ile wegli przed

[...] Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera TRENING=pon,sroda,pt Bezpośrednio po treningu gainera a nastepnie posilek 4.POSILEK =Potreningowy 17.00 Kostka twarogu 200g/zamiast niego daj mięso/rybę Ryż biały/ok banan/ok mleko/zbędne 5. Posiłek 20.00 Puszka tuńczyka chleb [...]

[...] której - zazwyczaj co tydzień - następował napad obżarstwa. Nie żebym pochłaniała 3000 kcal albo więcej - powiedzmy, że napad dawał w sumie z 1600 kcal dziennie (czyli tyle ile sugerujecie), a normalny mój dzień to było 600-900 kcal. Trudno było mi się powstrzymać od myślenia typu "im mniej, tym szybciej schudniesz". Dlatego dziwne [...]

POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy wywal chleb, węgle masz już z owsianych, dodaj warzywko jakieś i ew źródło zdrowych tłuszczy (zależy ile jajek) POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło [...]

[...] +6min prędkość 12km/h, momentami schodząc na 10km/h pod koniec 14km/h#-P W każdym razie ilość węgli po treningu na pewno się nie zmarnowała \-) Takie moje rozmyślenie na temat WL : sądzę, że idzie w górę bo poprawiłam położenie stóp/nóg, tak, że czuję, że mają znaczny wpływ na to ile wyciskam Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-11 21:55:54

Mam kilka pytań do bardziej doświadczonych dziewczyn lub takich, które czytały sporo innych dzienników. Po pierwsze, ile trwają mniej wiecej cykle masowe u kobiet ? Wiem ,że to sprawa indywidualna, ale chcę miec jakiś ogólne rozeznanie. Obli przed odejściem zwiekszyła mi ilośc węgli w DT i na tym rozkładzie wzrosła mi nieco waga i wymiary. Wiem,że [...]

Pothead ogranicz wegle do max 350g i dodaj tyle tluszczy ile napisalem. Nie martw sie o to, ze przybedzie ci tkanki tluszczowej. Bezposrednim impulsem do magazynowania tkanki tluszczowej jest zwiekszone stezenie acetylo-koenzymuA. Zwieksza sie ono podczas duzej podazy wegli i wzrostu poziomu insuliny we krwi. Poczytaj na ten temat bo jest tego [...]

[...] (nie tylko jako źródło energii, ale także jako cząsteczki sygnałowe również)? Tak samo jest po treningu. Także ja bym nie rozdzielał. Nie obserwowałem u siebie żadnych różnic, gdy odstęp między ww a białkiem był ok. 15 min. Bcaa + izolat to może za dużo na raz, bo w izo i tak jest dużo bcaa, no ale wszystko zależy ile izo spożywasz.

[...] czas aero, niż ciąć z węgli w diecie, tak dużo bezpieczniej dla mięśni. Carbo przez aero 25g będzie ok. W dnt 45 min aero będzie ok. HMB 4-5g czystego przed treningiem, o ile nie stosujesz BCAA. Jak stosujesz to HMB raczej ie potrzebna, albo wrzuciłbym w ilości 1-2 g. Ja BCAA dawkuje w ilości ok 0,04-0,05 g leucyny (zawartej w BCAA) na 1kg [...]

pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]

[...] zawartości WW, chodzi mi przede wszystkim o warzywa i niektóry nabiał. Wleź sobie na strone http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ przepatrz warzywa (te które spożywasz) oblicz ile mają węgli (ODEJMUJ błonnik) i zrób sobie tabele w której będziesz to miał żeby przed każdym posiłkiem nie liczyć. Aha i nie wiem czy posiadasz ale WAGA to tu nie ma [...]

[...] braki ok Omega 3 + Oliwa + Multiple Sport z rana ok Zma olimpu przed snem tansze: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html jak dla mnie zestawik ok, nic nie dodawaj co do ostatniego pytania, tak, tutaj bedzie trudno powiedziec komus kogo sie nie zna ile bedzie tych wegli ok. ja bym dal minimum 300g dziennie. ale to ja.

Mam pytanie bo siedze na forum pol dnia czytam i sie tylko wkur... mam 174 cm wzrostu i ok 67 kg wagi,1,5 roku temu mailem operacje ,przed nia wazylem 68-70 kg po wyjsciu ze szpitala waga spadla do 60 kg po pol roku mailem nastepna ,od tamtej pory czyli ok ponad rok udalo mi sie przybrac ok 4-5 kg ,ponad tydzien temu rzucilem papierosy i [...]

Nie przypominam sobie doniesień, by jajka kiedykolwiek były rakotwórcze, natomiast nabiał - o ile nazwanie go stricte szkodliwe, jest dośc daleko idącym, o tyle są kwestie, które można mu zarzucić. Przede wszystkim, warto tutaj poruszyć kwestię jedzenia na noc - którego w żaden sposób nie polecam jedzenia tuż przed spoczynkiem, a ma to związek [...]

[...] Ja do płatków przed zalaniem wrzątkiem daję jeszcze kilka orzechów włoskich - zyskujesz na smaku, a i dobre tłuszcze. - jajko (jajka) na twardo lub twaróg chudy Ile jajek, ile twarogu? Moim zdaniem ciut za mało tego, dodałabym też trochę węglowodanów. Np. kromkę chleba pełnoziarnistego, albo pół papryki czerwonej. - później: jabłko (jabłka) A [...]

[...] triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na maszynce 4. sztangielki na stojąco z przodu 5. [...]

K3ho dzieki za konkrety!! czyli wywalic hmb?, dac wiecej wegli po treningu (o ile?), pic Olimp SP80 przed treningiem (dawka 20g bedzie ok?), dodać jakieś CARBO po aerobach (jakie carbo?, jaka dawka?), ile i kiedy dawkowac omege3?, jakie witaminy - kiedy i ile w ciagu dnia? z warzyw to nie jest tak źle zjadam pomidory, ogorki, rzodkiewke do tych [...]

[...] wiesz każdy gram się potem liczy;-D Muszę w końcu zejść z masy i redu zaczać... Ja mam wagę i po wadze w sumie już muszę rozgrzewkę robić, więc piję kawę, przegryzam ryżem ile wejdzie i ciskam... Z kobietami jest dodatkowo bardziej skomplikowana sprawa - bo dochodzi cykl kobiecy. ale te 20 g możesz spokojnie przyciąć - może nawet 50. Większych [...]

[...] anorektyka na kulturystę, ale ładniejsze miałys efekty gdybyś wcześniej się zabrał za dietę 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) Za mało kcal (nie wiem ile czego w sumie...), dodaj tu oliwę z oliwe/tran 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) Posmarowane grubo masłem 13:00 Zupa, np fasolowa - na [...]

[...] 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t [...]

[...] - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW - 100g /przerzuc do nastepnego posilku - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T 28,9WW+panga nie wiem ile ma;/ 360g Posiłek przed snem - Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7B 4,7T 3,7WW-100g PS. Tran w kapsulkach wychodzi malo ekonomicznie, jak sie skoncza to kup tran pitny [...]