównie jest robione w tętnie, w jakim organizm czerpie energię bardziej z tłuszczu niż z glikogenu. Co innego HIIT-y/ interwały, no ale to też można pod to dostosować ilość przyjmowanych węglowoandów ;) Lyle Mcdonalda fajny art napisał : http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html/ Tam rekomendacja [...]

[...] też. Więc ten trening powinien być lepszy. Jest większe nabicie nawet i bez treningu. Jest sucho i nabicie. Plus - kto robił lclf wie jak wygląda sprawa z toaleta- duża ilość fatu pomaga. Ja mam same korzyści. A największą taką że jem rzeczy na które mam ochotę a nie mogę bo mają sporo fatu. Tak jak dziś wpadnie dwa x quarter pounder z [...]

[...] Stopniowo co jakiś czas jem wiecej o jakieś 100-200kcal i metabolizm stale przyspiesza. Skoki po 150-200kcal przy mojej wadze, aktywności i treningach siłowych to tak mała ilość że mnie nie podlewa natomiast organizm stale przyzwyczaja się to zwiększonej kaloryki. Oczywiście kiedys bedzie granica :-P póki co jeszcze do niej nie dobiłem :-P Z [...]

[...] bardziej) to witaminy i minerały, zarówno kompleks jak i te najważniejsze osobno np. wit c, d, z gr B, magnez, cynk, potas. Czy też np kwasy omega3 ze względu na ich małą ilość w dzisiejszym pożywieniu. Dalej odżywka białkowa jako łatwość, wygoda, szybkosc przyrządzenia i bezpieczenstwo ze nawet jak zapomnielismy kupic miesa to nie jesteśmy w [...]

[...] po odwodnieniu to potem najlepiej jak waga przez jakiś czas rośnie woli lub stoi w miejscu. Czemu najpierw 200kcal a potem po 100kcal? bo zmniejszasz też aktywność wiec i ilość spalonych kcal. Druga rzecz przed pierwszym zwiększeniem jesteśmy i tak na minusie kcal, więc te 200kcal i ucięcie jednej sesji cardio = wyjście na 0 bilans kcal. Potem [...]

[...] po odwodnieniu to potem najlepiej jak waga przez jakiś czas rośnie woli lub stoi w miejscu. Czemu najpierw 200kcal a potem po 100kcal? bo zmniejszasz też aktywność wiec i ilość spalonych kcal. Druga rzecz przed pierwszym zwiększeniem jesteśmy i tak na minusie kcal, więc te 200kcal i ucięcie jednej sesji cardio = wyjście na 0 bilans kcal. Potem [...]

[...] co i tak mi w ciągu dnia zajmuje 5minut a chociaż śpię spokojnie. Co do nerkowców i migdałów - 30% kcal z migdałów wyjdzie do klopa ze względu na ich ciężkostrawnośći ilość błonnika. Podobnie z makaronem żytnim / pszennym - kcal niby tyle samo na 100kcal, ale jednak więcej wyjdzie w klopie w przypadku żytniego i lepiej go przetrawimy. Co [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]