ilość bialka w 100g

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]

[...] ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka Wynosi ona 168g dziennie Czy mogę jechać ta dietą żeby były przyrosty mięśni i czy wyrobi się brzuszek ???

qazar, "...dla mnie bardzo dziwne jest spozywanie bialka w taki sposob jak podaje uriel,szczeze nigdzie sie z nim nie spotkalem,Ani na stronach low-carb ani w ksiazkach,krotko dla mnie zmiene spozycie bialka to herezia,..." TO NIE ZADNA HEREZJA...TAKI SCHEMAT WSTEPUJE TYLKO NA POCZATKU...JEST ON STWORZONY M.IN. PO TO ABY SZYBCIEJ WEJSC W [...]

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]

[...] odżywczych występujących w rybach. Ryby, zwłaszcza morskie, są głównym i bezpośrednim źródłem korzystnie działających kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Stosunkowo dużą ilość kwasów omega-3 zawiera łosoś, tuńczyk oraz sardynki i skorupiaki. Dlatego naukowcy nie mają wątpliwości - powinniśmy znacznie zwiększyć udział kwasów omega-3 w diecie [...]

[...] - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy i dostarcza dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) - średni udział makroelementów: wygląda [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]

TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]

[...] są dobrze zaopatrzone w tlen, a tym samym mogą pracować wydajniej i wykonywać cięższa pracę. Podobnie jak w żółtkach, w wątrobie, sercu, nerkach znajdują się znaczne ilość związków fosforowo aktywnych oraz ATP. Białko z podrobów wykorzystywane jest przez organizm w blisko 80%. Na optymalnym kulturystycznym talerzu powinny również zagościć [...]

jem dużo białka, owoców i warzyw wiesz o ile tedwie ostatnie pozycje to powiedzmy o tyle tej pierwszej to z lupa szukac Rozumiem ze bywa na obiad i meiso ale to nadal skromna ilosc. gdybys jadla ok 190g bialka (a musisz wiedzic ze 100g miesa to ok 20g bialka)to bym powiedzila ze jesz "duzo" malo tego bym powiedzial ze jesz prawidlowo [...]

[...] pieczona 50, a nie 35g (8 gram białka zwierzęcego) i do tego z białek zwierzęcych 5 jajek (29 gram białka zwierzęcego) wychodzi 42 gramy białka zwierzęcego. Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Realizuję ten [...]

>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]

ma kontrowersyjne podejscie bardzo skrajne tyle niestety porownywanie aminek/bcaa do tych z kurczaka sa troche nie trafione zanim kurczak sie zacznie trawic po spozyciu eaa mamy juz maxa we krwi! co do 03 ciekzo z diety zjesc tak aby miec stosunek 03:06 1:1 a chyba lepije kupic o3 w kaspach za 13pln 60kaps niz codziennie wydawac kase na lososia [...]

dzieki za przeniesienie ;) postaram sie dobrze prowadzic dziennik :D Ludi aktualnie celem jest masa jem to na co mam ochote staram się żeby byla odpowiednia ilosc bialka i duzo kalori DZISIAJ: 1. bulki pelonoziarniste 120g, 20g masla, 40g sera zoltego, 200g sera bialego 2. owsiane 75g, dzem 40g, 3 jajka 3. owsiane 75g, dzem 40g, 3 jajka 4. musli [...]

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g [...]

Waga : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 11,8%(przynajmniej wczoraj Wzrost : 182cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 70 x 24 x 1,4 = 2352 kcal Ilość białka na kg masy : 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka : 126 Ilość węglowodanów : 420 Ilość tłuszczu : 105 Dzienne [...]

[...] Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! 1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na [...]

Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]

[...] dwujajeczny - 100g, Ser twarogowy chudy - 75, ok 6.Posiłek Jaja kurze całe - 2 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, wywal na noc nie potrzebujesz węgli ,za to zwiększ ilość pieczywa w 2i 3 posiłku o 50 g i będzie okey Masło - 10g, wywal Ser Gouda - 40g. niepotrzebny dodaj jeszcze tuńczyka albo twaróg :) Proszę o skorygowanie diety w [...]