ile wegli przed

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

Dostosować do siebie to musisz, ale ja np. wolę mniejsze ilości węgli PRZED treningiem. Chociażby zamiana posiłku przedtreningowego z ostatnim, wrzucenie "banana i jogurtu" odrobinę inaczej. W dni nietreningowe jedz po prostu tyle, ile powinieneś, by nabierać wagi :) Wyczuj ile, żeby nie zalewało. Manipuluj głównie węglem.

Naly - ile wegli okolotreningowo ? po 50g przed i po ?

[...] które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny [...]

" Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając" NIE DA SIĘ TEGO I TEGO 1. ile węgli powinna mieć taka dieta (w poniższej wyszło mi 4,3g/kg masy - to chyba za dużo ?) /// TAKA NORMA KOŁO 3G/KG MASY ALE MOŻNA JEŚĆ I 30GRAM DZIENNIE WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY I [...]

Po ważeniu chyba powinni już mieć rozpiskę ile walk przed Twoją. Weź ze sobą kilka kromek razowca z piersią z kuraka i jak będziesz wiedział o której walka to sobie zjesz. Chyba,że będziesz miał możliwość zjeść w odpowiednim odstępie jakiś ciepły posiłek( ryż brązowy i kurak itd) Cięzka sprawa- miej przy sobie coś do wszamania, żebyś w oczekiwaniu [...]

[...] porcję bialka (ok 30g) zaraz, nie miałbym ochoty na posiłek za kolejne 30 minut. Ale jęsli dla Ciebie to nie problem - możesz spokojnie tak robic Co do kwestii "na ile czasu przed snem zjeść ostatni posiłek" - to jest ona mocno indywidualna. Ja po prostu nie wyobrażam sobie położyć się głodnym spać. A już czy 30 czy 60 czy 90 min [...]

[...] duże różnice co do zawartości tłuszczu.Różne źródła podają od 12 do nawet 20g tłuszczu w tej rybie. Czy nie za dużo tego tluszczu będzie jeżeli w posiłku wszam go 20-25g bo taka tłusta się trafiła? 2. Czy 180-200g (zależy czy z sezamem czy bez, czasami zastąpie oliwą) to nie za dużo jak na noc? ile czasu przed snem jeść ostatni posiłek?

aha a powiedzcie mi jeszcze czy lepiej zjeśc trochę więcej węgli przed, czy po treningu ?? Bo więcej białka cyba powinno być po??. Ile ma gramów 1 czubata w miarę łyżeczka jogurtu ktoś się orientuje??? No i jeszcze jedno jaki dalibyście współczynnnik aktywności przy 7-8 treningach (dwa dni mam zawsze, no prawie zawsze wolne) ??

jw + ile miałeś węgli przed ketozą ? rozkład makro Ile mialeś deficytu ?

I posiłek: Placki - 100g płatków owsianych, 4 całe jaja+ troszke dżemu dla smaku ile tego dzemu?ok II posiłek: Chleb pełnoziarnisty: 100g jogurt naturalny:250g Szynka z indyka:50g Oliwa z oliwek:10g Masło extra:10g warzywa 2 kapsułki tranu daj wiecej oliwy lub masła,szynke zastap miesem/ryba,tran tu zbedny III posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek [...]

tak, moga powodowac zwiekszenie pompy-ale trzeba dodac ze nie u kazdego. natomiast jezeli masz dobry posilek przed treningiem to zabieg jakim jest wypicie wegli przed treningiem jest zbedny. troszke cycka tzn ile? moze za maly bilans azotowy miales stad brak pompowania albo porcja za mala sprobjesz kolejne porcje to sie przekonasz dalej.

[...] estradiol test całkowity dodatkowa: TSH morfologia ob Do pct potrzeba 5.000 10.000 hcg, 20 24 cloma, 30 nolwy, jak by soś się działo z sutami to najpierw badania e2 a dopiero później działanie, na zbicie e2 exe tylko ile i kiedy go brać dopiero po tym jak zrobisz badania jak się pojawi problem, ale prop słabiej aromatyzuje więc powinno być si

dzięki, a jak biegam godzinę po godzinnym siłowym, bo kiedyś coś takiego zrobiłem i było słabo %-)? edit, a ile soli na powiedzmy 0,7l? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 08:19:49 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 08:20:41 2-3g soli wystarczy. Raczej bieg po siłowym powinien być truchtem, co nie powinno ruszać zasobów cukru, ale [...]

zależy ile węgli masz w swoim LC, najlepiej by było jakbyś wszystkie swoje węgle jadł przed i po treningu obojętnie czy siłowym czy hiit bądź aerobowym, a w innych posiłkach węgle pochodziły z owoców/warzyw.

[...] aero. jezeli wiec trening silowy zajmuje Ci 40-50 min i robisz podczas niego ciezkie wielostawowe cwiczenia np. wyciskania, przysiady, ciagi to spalanie tluszczu zacznie sie po 5-20min . w dni beztreningowe wszystko zalezy od tego ile zdazysz zjesc wegli przed aero. im zjesz ich mniej - tym mniej bd ich w miesniu = szybciej zaczniesz palic fat

[...] niezle zeby pozniej wejsc na mase, a chcialbym tego brzucha tak do marca/kwietnia zgubic. Pobralem aplikacje fitatu, jezeli byscie mi pomogli z tymi weglami inapisali ile tych owocow w ciagu dnia moge i w jakich porach to ulozylbym sobie np tygodniowy Jadlospis. Mam tylko problem z przejedzeniem tych weglowodanow,no i taki owoc to tez [...]

A ile czasu przed snem zjadasz ostatni posiłek? Rano nie brakuje mocy na treningu? Ok. 19:30 posiłek, chodze spać 21:30. Ostatni posiłek nie jest jakiś wielki bo redukcja, ale pakuje tam sporo węgli i białka - ten posiłek i śniadanie są moimi największymi. Te treningi robię w tygodniu, natomiast w wekendy ćwiczę później - po śniadaniu więc cały [...]

Ok a powiedz mi jeszcze jedna sprawe jak polec tym hss to ile wegli dac okolotreningowo ? Bo przy hd to bylo 150g kaszy przed treningiem i 150g po treningu ale hd jest masakrycznie wyczerpujacy :) Przy hss tez mi tyle potrzeba ?

[...] zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie Obiady wiadomo ryz, kurczak i jakieś warzywa i po siłowni to samo. Gorzej z tym pomiędzy a przez tak długi dzien muszę mieć więcej porcji Dodam ze pierwsza praca jest siedząca a druga fizyczna Mógłbym jeszcze zapytać ile węgli ? 4 g na kg ?