ile wegli przed

[...] tyg. 10powt.-2 tyg. 5 powt. 1 tydz. przerwy) po treningu 20 min bieżni. Przerwy między seriami 1 min. WT, CZW, NIEDZ - aeroby na rowerze stacjonarnym 45 min. DIETA: białko + tłuszcze zdrowe + węgle z warzyw (mocno obcięte). Teraz do Was pytania: 1. Dobrze z tym treningiem (czy wrócić do splitu) ? 2. Co ile robić ładowania węgli ? pozdr all

[...] tułowia-4s 12,10,8,6 2)Uda: *)Przysiady ze sztangą na karku-4s 12,12,10,8 *)Przysiady ze sztangielkami w rękach-4s 12,12,10,8 3)Łydki: *)Wspięcia na palce-4 serie x(nie wiem ile powtórzeń proszę o doradzenie) *)Wspięcia na palce w przysiadzie-4s x(to samo) Jak widać 3 treningi w tygodniu(w sobotę troche skromny trening bo nie wiem co dodać [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg x 10 na ostatnia serie, wyciskanie na lawce 65kg x 10 na ostatnia serie, martwego dlugo nie robilem ale podejrzewam ze 80kg pocisne od nowego roku prosba o zweryfikowanie planu i ewentualnie male poprawki :) Plecy + tył barku+przedramie Wyprosty na lawce Martwy ciag [...]

Witam. Mam 32 lata, 176cm wzrostu, ważę 79 kg. Trenuję siłowo 3x w tygodniu. Aby utrzymać wagę, wg kalkulatora, potrzebuję 2800 kcal. Chciałbym ułożyć dla siebie optymalną dietę na rozbudowanie masy mięśniowej i potrzebuję jeszcze kilku informacji, a mianowicie: Ile węglowodanów orientacyjnie mogę spożyć w godzinach pracy, kiedy siedzę przed [...]

[...] warzywami i kawałkami kurczaka (coś w stylu sałatki) VI posiłek 21:30 ser twarogowy 250g ze śmietaną i cebulką myślę że można jeszcze wprowadzić poprawki ale taka dieta powinna działać dobrze, tylko sugeruje ile gram danej potrawy zjeść wiadomo koleś 100kg potrzebuje więcej amu a 60kg wiele mniej. proszę o oceny i może jakieś poprawki

[...] tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 [...]

[...] 1,4) najbardziej dopasowane do mojego trybu życia mi sie wydało czyli razem 3360 kcal dodam ze do tej pory nie zwracałem zbytnio uwagi na jedzenie poprostu wp*****lałem ile wlezie hehe :D waga 100kg wzrost 176. Po dokładnym przestudiowaniu paru artykułów doszedłem do wniosku , że makroskładniki rozłożę następująco: - białko 2g/kg masy ciała [...]

[...] suchego mięska. Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii. sniadanie 5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile to gram) posilek nr 2 100g kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą pierwszą) Pierś z kurczaka 200g Jakies warzywo(albo brokuł z mroznonki albo kapusta [...]

Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]

Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] 2 jaja 181kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal W tej diecie wyszło mi troche za duzo węgli ale tłuszcze i białko w normie tyle ile wyliczyłem na początku O 22 ide spac Mam tez takie pytanie ...czy potrzebne mi suple jakies mysle tu o spalaczu troche sie go boje bo nie wiem napewno czy niema skutków [...]

[...] tułowia-4s 12,10,8,6 2)Uda: *)Przysiady ze sztangą na karku-4s 12,12,10,8 *)Przysiady ze sztangielkami w rękach-4s 12,12,10,8 3)Łydki: *)Wspięcia na palce-4 serie x(nie wiem ile powtórzeń proszę o doradzenie) *)Wspięcia na palce w przysiadzie-4s x(to samo) Jak widać 3 treningi w tygodniu(w sobotę troche skromny trening bo nie wiem co dodać [...]

[...] sosie własnym -2 kromki chleba pełnoziarnistego -do tuńczyka dodaje nie raz cebulke+ ogórek kiszony ;) Posiłek 6 (godzina przed snem) -150g sera białego, chudego. Obliczyłem ile białka, węgli, tłusszczu i kalorii jest w mojej diecie, wyszedł mi taki wynik: B: 154g W: 337g T: 45g 2400 Kcal Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam. Zmieniony przez [...]

[...] 18-20 , czesto jeszcze po 20 coś zjem troszke wegli , troche białka . mam tendencje do tycia Myślicie ze wina jest w suplach ? Chce teraz wyrzucic 5-6kg , trening oczywiscie wchodzi w gre w takiej ilosci i intensywnosci ile potrzeba , nie ma dla mnie z tym problemu. Dzieki za KAZDA wskazowke , za pomoc , licze na kazdy głos i sugestie !

[...] warzyw i owoców, bo ich po prostu nie będę ważył, tylko jadł do każdego posiłku małe co nieco(oprócz przed i po treningu) czekam na uwagi... Ahh byłbym zapomniał, ile wody mam wypijać w dzien treningowy i nie treningowy? 3-4l? I co z dawkowaniem Witamin (TREC multi pack 36 multi) rano i wieczorem? Zmieniony przez - electrox w dniu [...]

[...] nie olewac masy czy wystarczy obciecie wegli w diecie i zastapienie ich tluszczami ?? zapotrzebowanie na bialko mam 160g tluszczu zjadam ok 120g wegli ok500-600g - no wlasnie ile zjesc czy wystarczy przyciac np o polowe zostawie tylko normalnie przed treningiem zeby miec sile cos podniesc czy cos jeszcze zmienic w diecie?? prosze o odp

Witam, proszę o pomoc w doborze treningu + rozgrzewka dla początkujących typu FBW odrazu proszę o info ile zażucić na sztangi kg (tak zostalo mi polecone w sekcji dieta i odżywianie) płeć mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni [...]

[...] biegać?? (wiem że to zależy indywidulanie od każdego organizmu, każdy ma inny czas redukcji, ale tak optyamlnie) 2. O jakiej porze dnia biegać ?? (rano na czczo, wieczorem, po treningu) 3. Ile czasu biegać ?? 4. Kiedy jeść przy bieganiu?? (posiłek przed, po) 5. Co jeśc przy bieganiu ?? (ile białka węgli ) Proszę o rady i z góry dziękuje... pzdr

[...] za 30capsów. Sprawdzony towar? Kupiłem PES Alphamine rzekomo z yohą, ale nie czuje jej działania, więc postanowiłem zwiększyć dawkę. Tylko w sumie mógłby ktoś podpowiedzieć ile yohy dorzucić do porcji PESa (nie mogę znaleźć info ile jej tam jest). Biorę 1 porcję dziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni nietreningowe przed [...]

[...] 20g oliwy z oliwek 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62) Wartości odżywcze na czysto: b: 2,6-3g/kg (zależy od mięsa i od tego ile będę w stanie zjeść) w: 6g/kg t: 1,113g/kg 4244,3 kcal B= 336,43g (w tym 243,55g białka zwierzęcego) W= 478,14g (w tym 455,65g węglowodanów złożonych) T= 89,04g Wartości [...]