ile wegli przed

[...] Z gory za kazda odpowiedz dziekuje. A przy okazji gratuluje Wiekszosci duzo profesjonalnej wiedzy i zaparcia w postanowieniach! Mam nadzieje ze ja tez wytrwam. PS nie wiem ile waze, bo nie chce sugerowac sie waga, tylko ladnie wygladac.Pozdrawiam all:))) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: nie wiem Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

[...] zjeść pełnowartościowy posiłek??? Nie za dużo tego bo już się w tym wszystkim pogubiłem, a jak coś robię to chce to robić dobrze z jaknajlepszymi efektami. I powiedzcie mi ile brać tego bcaa bo mam z hi teca powred i tam jest ze przed i po treningu/interwałach(interwały sam dopisałem) 30 gr czyli pełną łyżkę stołowa w 500 ml wody, a czytam [...]

[...] 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem) - Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g Posiłek po treningowy: (w dni nie [...]

[...] jak: ser bialy, zolta fasola szparagowa, tunczyk, kasza gryczana/ryz, piers z kurczaka(czy moze byc z sosem slodko-kwasnym? na diecie). Bardzo prosze o rozpisanie mi diety ile czego mam jesc, tzn ile kalorii. W ile dni chcialbym dojsc do wagi 60-62kg? Do 2 miesiecy, wiec mysle ze to sporo czasu. Jestem gotowy do poswiecen! Prosze, was bardzo o [...]

[...] wskazane porcje przed i po treningu). 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta z treca ma 100 wegli) 3.Jaki posilek bedzie najlepszy na poczatek dnia??(poniewaz przed poludniem bede chodzil na silke) 4.Ile brac kreatyny ? na opakowaniu pisze ze 20g w ciagu dnia przez 1 [...]

[...] jedynie pol soboty i niedziela moge cos podzialac :) a co do tematu chcialbym troche przybrac, naczytalem sie troche o suplementach ale niezbyt dokladnie bo powiedzmy kupilem gainera calkowicie na pale (40g bialka. 107g wegli, 12g fata w porcji) zaczalem to pic przed snem i faktycznie przybralem ale na brzuchu :) pozniej doczytalem o kazeinie [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować. Wiek: 17 Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą) Wzrost: 165 Staż: 6 miechów Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białka: 128g Węgli: 100g Tłuszcze: 100g Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal Śniadanie: 200ml mleka 2% - 6.8 / [...]

Witam, proszę o odpowiedź na poniższe dwa pytania: 1) Ile węglowodanów złożonych i prostych na kg masy ciała powinno się spożywać przed treningiem i po treningu? 2) Jaki stosować rozkład węgli w poszczególnych posiłkach: a) w każdym po równo czy b) przed i po treningu większa podaż w stosunku do pozostałych posiłków? Od razu mówię, że przejrzałem [...]

[...] bieżnia, rozgrzewka ćwiczę klatkę w piątek, bo w poniedziałek jest na ławce straszny tłok Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4x - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x ile dam radę - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x - przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha wąsko 4x Biceps: - Uginanie ramion na maszynie 4x - Uginanie ramion [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 67 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 176g - 2.6g/kg -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w [...]

WIEK: 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam [...]

[...] ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: [...]

[...] najmniej narażone na spalenie , w której będzie prawie zero tłuszczu ,jakaś część węglowodanów będzie zastąpione białkiem , no i jeszcze oczywiście spożywanie białek tyle ile potrzebuje plus jeszcze tyle tego białka którym zastąpię jakąś ilość węglowodanów. Proszę was abyście mi pomogli z tą dietą ,jakieś wskazówki dali , ile tego białka w [...]

[...] - Wyciskanie na suwnicy poziomej (10/10/10) - Uginanie podudzi siedząc (12/10/10/8) - Wspięcia na palce na maszynie (20/20/20/20) 3 dzień: Plecy - Podciąganei na drążku (ile wlezie) - Przyciąganie na wyciągu poziomym (12/10/8) - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (12/10/10/8) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego chwyt neutralny [...]

[...] złego cholesterolu i chroni serce ) Witamina C ( zwiększa odporność organizmu ) Nolwadex 10 mg. dz. ( ochrona przed ginekomastią ) Tran 2xdz. (dobrze wpływa na układ krążenia ) Aspargin 3xdz ( potas i magnez, reguluje pracę serca ) I jaki bilans powinien byc mojej diety przy takim cyklu-> ile białka węgli i tłuszczów na kilogram masy ciała.

[...] o dużej zawartosci wegli, lub zwiekszyć ilość aerobów, lecz co będzie najlepszym rozwiązaniem. I jeszcze pytanie odnosnie aerobów, ćwiczę co 2 dzień na siłce i proszę Was o poradę jakie aeroby wykonywać i ile czasu na nie poświęcać w czasie treningu na siłce aby osiągnąć cel jaki opisałem wyżej czyli pozbyć się samego tłuszczu bez utraty mięśni.

[...] masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane). Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ basen 3x w tygodniu(stosując dietę) waga: 55kg wzorst: 170cm Moje dotychczasowe odżywianie jest [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem dokładnie o ile bo nie robiłem sprawdzianów przed rozpoczęciem treningów, ale na klate przyszło na 100% powyżej 30kg). Ostatnio zmieniłem plan i ćwiczyłem jak pod trójbój czyli tylko [...]