ile wegli przed

[...] jedzenia po 19ej i tu jesz kurczaka i kasze ryz ziemniaki zatem nie unikasz juz wegli przed snem. to niesmowite. i wstajesz bardzo wczesnie. to o ktorej kladziesz sie spac, ile spisz? i jeszcze jedna ciekawostka- raz na miesiac robiles glodowke w trakcie ktorej jadles ryz ziemniaki warzywa bez miesa i w tej samej mysli zachecasz do poczytania na [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] - im wieksze IG tym lepiej! duzo zalezy od diety,od rozlozenia BTW a glownie od ilosci spozytych wegli przed czy dzien wczesniej jesli nie bylo tych wegli wogole - to walic ile wlezie po jesli masz 200g to walic ~100% 'Dajemy po godzinie same wpc z tego co czytam, a dopiero po 2-3h posiłek. Dobrze rozumiem solaros' jesli to sie tyczy okresy PW [...]

[...] od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny... proponuje 20-30 min 2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw oczywiscie) skoro mam te bonusowe 4 godziny potreningowe na dodatkowe ww?? proponuje kasze/brazowy ryz jakies 1-1,5 h po [...]

[...] drugie ćwiczenie teraz 3. WL skos +15st RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg Zacząłem rampować od zera praktycznie, bo nie wiedziałem ile będę w stanie po PP. 80tka cięęęęęężko! 4. Francuz leżąc RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg Również dość ciężko, ale tric sponiewierany CARDIO: 20min Ale [...]

[...] 25-30 ) Posiłek II B - 2, T - 30, W - 30 ( w tym cukry ~ 17 ) Posiłek III B - 65, T - 30, W - 23 Posiłek IV B - 36, T - 2, W - 45 Posiłek V B - 38, T - 15, W - 20 Hmm.. o ile dieta w poszczególne dni jest rozbieżna to i tak takiego trybu odżywianiu powinieneś unikać. O ile poziom białka jakoś jest utrzymywany to tłuszcze i węgle są źle [...]

[...] treningow i tutaj mam wlasnie pytanie : bo przy heavy duty mialem przed treningiem 150g wegli i po treningu 150g wegli a teraz jak bede jechal planem regeneracyjnym to ile wegli dac ? I tak odrazu czy stopniowo ? Bo jak stopniowo to wydaje mi sie ze sie podleje troche bo organizm tego nie wykorzysta nie ? I mysle ze wsumie po tym [...]

nie ma potrzeby wegli przed treningiem, tylko po i masz w planie ile jesz przeciez... Malo tluszczu w dni bez wegli. minimum 70g jak chcesz to sobie obcinaj..

Jedno pytanie - ile wegli zaburza pracę yohy? Z mojej skromnej wiedzy - dwie godziny przed i po joszce zero węgli. Przy 100 gr węgli dziennie nic nie powinno się dziać złego.

[...] siłka i jakieś interwały dwa razy w tyg po schodach w bloku. Poszliśmy z dziewczynami na rowerek wodny i po 20 minutach pedałowania gość cały zalany zdyszany mówi ze nie może ;D Sol, pracujesz fizycznie w tych samych godzinach itp. więc też można to podciągnąć pod cardio. Pomyślałeś kiedyś ile węgli mniej na masie musiałbyś zjeść gdyby nie to ?

Po jakim czasie idziesz cwiczyc jak przybijasz inse?ile wegli dajesz na 1j W posiłku przedtreningowym mam ok 80g węgli (rozpiska szamy 1 strona) i tu leci 12iu. Posiłek ten wypada ok godziny i 40 min przed treningiem. Bezpośrednio przed treningiem 40g carbo, crea core, no boster. Po treningu idzie 15iu z 80g carbo, 80g wpc,15g bcaa i gluta core. [...]

[...] tydzień i 7 tygodni po zawodach waga miedzy 90-a 91kg więc w te 7tyg od Kłodzka wpadło jakieś 13kg z hakiem;d a liczac od MPJ czyli 9tyg jakieś 17kg %-) Do końca roku cisne ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć zmęczenie bo trening jak kiedys pisałem objętościowo jak nigdy, ale siłowo póki co [...]

[...] tłuszczy. W dni treningowe - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie [...]

[...] na to pozwolić, ale powinien sie postarać, można przecież zabrać jedzenie ze sobą lub zastąpić je batonem białkowym. 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, [...]

[...] przypadku stosując IF mamy juz z górki - bo nic nie jemy przez 12-20h wiec ten glikogen watrobowy i po treningu miesniowy jest usczzuplony chodzi o to zeby wyplukac ile sie da glikogen jeden i drugi zeby nie jesc wegli przed tym czitem (mozna jesc ale chodzi caly czas o optymalizacje) proponowalbym sorbet/lod jakis z mala zawartoscia [...]

[...] nie moga znalezc licznika zapotrzebowania. 1460kcal to w przyblizeniu moje zapotrzebowanie dobowe, jestem dosc aktywna fizycznie. sama juz nie wiem... doradzcie ile wegli i jaka kalorycznosc... nie chce siespasc,chce poprawic sylwetke,i trzymac wage. od 21.12 do 06.01 mialam roztrenowanie (dom,swieta...),od pon zaczelam znow cwiczyc [...]

[...] woda. Po treningu wylać co zostało i wsadzić szmatę do środka by był przeciąć. Ja wsadzam szmatę (no ścierkę z kuchni) i jest git. Albo łopatkę do przewracania naleśników. O ile się nie mylę są bukłaki, które można tworzyć i wtedy bez problemu się suszy. A co do węgli przed wysiłkiem....w sobotę po dużym śniadaniu (o 8.00), zjadłem w okolicach [...]

[...] robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom tłuszczu gdyż zbliża się masa. Jak w tym przypadku ustalić proporcje ile % węgli białka i tłuszczy? W 55%, T 30%, B15%? Czy w jakiś inny sposób. Z racji tego, że nie ćwiczysz siłowo, raczej nie potrzebujesz za dużo węgli i białka. Myślę, że [...]