ile wegli przed

[...] I TAK I OWAK, JAK DZIALA NA CIEBIE TYLKO 1 CW DLA JAKIEJS GRUPY TO NIE ZROBISZ I MASY BEZ NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC! Na mnie zmiennosc dziala niezle. No a sily nie robilem. Poki co calego treningu nie zmieniam - doloze cwiczenia (patrz nizej). NIE TO MIALEM NA MYSLI; ZALOZMY ZE DLA KLATY DZIALA U CIEBIE TYLKO WYC LEZAC. JAK JE WYRZUCISZ [...]

[...] dużo dobrego jedzenia, to nie będę siedział z kurczakiem i ryżem hehe. Wtedy mam zamiar zacząć delikatną masę do kolejnych świąt tzn. wielkanocnych. Ale nie chce masować ile wlezie, tylko spokojnie bez ulania się jak prosiak. Myślałem, że to miała być "Redukcja na poważnie"? Tak rozumiany proces rozumiem jako długotrwały, stopniową utratę [...]

[...] organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy. Twaróg też wcale nie jest takim złym wyjściem, to są dobre, wolno przyswajalne białka. Zjedzone tak na 2-3 godziny [...]

to zrobie tak przed treningiem duzo bialeczka + tluszcz tak zeby te 20-25% bylo po treningu aeroby a pozniej w obydwu posilkach dam wegli duzo a zastanawiam sie jak w dni bez silki? ile wegli spozywac? http://img821.imageshack.us/img821/9360/poczateko.jpg tak wygladalem gdy zaczynalem, typowy ekto

Rafał pamiętasz może jaki rozklad btw miałeś w tygodniu przed zdjęciami do kraty (tymi najlepszymi ;-)), w sensie na LC ile węgli ile tłuszczy, a później ładowanie ile max tłuszczy? Bawiłeś się też wtedy wodą?

[...] węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z tłuszczami i warzywami. Im bliżej treningu, tym bardziej lekkostrawny. Ogólnie [...]

[...] ww.w jeden dzień to często waga nawet była nieco niższa na następny dzień, nigdy nie była większa.Dlatego miej wszystko pod kontrolą i notuj sobie, będziesz wiedział na ile węgli możesz sobie pozwolić podczas ładowania. Ps.fajnie że mój trening Ci podszedł, modyfikowałem go na przestrzeni swoich 3 ostatnich lat przygotowań do zawodów, jak [...]

Witam, ostatnio spotkałem się z taką opinią że jeżeli robimy trening w miarę wcześnie po wstaniu to najlepiej jest go robić na czczo/po posiłku białkowo tłuszczowym. Lepiej jest całą pulę węgli zostawić na okres po treningowy, a pomijanie węgli przed treningiem spowoduje brak dużego wyrzutu insuliny i nasz organizm w trakcie całego treningu [...]

[...] nie dłuzej niż 2 godziny przed snem ma składać się z samego białka + ew. zdrowego tłuszczu W sumie wychodzi (bez zupy): 155g bialka, 120g tluszczy, 360 ww, 3020kcal. Oblicz ile %z kcal jest białka, ile tłuszczu i ile węgli Bialka troche za malo (mogę zamiast żółtego sera dać biały - będzie trochę więcej) Białko: jaja/chude mięso/ser [...]

[...] w innych porach ogranicz ww do niezbędnego minimum 3)Co oznacza bilans na 0? Jest to dzienny bilans kaloryczny. 0 oznacza, że spożywasz kalorii dokładnie tyle, na ile wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Bilans ujemny powoduje spadek masy ciała, dodatni powoduje jej wzrost. Ale nie przejmuj się że będziesz na 0. Na razie, przez [...]

Jak obecnie wygląda makro w dni treningowe i nietreningowe ile wegli bialka fatu DZIEŃ TRENINGOWY: 1.b-60g ww-100g t-0g przed treningowy 2.b-70g ww-140g t-0g po treningowy 3.b-60g ww-60g t-0g 4.b-60g ww-60g t-5g 5.b-60g ww-60g t-5g 6.b-60g ww-0g t-20g b-370g ww-420g t-30g DZIEŃ WOLNY: 1.b-60g ww-60g t-10g 2.b-60g ww-60g t-0g 3.b-60g ww-60g t-0g [...]

Czyli robi to nieco inaczej - ale wspominał coś o ładowaniu węgli przed treningiem siłowym... Nie powiedziałeś mi ile dokladnie mam brać tych węgli - 30 gram? 40 gram? Przed treningiem? I jeżeli przed to ile minut przed nim?

[...] przed snem z odżywki (w dzień treningu dochodzi 40g z odżywki po treningu przed posiłkiem potreningowym). Czy dawkę przed snem mam wliczać do tych 160g z dnia? Jeśli nie, to ile mam białka mam wypić na noc? Możecie napisać ile węgli powinienem spożywać dziennie, i ile tłuszczu? Wg tego posta: [...]

[...] tabletka posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68) szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) / raz szynka raz piers oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) kukurydza (nie wiem ile ) :D pomiedzy oliwa z oliwek 10g ( i jakis gajner ) posilek przed treningowy: thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] spalać i powoli chudnąć. Później wakacje i chciałam przyciąć to obniżył mi węgle i kaloryczność - miałam jakoś 150g ww i kalorii chyba 1500. Niespodzianka - zaczęłam tyć, puchnąć. Wiesz kiedy redukcja ruszyła? Jak wróciłam do 2000 kcal. Wiesz ile jem teraz węgli przed zawodami gdzie redukcja musi być w miarę ostra? prawie 300g. Dziękuję za uwagę

przed treningiem na siłowni czy sali jakieś węglowodany ryż/makaron z bananem, po treningu białko z odżywki, bądź jakiś twaróg i tyle, ot cała filozofia, musisz sam wiedzieć ile masz czasu/kasy na co możesz sobie pozwolić itd... ważne, żeby mniej więcej pamiętać, żeby dostarczyć węgli przed treningiem, a po treningu jakiś mix białka/węgli żeby [...]

Orkisz to pszenica. Zamiast maszyny na odw/przywodzenie lepiej guma i chodzimy. Nie ma cwiczen na plecy. Wyciskanie klaty sztanga albo hantle a nie maszyna. Ile tego kardio ma byc przepraszam? Brak wegli przed treningiem moze rzutowac na trening. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 18:06:47 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2017 [...]

Nie mit, ale wysiłek beztlenowy zużywa dużo więcej glikogenu i energii z węglowodanów. Więc treningi Crosfitowe przy zbyt małej podaży węgli mogą się właśnie objawiać czymś takim jak to odczuwasz. Ile czasu przed posiłek jesz i ile czasu trwa trening i kiedy znów jesz posiłek ?

darioman7- to wszystko zalezy od ciebie i od tego ile dodasz węgli przed snem ja na poczatek polecam troszke i obserwowac organizm jak zareaguje a jak juz boisz sie tak tego zalania to rób aero i bedzie si a i dodawaj ta olive przed snem Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-10-18 15:53:30

[...] Myślałem nad wtorkiem, jest to dzien poprzedzajacy trening nóg który jest najbardziej "energochłonącym" treningiem. Czy takie rozwiązanie bedzie dobre? Do tego ile węgli dodać i z jakich źródeł. Jeśli mam te 200 węgli to w doładowaniu dać 400?500? a może tylko 300? A czerpać je tylko z ryżu? Czy moge z ryżu i do tego dodac po [...]