ile wegli przed

[...] głupot z internetu! teraz juz wiem ze nie potrzebne jest łądowaniea tylu g wegli na 1 ui co 1 h tylko np. zjedzenie owoca badz owocow! tylko co 3 h normlany duzy poosilek z wegli i bialka( piers + ryz). kolejnym spostzrezenim jest ze po strale insy wazne sa tak naprawde max 3-4 h juz 5 i 6 h wogole nie odczuwalna! kolejne spostrzezenie [...]

[...] głównym narzędziem, aeroby dodatkiem (np. jeżeli już nie masz z czego uciąć kalorii / bądź chcesz dać dodatkowy bodziec dla organizmu w razie zastoju) Kawa jest ok, nie wiem ile jej pijasz, ale nie ma ona kalorii, więc specjalnych ograniczeń pod względem redukcji nie ma. Ograniczaj natomiast mleko, które ew. dodajesz. Radzę pić generalnie przed [...]

[...] wcześniej do pracy to wcześniej wyjdę i zrobię trening po południu. W sumie pasował by mi taki schemat, będę rozbudzona i z posiłkami nie ma takiego problemu. Zobaczę ile będzie ludzi. Może mi się spodoba taka organizacja dnia. Później wrzucę wypiskę. Trening B 1a przysiad 3x12 30s Rozgrzewka 20 kg, 35kgx12, 40kgx12x2 40kgx12, 45kgx12, [...]

[...] na razie) i nie wiem jeszcze jak sobie to rozplanuję, ale jak będę miała jakieś plany weekendowe to możliwe że najbardziej by mi pasowało rano przed śniadaniem o ile to ma sens. Keb dopóki spada nic nie zmieniam. Jak przestanie to też raczej najpierw coś poszachruję zanim odejmę (mam jeszcze w zanadrzu minimalne dodanie białka z puli [...]

No hej, trafiłam tu przez kafla na głównej /-)_ 8-) Ciekawy trening, jestem ciekawa ile tym razem pocisniesz :-) Haha Miss ale wiedziałaś, że to ja? :P Cieszę się, że zaczęłam cykać częściej fotki na rurce :) I sobie nawet notuję co robimy na zajęciach, żeby sobie potem ewentualnie poćwiczyć jak będę sama. Tutaj też niesamowicie cieszy mnie [...]

[...] mnie odstraszyć i zniechęcić ale tak się nie stało. Nie twierdzę, że każdy powinien pobiec maraton ale twierdzę, że prawie każdy z nas aktywnych ludzi może go przebiec o ile nie występują jakiekolwiek przeciwwskazania. Wystarczy silna wola i dobre przygotowanie. Głowa która pozwoli chłodno myśleć w trakcie samego wyzwania i nie pozwoli dać [...]

[...] 205,6 kcal TUTAJ TEŻ BY SIĘ PRZYDAŁY WARZYWKA, POLECAM SAŁATKĘ + OLIWA Przed treningiem 17:00 4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym/ LEPIEJ RAZOWYM Nie wiem ile to będzie w gramach/ 1 RAZOWCA = OK 35g Herbata 400 ml Trening 18:00-20:00 21:00 1 jogurt truskawkowy 16,7 białko 6,8 tłuszczu 36,9 węgli 275 kcal/ NIE BARDZO Odżywka [...]

[...] mało tego przyjmowanie węgli najważniejsze jest w okresie po treningu, więc taki wariant nie tyle jest wygodny co też robi dobrą robotę na regeneracje potreningową prawdopodobnie jak będę w dalszej fazie redu to dla dni całkiem bez aktywności przytnę mocno węgle zjadane w ostatnim posiłku (ale takich dni to będzie bardzo mało, o ile będą w ogóle)

[...] jedną mieszankę proteinową z racji że Prolongatum zjadłem najwięcej, Matrixa zostało mi jeszcze ok 2kg więc go nie doliczałem. Nie liczyłem też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino [...]

Czy jest jakies dziennie ograniczenie co do spozywania wegli prostych w diecie redukcyjnej ? Osobicie mam 250 g wegli na redukcji i ile z tego gram max moze byc cukrow ile powinno byc według was Eksperci ? ;) I czy jezeli wracam z treningu aerobowego i silowego o 19:00 to moge zjesc wegle proste i jak tak to w jakiej ilosci bo jednak o 22-23 spac [...]

