ilość bialka w 100g

Czesc wyliczyłem sobie dokładnie ile wychodzi mi kalorii w dniu treningu ile w dniu wolnym i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam [...]

[...] poprawiały samopoczucie i wgl . Skurcze podczas treningów Grapplingu też nie były mi już straszne Hi-Tec Minerals Health Care – bardzo dobre minerały , dzieki odpowiedniej ilość cynku i magnezu lepiej mi się spało . Olimp Dextrex Juice – złego słowa powiedzieć nie mogę , po treningu odnawiały energię ,dzięki czemu nie chodziłem zmęczony . Smak [...]

Witam, ułożylem dla siebie diete. BMR = 73 x 24 = 1752 Trenuje 4x/tydz + 3,4 razy biegam, wiec wsp. aktywnosci wybralem 1.4 1752 x 1,4 = 2453kcal Dałem lekka nadwyzke kaloryczna, 10%, dało to ok. 2700kcal. Białko: 2,2g/kg Węglowodany: 5g/kg Tłuszcze: 1g/kg 1. Śniadanie 7:00 -p.owsiane 100g -1 jajo kurze całe -2 białka jaja kurzego -rodzynki 20g [...]

[...] pierwszym etapem. Cięcie na fragmenty dwuwęglowe polega na kolejnym odłączaniu od końca karboksylowego cząsteczek acetylo-CoA. Jeśli kwas tłuszczowy ma nieparzystą ilość atomów węgla, to specjalne enzymy rozłożą tę nieparzystą końcówkę. Zważywszy jednak, że zdecydowana większość kwasów tłuszczowych ma parzystą ilość atomów węgla, [...]

[...] zapaśnicze razy 3 -sparing w parterze w dużych rękawicach z uderzeniami po treningu 4 minuty sparingu bokserskiego z kolegą trening dość mocny ze względu na dość dużo ilość sparingów. Dieta: płatki + białko(kokosowo waniliowe) ryż 100g + udko z kurczaka(około 150g mięsa) ryż 100g + pierś z kurczaka (około 150g) około 30g żelków :-P Trening [...]

[...] makaron bede zastepowal w piatki tunczykiem w sosie wlasnym) -Ser twaróg chudy 100g -Kefir 2% tłuszczu 100g Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 2000 169 103 421 3184 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 140 91 385 2919 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 121 113 109 109 [...]

Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]

[...] wejdzie też czasem ze 35. Białko z mięsa, ryb i serów (te rzadko). Nie używam suplementów poza witaminami oraz glukozaminą. Ta ostatnia działa czy też nie to ze względu na ilość przebiegniętych kilometrów, która z tygodnia na tydzień rośnie. Warzywa zaleca się te rosnące nad ziemią i takie jem. Poza strączkowymi oczywiście. Nic nie stoi na [...]

B = 187.5g, T = 75g, W = 116.25g Posiłek I śniadanie (9.00) - omlet -płatki owsiane (ok. 100g) b 11.9g ww 62.40g tł 7.2g -pestki słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym [...]

I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 1,7%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) SNIADANIE OK. Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

NekroOS Niestety nie podales swojego zapotrzebowania, wiec nie wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]

[...] posilków Mleko białe wapń 1,5% 200g/ok Pro Longatum 15g (ok. jedna miarka)/bezposrednio po treningu z carbo Łącznie: B: 40g T: 4g W: 16g Ogółem: B: 2,54g/kg T: 1g/kg W: 7,4g/kg Kcal: 3304 Bialko daj na poziomie 2 g, zmniejsz ilośc węgli na rzecz większej ilości tłuszczy zwiększ rownież ilość warzyw Popraw dietę i wstaw do ponownej oceny

[...] ziemnikow(mama nie chciala ryzu dzisiaj robic) + 30g orzeszkow - przed samym treningiem bulk 60-70g #1,5h przed treningiem pierś z kurczaka + RYŻ BRĄZOWY +oliwa niewielka ilość bez orzechów, Bulk zbędny! Oj mama nie chciała ugotować ryżu? biedactwo sam sobie ugotuj! - po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan #bez banana! [...]

[...] aktualnie przy obecnym odżywianiu/treningu ... ale czy wrzucam coś w rodzaju t3/metforminy itd. 2. Jak wygląda aktualny bilans kalorczynczy, czy wgl trzymam coś takiego, ilość posiłków itd. Otóż... aktualnie jak pisałem biore długiego testa 250 e5d + do tego od kilku dni dałem npp 100mg e3d ale tylko z tego względu żeby powiedzmy "naoliwić" [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" // ZAMIEN NA ZWYKLE KAKAO I DODAJ SLODZIK, GRANULOWANE WYWAL (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) //MARGARYNA DO SZCZECIA NIEPOTRZEBNA, DAJ WARZYWA DO KANAPEK, NIE BEDA TAKIE SUCHE (3)14:00- [...]

No radze w diete zainwestowac, prawdopodobnie przez jej brak i nadmiar białka straciles te kilka kilogramoow. Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach). Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w [...]

[...] tunczykiem w sosie wlasnym) -Ser twaróg chudy 100g -Kefir 2% tłuszczu 100g Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 2000 169 103 421 3184 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 140 91 385 2919 [...]

Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]

[...] jak najbardziej na plus, bardzo sodki, idealny zeby zapic smak MSM czy innego gorzkiego badziewia %) Dieta MC B 344g W 328g T 84g po konsultacjach z Marianem podbiliśmy ilość tłuszczy i nieco węgli w dzien HC jest to 330g biaka, 530g wegli i 80g tluszczy w dzien MC 330g biala, 330g wegli, 80g tluszczy LC 330g bialka, 150g wegli, 110g [...]

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]