ile wegli przed

[...] w pracy nie mam. Posiłek 3: (ok. 13-14) 4-6 kromek chleba z wędliną, sałatą, ogórkiem, jabłko Posiłek 4 przed treningowy:(ok. 17) Smażona na oliwie pierś z kurczaka/ filet z mintaja, makaron, surówka warzywna Posiłek 5 po treningowy: (ok. 21:30) Udko z kurczaka, makaron, surówka warzywna, oliwa z oliwek Nie podaję dokładnie ile każdego [...]

Witam, chcial bym zrobic małą wycinke i stracic jak najmniej mięsnia. Skonczylem mase, kupilem rowerek,spalacz supercuts3 universala, bcaa olimpa mega capsy, Moje pytania : 1.jak dawkowac bcaa, 2. czy warto robic areoby naczczo (jak tak to jak sie zabezpieczyc odpowiednio przed katabolizmem) 3. ile razy w tyg areoby? 4. Czy warto robic trening [...]

[...] z ryżu mleka węglowodany 410 ryż,płatki tłuszcze oliwa ok 85g podsumowując białka 180 węgli 410 tłuszczy 85 Pytania: -Czy to dobra dieta? -Zastanawiałem sie nad kupnem omega-3 jezeli kupić to ile kapsułek brać i w jakiech porach? -w pracy zamias jednego posiłku MUSZE brać mass xxl 100g czy to dobry wybór?(bo naprawde nie mam jak zjeść posiłku)

[...] z warzyw czyli jest to około 400g dziennie. Jak widać zapotrzebowanie to które wyliczyłem nie jest równe z tym co ułożyłem - za dużo białka i tłuszczy, a za mało węgli. O ile węgle mógłbym dodać pijąc w ciągu dnia carbo o tyle potrzebuje pomocy jak zredukować pozostałe. Kolejnym moim problemem jest praca na 3 zmiany. Czy poprawiony już plan [...]

[...] to jest od 15 do czasami 1-2 w nocy wiec taka dieta musi się różnic od zwykłej gdzie dzień mamy od ~7-22 wiec tak podam ogólny zarys i będę go dopracowywać nie bede podawać ile białka ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to poobliczać i później wstawię gotowa rozpiskę chodzi mi o ogólny zarys 9:00 śniadanie i zarazem [...]

[...] 7. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem -------------------------------------------------- kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g PYTANIA 1. ile brac tej odzywki bialkowej i gainera? prosze o podanie ilosci w lyzeczkach (male duze, kopiaste, plaskie??) 2. wszystkie posilki w ni nietreningowe jem tak samo?

[...] + chleb pełnoziarnisty albo coś w tym stylu przed snem czyli o godzinie 21:00 pije odżywke białkową i do tego jem 100g. tuńczyka w oleju. ( poprzednie tunczyki nie były w oleju tylko w sosie własnym. To tyle KRÓTKO, TREŚCIWIE I ŹWIĘŹLE. Czekam na poprawki. Acha waże 105 kg i nie mam raczej kłopotu z nabieraniem masy, o ile dobrze się odrzywaiam.

Witam, Chcialam prosic expertow o odpowiedz na takie oto dwie nurtujace mnie rzeczy ;) - tluszcze w diecie redukcyjnej powinno sie czerpac z np. oliwy, orzechow...ale w jakich ilosciach.---- Czy jak np. po sniadaniu zjem kilka orzechow to pozniej juz nie powinnam dodawac oliwy? czy tez przy kazdym posilku mala ilosc powinna byc? Ile np. lyzek [...]

[...] że na diecie typu low carb, dobrze jest przed treningiem nie wrzucać węgli. ale skoro chce zmusic organizm zeby korzystal z mojej tkanki tluszczowej, to tluszcz przed treningiem to dobra opcja? daje 30ml oliwy+40g białka zawsze, ale czy to nie za duzo? przeciez to juz daje jakies 450kcal, czyli mniej wiecej tyle ile pochłonie mi trening

[...] 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g piersi B/T/W 39/4/68 Posiłek 5 (Po treningowy) Ryż biały 100g Pierś 200g Banan 120g (nie wiem ile ma) B/T/W 51/4/102 Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 47/27/9 Całośc Białko: 247 Tłuszcze: 173 Węgle: 248 3600kcal Zmieniony przez - Avasso w dniu [...]

