Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to:
82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień
Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień
przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być:
(Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach):
Posiłek 1 - 28/60/12
Posiłek 2 - 28/50/12
Posiłek 3 - 28/40/18
Posiłek 4 - 28/30/12
Posiłek 5 - 28/28/12
Posiłek 6 - 28/2/2 - sama odżywka na noc (dawka 35g)- OLIMP System Protein 80
A teraz szczegółowe menu/dieta jaką mam zamiar wpierdzielać co dnia:
1. 80g musli + 200g mleka 0,5% + 80g chudego białego sera + woda + pół łyżeczki oliwy extra virgin
B:30 W:65 T:12
2. 0,75l maślanka 0,5% + 200g jogurtu wiśniowego(1,5%) + pół łyżeczki oliwy extra virgin
B:33 W:51 T:14
3. puszka tuńczyka w sosie własnym + deser(150g) ryżowy jabłkowy + łyżeczka oliwy extra virgin
B:30 W:37 T:20
4. 50g ryżu + 100g mięsa drobiowego (+oliwa) lub 200g tłustej ryby
B:24 W:38 T:12
- ok 19 do 20 trening
- ok 20 do 20.40 - aeroby
5. 3 kromki pieczywa pszennego Wasa + 3 plasterki(60g) chudej szynki wiejskiej + 150g jogurtu wiśniowego(1,5%)
B:18 W:28 T:14
6. Przed snem 30g białka Olimp SP80 w odżywce
B:30 W:2 T:2
Do tego łykam wode Muszynianke wysokomineralizowaną przez cały dzień.
Gdzieś tu jeszcze musze wcisnąć HMB i Thermo speeda.
A więc podsumowując moje gustowne menu wychodzi mi w sumie:
B: 165g(660kcal) W:221g (884kcal) T:74g(666kcal) = 2210kcal na dzień
Jak widać troche wiecej niż zakładałem. Odjąć składników?, zostawić?,a może jakieś zamienić wg. was, jak sądzicie? Czy przy tej diecie i suplach spadnie zbędne zatłuszczenie z brzucha i przygotuje mięśnie i sylwetke do odbywania cięższych ćwiczeń po 3 miesiącach treningu ACT?
Ludzie! zwariowałem SOooooOOGI rozdaje!
Zmieniony przez - Yamakashi w dniu 2005-06-02 21:05:13
Kto pyta nie błądzi!