ile wegli przed

[...] ketozy i przyznam szczerze, ze nie czułem się lepiej jedząc w ten sposób. Pierwsze kilka dni byl problem z osłabieniem ale później samopoczucie niesamowite i do tego ile czasu zaoszczedzone przy gotowaniu. Jedyna dolegliwość to czesta biegunka po białkowo tłuszczowych posilkach. A tak to mega, zero wzdęc itd chociaż nie wiem czy do końca [...]

[...] mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy włoskie---> ile gram? -zielona herbata 10:00 szkoła , więc ? 12:00 szkoła, więc też nie wiem co-->? 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed [...]

Witam na początku ankieta: 1 WIEK: 18 2. WAGA: 102-103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116cm -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 [...]

Siema. Chciałem doradzić się bardziej doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim [...]

[...] 2x15 pompki na poręczach szewdzkich 2x15 wspiecia na palce stojac 2x15 wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15 Po każdym treningu aero 30-40 minut Dieta:Ckd zobacze ile bede ważył po masie ale odejmuje 500kcal Rozłożenie posiłków tak jak wyżej Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby [...]

[...] w sosie wl. 27,1 9 0 przed spaniem twarog 100g 18,7 4,7 3,7 oliwa z oliwek 5g 0 5 0 ogolnie wychodzi 156g białka 75,3 g tluszczy 171,3g wegli waze okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg masy ciala wychodzi: 2,08g białka, 1g tluszczu i 2,3g wegli. Czy sa to dobre proporcje? Oprocz diety trenuje silowo 3 razy w tygodniu i po [...]

Witam użytkowników :) To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam [...]

[...] masę ( obecnie 77,7 kg CEL +5-6 kg ) Będę trenować splitem : Jeden dzień - Jedna partia ( puki co taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na grafik w pracy i na to ile mi ten trening już dał . Cardio STOP! ) Dieta : 1,8 g białka na 1 kg ciała 7-8 g węgli na 1 kg ciała 1 g tłuszczy na 1 kg ciała Trening STYCZEŃ 2014: 1:WOLNE [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu, przy założeniu, że przestrzegam diety codziennie, nie mam żadnego cheat day, nie ma mowy o słodyczach oraz %%, jaką byście postawili mi prognozę, ile tygodniowo czy miesięcznie przytyję oraz ile z tego będzie mięśni? Czy macie jakieś ogólne wskazówki do tego co napisałem? Wiem, że tutaj muszę sam siebie obserwować, [...]

[...] złożonych, białko i tłuszcze (staram się jak najmniej nasyconych) potrening. - węgle proste kolacja - głównie białka Brakuje mi tylko jednej rzeczy, mianowicie nie wiem ile kcal mniej więcej powinienem pochłaniać (mój żołądek nie ma dna i wiecznie jestem głodny, dlatego ciężko ocenić). Chciałbym mieć jakiś punkt zaczepienia, tzn. ile kcal, [...]

[...] posiłków, dużo węgli na śniadanie, mało tłuszczy przed treningiem etc. Wydaje mi się, że wyczułem swój organizm na tyle, że z dietą nie mam problemu i na "czuja" wiem ile jeść, aby gwarantować organizmowi odpowiednią ilość składników. Wydaje mi śię, że problem leży w treningu, gdyż ostatnio przerzuciłem się, z treningu na klatkę na [...]

[...] wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy. Mój plan działania jest [...]

[...] miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na posiłek przedtrenigowy zamiast cyca wątróbka z cebulką :-PP tak ze 170 g, zamiast serka na drugie śniadanie filet z makreli tak ze 170g i wtedy już bez orzechów, do potraw dodaje też różne kiełki, brokułu, rzodkiewki , warzywa na patelnię Suplementacja: -Spalacz: Man Scorch -BCAA [...]

[...] 2x15 pompki na poręczach szewdzkich 2x15 wspiecia na palce stojac 2x15 wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15 Po każdym treningu aero 30-40 minut Dieta:Ckd zobacze ile bede ważył po masie ale odejmuje 500kcal Rozłożenie posiłków tak jak wyżej Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby tłuste,wołowina,wieprzowina,brokuły,kalafior,tran,oliwa.Na [...]

[...] wszystkie szkodzące mi produkty na high carb i nic nie ciazylo na koncentracji) Myślałem na tym aby A) zredukowac(nigdy tego nie robiłem) B) spróbować masować o ile to możliwe na tym keto lub dorzucić gainera przed treningiem i 15g fruktozy 40g glukozy po, lub ogólnie Max 100g wegli na dzień Pytacie czemu? Mam dużą swobode jedzenia w [...]

[...] Z podanych opcji osobiście najbardziej myślę, że to pierwsza opcja jest powodem choć nie wykluczam, że 2 pozostałe też nie mają jakiegoś wpływu. Generalnie jak patrze na to ile ta dieta ma kcal to pomyślałbym, że nie da mi nic od początku bo jest to naprawdę mało ale szło niby ładnie. Na siłkę mi się fajnie chodziło jak coś szło, widząc 0 postęp [...]

[...] wzroscie 187cm bf wyszedl mi +/- 18% i pytanie nr 1. 3000kcal=moje zapotrzebowanie podstawowe? tak gdzies bylo podane masa ciala x30 i tak wychodzilo lekko ponad 3000. nr 2. ile odjąc od tego przy redukcji od -200 do-500kcal? nr 3. chyba najwazniejsze - ile gram wegli spozywac na kg/masy ciala? bo to wlasnie wegle mnie tuczą i ich się boje [...]

[...] 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) II sposób 1g białka =4kcal 1g wegli =4kcal 1g tłuszczy =9kcal 136g białka = 544kcal 408g wegli = 1632kcal 88g tłuszczu = 792kcal sumujac 544+1632+792=2968 [...]

[...] może nawet założe dziennik . Dziś biegałem 33 minuty i zrobiłem 6km :) . Treningi będą zawsze popołudniami . Moje pytania : 1. Co jeść przed treningiem aerobowym i ile czasu wcześniej 2. Co jeść po treningu aerobowym i ile czasu po aby osiągnąć mój zamierzony wyżej cel 3. Jak długo powinien trwać mój bieg o średniej intensywności aby [...]

[...] i ciezko mi schudnac,chcialbym prosic was o pomoc,nie wiem czy moja dieta jest dobra-ale taka stosuje i nie chudne,cwiczenia takie jak napisalem...suplementy tez podzielilem na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Co do moich obwodow nie znam ich ale jutro sie pomierze i wszystko napisze,dorzuce tez moje [...]