ile wegli przed

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

[...] Tydzien 4 do 8 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g + 1 x Fast Day podczas DNT -> makro na poziomie 25% z DT, Tj. jeden posilek gdzie dajesz 100g bialka (solidna porcja mięsa/ 10 jajek) + odrobine wegli tak do 50g max wegli + 10ml 03 + garść orzechów (50g) w sumie do 50g max fatu + tona [...]

Wuchta34 Brązowego nie mogę przełknąć Rrumcek Inaczej. Przejrzyj dziennik dokładnie i wylicz mi ile jadłem cheat'ow, okej? 1x w tygodniu to max, a pół pizzy na tydzień jeszcze nikomu chyba nie zaszkodziło, tymbardziej, że oprócz tych 3 kawałków pizzy reszta żarcia była jak najbardziej ok. Wiec stwierdzenie "za czeste czity" mnie troche [...]

[...] tego dnia tez robimy ostatni najlepiej obwodowy trening na dopalenie resztek glikogenu?pijemy duzo wody, kolejny dzien to juz obcinka sodu i ladowanie wegli i takze nadal duzo wody? czekam z ciekawoscia na dalsze wypisy bo interesuje mnie ile potrwa ladowanie i kiedy odstawiasz wode. trzymaj sie bo ciezko robic takie 'rzeczy' przy takiej pogodzie

[...] orzechów jeszcze mnie stać Ruda, że też ja sama na to nie wpadłam, żeby kupować na wagę A to jest dzisiejsza miska. Jeszcze jestem przed kolacją. Jak w południe zauważyłam, ile już zdążyłam zjeść węgli, to się przeraziłam i po południu same białko z tłuszczem. Ale widzę, że to też nie najlepiej mi wychodzi, bo za mało tego. Dlatego mam pytanie: [...]

[...] na owoc w II posilku ->bedzie fat + bilako + owoc a daj porcje szybkich wegli zaraz po treningu razem z bialkiem co do silowy a cardio - zalezy kiedy jesz przedtreningowy,ile pijesz na treningu - i czy cos wogole popijasz jesli ten okres jest w miare krotki albo popijasz cos na treningu a konczysz w miare pozno - pod koniec treningu a sesja [...]

[...] O ile dobrze zrozumiałem (bo aż tak perfekcyjnie angielskiego nie znam) BCAA niweluje pełne korzyści treningu na czczo, jednak pomaga zachować mięcho. No to wiem akurat, tyle [...]

[...] dentysta. Trening robiłem dość późno przed 17 zacząłem, prawie wygłodniały, mało wcześniej zjadłem i sił też trochę w ciągu dnia straciłem, jednak na treningu dałem z siebie ile mogłem to i tak oceniam go średnio bo zawsze mogło by być lepiej. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx15, 40kgx12, 50kgx6 (4serie), 40kgx10 - strasznie ciężko dziś [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

[...] anabolik protein 2 miarki białko prolongatum 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta ile i po kreta i wegle co polecasz troche sie boje tych wegli ale do krety [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]

[...] 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 30kg / 35kg / 40kg / 40kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń czas 40min Uwagi: Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym i szczerze ten [...]

[...] na osi podwzgórze-przysadka (już mi to moja gin, która leczyła Luteiną i Duphastonem, mówiła) i mam się dobrze prowadzić, czy coś w ten deseń – cokolwiek to znaczy. O ile kwestia snu, stresu, to mnie jwięcej wiadomo, to miskowo już niekoniecznie: jeśli chodzi o produkty, to to bardziej luz à la IIFYM czy wręcz przeciwnie - eliminacja [...]

[...] węgli, po jakim czasie powinniśmy te mięśnie wypełnić? Oczywiście składa się na to wiele czynników, środków jakie braliśmy/bierzemy, ale tak uśredniając mniej wiecej ile czasu na to potrzeba ? :) Sprawdzałem u siebie na ketozie po całym tygodniu bez węgli, w dniu ładowania ile czasu mi zejdzie tzw. nabicie i było to różnie. W zależności [...]

[...] ZMNIEJSZYĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW LUB ĆWICZYC 3X W TYGODNIU. ALE TEŻ MINIMUM 8 GODZIN SNU TO PODSTAWA. PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po prostu nie jeść tylko bananów potrenignowych? JAK NIE ZJESZ TYCH BANANÓW TO JUZ BĘDZIE MNIEJ WĘGLI ;) . JAK JESTEŚ EKTOMORFIKIEM TO MOŻESZ WIĘCEJ WĘGLI A MNIEJ [...]

[...] jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale [...]

[...] %-) Ogólnie kupiłem sobie "inteligentną" opaskę co mierzy kroki i tętno, miałem założoną dziś cały dzień to wyszło mi teraz, że zrobiłem ~32 tysięcy kroków %-) Nie wiem na ile to wiarygodne, ale fakt faktem dziś sporo się nachodziłem + mamy piętrowe mieszkanie więc trip z pokoju do kuchni trochę zajmuję 8-) Miska: 1) 160g pieczywa tostowego [...]

[...] ważył 650g po zrobieniu }:-( Ale i tak się nie najadłem 8-) Zacząłem od wczoraj pić przed posiłkami ocet jabłkowy, różnice czuję od razu :-) Pije do każdego ok. 20ml o ile nie zapomnę :-P Jutro całkowity off, ale znowu wpadnie trochę kroków :-) Jako, że dni bez treningu miałem póki co zaledwie dwa (nie licząc świąt) to zmieniam sobie makro [...]

[...] wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior chain" - hamstringi, posladki, prostowniki. zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% [...]

[...] carb w dnt co do pierwszej opcji - zbolansowana - masz w kazdy dzien podobnie,podobny rozklad btw i ucinasz po rowno mini CC - ustalasz sobie jakis przedzial wegli nie wiem ile teraz masz - ale dajmy na to 400g maxymalnie masz wiec to jest twoja ilosc w dzien high carb w lob/medium carb - dajesz np 50% z tego albo jeszcze mniej mija tydzien,dwa [...]