[...] stacki:hp x2, nitro II, noko, xpandy, cp, 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatni cykl PP + mono wolne dni tyle ile trwal cykl 9) ilość dni wolnych od kreatyny 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2.3 bialka 4 [...]

Witam ! Czy mozna do ostatniego posilku (jedzonego 1,5 h przed snem) mogę dołożyć trochę węgli do sera białego ? Czasem ten posilek jest jedzony na 2 h przed snem i moje pytnie brzmi - Ile ew. weglowodanow (oczywiscie zlozonych) mogę dołożyc do ostatniego posilku ? ( jestem na masie )

[...] inna pore? 2.stad drugie pytanie co proponujecie?ja zastanawiem sie nad BCAA i oczywiscie bialko jesli to dobry pomysl to jak dawkowac?przed aerobami BCAA a potem bialko?i ile po rowerku odczekac zanim cos wezme lub zjem? 3.jakie bialeczko ma najmniej wegli i tluszczu z wam znanych?jak bedzie kasa to kupie moze WPI ale moze cos innego polecicie [...]

Witam. Chcialbym zeby kilka osob wypowiedzialo sie na temat diety, za ktora zaplacilem u jednego z naszych polskich kulturystów. Nie bede wklejał calej diety, zeby nie bylo potem ze kogos prace wykorzystuje... otoz, dostalem diete w ktorej mam 5 posilkow, kazdy posilek 60gr wegli, 30 bialka, 10 tluszczy, mam rozpisane jakie produkty i ile gram i [...]

[...] z 68 do obecnej 84 co spowodowało podlanie. Nie mam wytyczonych makro po prostu jem wszystko co ma dużo białka i nigdy nie liczyłem kalori po protsu w siebie pakowałem ile weszło. Dlatego prośba o ułożenie jakiejś lekkiej diety bo jest tego za dużo, niektórzy mówią ze najwięcej ma być białka a niektórzy ze węgli. Tak wyglądają wyniki z [...]

[...] (kolejny problem) endo:( chyba starczy:) moja dieta wygladala roznie od jakiego czasu dokladnie od sierpnia kombinuje z dieta ostatnia dieta przyniosla mi kilka kilo ale ile z tego miesnia to tylko wie Bog mam teraz taka dietki i chce zebyscie sie wypowiedzieli sniadanie jajecznic (6-8 jajek) jakies pieczywo II sniadanie ryz 100g tunczyk [...]

[...] owsiane 100g 11.9/7,2/62.4/366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!! 3,4/2/4,9/51 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g ile? 21,5/1,3/0/99 Ryż biały 100g 6,7/0,7/76.5/344 Sos Słodko kwaśny. 13:00 2 jabłka 0,4/0,4/10,1/46 w 100g! ;d Chleb żytni razowy w 100g kanapek na 100g!! 5,6/1,7/45,6/223 [...]

[...] wedlina itp Kolcja: Jajecznica 5 Jajek / Musli z Mleikiem 400-500Ml Na dobranoc pije kefir z musli poniewaz Bialko potrzebuje wegli /ew. Maślanka :) Nie wiem dokladnie ile by tego było: Jednak staram sie aby dieta byla kaloryczna i dostarczaka mi energii.. Jednak juz zrobilem wszystko a masa nic nie idzie...cwicze jak przed tem w tym [...]

[...] wliczyłem w dnt. Trening przeważnie jakieś 1=1.5h po śniadaniu, przed zajęciami. Dzień bez treningu: (4 w tygodniu) Wcisnąłem tu sporo tłuszczy i stosunkowo mało ww tyle na ile mogłem, lecz i tak tłuszczu nie wychodzi dużo, po prostu już nie wiedziałem co dorzucić do diety, chętnie przyjmę propoycje. [...]

[...] się moje pytanie - jak je uzupełnić? Ryżu (lub makaronu/kaszy) już więcej do obiadu dołożyć nie mogę, bo nie dam rady tego w siebie wepchnąć. Tak samo na śniadanie zjadam ile tylko płatków mogę. Tak więc, jakieś porady? ((Jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy i potreningowy - jest to jeden omlet z 4 białek, 3 żółtek, jabłka i 120 g płatków. [...]