[...] za duży sukces przy stracie prawie 9kg. FOTKI (przed/po) No i to na co chyba najwięcej osób czeka Trochę problemów miałem rano z światłem, bo raz słońce świeciło a za chwile zachmurzenie. I Extrasy Tu fajne światło wyszło MOJE ODCZUCIA I PRZEMYŚLENIA No coż mogę powiedzieć, ja jestem zadowolony. Jedyne co bym zmienił to szybsze decyzję o [...]

[...] ale: -jak ogarniasz diete? codziennie co innego tj.te same produkty ale inne kombinacje,inne gramatury itd. - po drugie WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU nie powninno sie jedz ile wlezie - ale nie wliczaj! -i po 3-ie: -50g owsianych -10g miodu -300ml mleka -50g orzechow -50g ryzu -120g kuraka -10ml oliwy -150g jogurtu pod jaka postacia to [...]

[...] (z reguły do 100g) i.węgli jak wspomniałem. Organizm nauczył się czerpać energię z.tłuszczu ale kosztowało mnie to utratę sporej części wypracowanego wcześniej tempa. Bo o ile na węglach biegałem ok 6:40 średnio, to po wypaleniu glikogenu w ketozie 7:30 nawet przez pierwsze tygodnie. Z czasem jednak tempo powoli rosło jak i dystanse. Na czczo [...]

[...] ciezko. Diety takze na swoje mozliwosci pilnuje. Bedzie dobrze. Tak wiec postanowienia: *TRENING-> Dodatkowe 1-2serie do niektorych cwiczen zeby doj3bac miesnie max ile dam rade, jest kreta= cos tam lepsza regeneracja= mozna napi3rdalac *PRZERWY MDZ SERIAMI- jak najkrotsze. *DIETA-> Tutaj nie wiem, no staram sie jesc duzo, ile dam [...]

[...] sie cwizcyc, to jakas 18tka wypadnie, to cos innego. Zycie. Musze poczytac cos o odchudzaniu- Chce miec jakas tam wiedze na ten temat. Przynioslem roweryk na gore i dzis zrobilem 50 minut jazdy ogladajac kozacki film pt "święci z Bostonu"- Polecam jak nabiardziej, film najlepszy dla mezczyzny. Po prostu jak nic nie robie to postanowilem [...]

si ten kurak z musztarda czy koncentratem to zaden czit - o ile nie jesz 500ml na raz - a dajesz skromne ilosci to rob co chcesz i kiedy chces - oczywiscie FAT odpada w porze potreningowej - w kazdej innej porze skromne ilosci nie zaszkodza - jeszcze nie teraz baton tez moze wpasc - ale batony maja duzo cukrow (czy sugar alcohols) - zalezy jeszcze [...]

Finka nie wiem czy to az tyle kal co mi wyszlo... porobilem tam duze uproszczenia... np zalozylem ze 60 g pieczeni to 30 g B i30 g TL. Tak sie nigdy praktycznie nie zdarza, bo to nie mozliwe...:) Chcialem Ci tylko Cos ukazac:) Do Binia i Borka: Od jedzenia wegli na noc mozna utyc... Biniu napisales ze to kolejny mit... Wg mnie, chcialbym to [...]

Cieszę się,że jest lepiej z moją dietą jestem po 4 posiłku i znowu nie dostarczyłam tyle węgli ile trzeba ale może jak zamiast warzyw do pisiłku po treningu dam owoce to może dam radę z tymi węglami. Jedno bardzo ważne pytanie (sprawa życia lub śmierci) -> czy mogę zamieć oliwę z oliwek na oliwę z pestek winogron?? Piszę bo skończyłam dzisiaj [...]

[...] innym przypadku miałabym pewnie ciut więcej pewności co do sposobu postępowania; ogólnie teraz to u mnie trochę prowizorka pod każdym względem xd Jakoś będę ogarniać. Rany, ile Was się tu pojawiło :o Jestem zaskoczona - nie spodziewałam się aż tak miłego przywitania i aż tylu osób. Baardzo miło Was wszystkich tu widzieć :-) Ok, to zszokowana, [...]

[...] „to co amerykańskie”. Praktycznie w ogóle nie gotowałem, bo w USA przecież się tego nie robi i przez 6 tygodni zaliczyłem nie tylko wszelkie możliwe sieciówki, bufety „jedz ile chcesz” itp., ale i naprawdę drogie restauracje z typowym amerykańskim jedzeniem. I wiecie co łączy wszystkie te miejsca? To naprawdę nie było smaczne. Jedzenie tutaj [...]