ile wegli przed

[...] skoro i tak będę gruba... ale zamiast robić głupoty postanowiłam poprosić o pomoc. Jutro zjem co zaplanowałam, pójdę na trening i cierpliwie poczekam na odpowiedź. Bo tyle ile czasu poświęcam na ćwiczenia, ilu wyrzeczeń się trzymam odnośnie diety, a efekty są jakie są :( demotywuje totalnie. PS. Czytałam m.in. dziennie Vjolet (czy jakoś tak) [...]

Witam , wciąż pojawia się wiele niestety głupich pytań o diety np. na mase , co ile jeść , jak obliczać mówi się że te wzory ELLISA i Qazara są za trudne itp itd, więc jeszcze raz napisany zostanie przykład diety na mase wszystkie dokładne wyliczenia oparte na przykładach oraz posiłki itp itd a więc Rothen ma : Dieta : Będzie izokaloryczna dla [...]

[...] i tak dość mało tłuszczu, a prędzej czy później - będę musiał przejść na trening masowy. Uznałem, że to chyba już pora Nie zależy mi na szybkim nabieraniu masy (choć byłoby mile widziane:D ), a raczej na ostrożnym, by nie nałapać za dużo tkanki tłuszczowej - a o ile to tylko możliwe, nie nałapać jej prawie całej. Czy to możliwe? Zaplanowałem [...]

[...] . Za to na masie nadwyżka kaloryczna nie powinna wynosić więcej niż 15 % tak aby nie zalać się tłuszczem WAŻNE przed wprowadzenie jakich kol wiek zmian musimy policzyć ile około jedliśmy do tej pory i jeśli różni się to od naszych wyliczeń więcej niż kilka set ( około 400 ) to powinniśmy stopniowo dodawać lub odejmować od 100-200 kcal na [...]

[...] jeszcze, że ostatnio zauważyłem przekłamania swojej wagi kuchennej aż o 30% w dół, czyli odważając 250g mięsa było go w rzeczywistości 325g. Problem ogarnąłem, nie wiem ile czasu żyłem w niewiedzy, mogły to być 2 tygodnie lub 2 dni, lecz niewiele więcej niż miesiąc gdzie przypominam sobie sytuacje sprawdzania 30to gramowej miarki i wtedy [...]

[...] godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, jajko 710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g B roslinne, 86g wegli, 9,5 g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka [...]

[...] kilogram masy ciała dało mi tutaj 1 gramy węgle = 294 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 3,3 gramy Więc jest różnica to już nie rozumiem które jest dobre i ile powinno być tych gram na kg masy ciała chodzi mi o węgle i tłuszcze. Jeszcze sprawdzałem w Dziennik posiłków vitalmax redukcja i tam wpisywałem: wagia ciała 89kg, nie [...]

[...] się pragnie zbudować mięśnie to nic nie może stanąć na przeszkodzie, nawet niższy poziom testosteronu . Zatem, bez wymówek , z uporem maniak zrobię swoje i zbuduje muscli ile tylko fabryka dała. Dieta (tym razem bardziej czysta) i mocny trening mi w tym dopomogą. Moje zaangażowanie okraszone wspaniały zestawem odżywek ATLETY obiecuje że [...]

Na początek ankieta :) . WIEK: 32 2. WAGA: 68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 29 -klatka: 89 -udo: 61 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] Nie uznaje dokładnych wyliczeń co do grama, nie jestem w końcu zawodowcem...Wiem po prostu co, kiedy i w jakich ilościach spożywać. Gdy wracam po południu do domu, analizuje ile gram białka i ww zjadłem i ile jeszcze zostaje do zjedzenia. W ten oto sposób wiem ile musze "dojeść" w 2 połowie dnia. W duuużym skrócie białko na poziomie 160-180g, jak [...]

[...] dołożyć dopiero w trakcie? Po cyklu na turce mk677 pociągnę na pewno jeszcze do końca masy, a może i dłużej. Mk677 nie blokuje, więc pytanie czy jest jakiś maksymalny czas ile można je stosować? Albo maksymalny czas jaki stosowanie ma sens? Bo nie wiem czy organizm się uodparnia na nie. Po zakończonym cyklu oczywiście clomid i hcg jeżeli [...]

[...] (czyli jak trzy obiady)? Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? Jak dostanę odpowiedzi na nurtujące mnie pytania to rozpiszę dietę [...]

[...] uczucie głodu - jeżeli w ogóle, wyeliminowanie insuliny i obniżenie poziomu glukozy we krwii spowoduje, że hormony spalające tłuszcz będą robić co do nich należy. Więc ile tego tluszczu? Zaleca się zaczynanie z deficytem wynoszącym ok. 500 kalorii. Jeżeli nie wiesz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, przeważnie jest to waga ciała razy 30 [...]

[...] Kluszczyński Wiek: 21 lat (1992) Waga: 94 kg Pas: 93 cm Dieta: Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka :-) Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników [...]

Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

[...] dietę, abym umiała i chciała jej się trzymać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję. Od początku niby 0,5- 1 kg na plus, ale na ile to woda a na ile cokolwiek innego to kto to wie, ale nie spada juz na szczęście poniżej 48 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] treningowe posiłek ten wygląda następująco (jest to posiłek potreningowy): 40 g ryżu brązowego + 250 g chudego twarogu + 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek + pomidor. 3.250 g fileta indyka lub kurczaka + 20 g płatków owsianych +łyżka oliwy z oliwek + łyżka oleju lnianego + papryka zielona (różnej wielkości).w dni nietreningowe spozywam w tym posiłu [...]

[...] mnie na nogi dzieki czemu moglem dalej kontynouwac "redukcje". Pierwszy rok przecwiczylem w domu przy pomocy, drazka, podstawek do pompek i dipsow. Po tym roku stracilem jakos motywacje mimo ze waga spadla do 85kg.Po nie udanej masie a w sumie odpuszczeniu znow mnie podlalo. Wkoncu po 30 urodzinach zrozumialem ze musze wkoncu zrobic [...]

[...] więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka Weidera. Opiszę tutaj jak ją trenuję. Klasyczną a6w robilem do 17 dnia ćwiczeń, mogłem dalej ale nie odechciało mi się ( nie ze względu na wyczerpanie fizyczne- nie miałem nawet zakwasów). Powód? Zapytałem starszego kolegę (40 [...]

[...] i będę ją trzymał w ciemnym i chłodnym miejscu to będzie lepiej. Jeżeli znacie też jakieś smaczne zamienniki oliwy typu orzechy włoskie czy coś to prosiłbym o poradę ile gdzie czego wcisnąć. Schodząc z kalorycznością będę się starał obcinać po równo tłuszczu i węgli. Czy przed treningami MT nie jeść warzyw tak jak w przypadku treningu na [...]