ile wegli przed

[...] 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka 30 ml oliwy z oliwek ok.chodz dalbym tu mniej oliwy i dorzuc warzyw 5.20 30(po treningu) tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD 3 kanapki chleba razowego no raczej nie ma jedz w sosie wlasnym ew.dodaj keczupu,za pieczywo daj ryz/kasze 6. 23 30 200 g sera białego półtłustego 30 ml [...]

[...] weglowodany??? warzywa super, choc troche malo, (nie zapominaj ze istenieja fasolki, kalafiory, brokoly, marchewki,) Zobacz jak ma sie twoje spozycie B/W/T do wyliczenia, o ile bialko jakos zmiescilas, to o reszcie zapomnialas, stad braki kaloryczne. 1.sniadanie, zapatrzylas sie w redukujace fitnesski? , jedz cale jajka, samo kiwi to nie [...]

skoro chcesz schudnąć to nic prostszego - wytnij ze swojego jadłospisu nieco węglowodanów, tylko nie z tych posiłków przed i po treningiem, na początek (nie wiem ile wcinasz, ale przy tym zapotrzebowaniu wydaje mi się ze co najmniej po 100 g kaszy/ryzu/makaronu do każdego posiłku) ograniczył bym te wegle do 80 g, po dwóch tygodniach powinieneś juz [...]

Przyjąłem w takim razie 2,5g wyszło 142g, czyli 17% całego zapoptrzebowania kalorycznego. Teraz mi powiedzcie ile w takim razie przyjmować tłuszczy i węgli, czy 30% tłuszczy=116g i 53%=463g węgli będzie dobrze? Właśnie dlatego zadałem pytanie wcześniej " 5. Chciałbym także wiedzieć jeżeli istnieje taka teoria, co POWINNO się jeść przed treningiem, [...]

Hey. Dziś był trening nóg i barków. O ile nogi poszły całkiem niezłe z niewielkim progresem to na barki już nie starczyło mocy i był regres (powodem pewnie było to ze posiłek przed treningowy zjadłem 5h wcześniej i to o niewielkiej zawartości węgli:() Nogi: 1. Box przysiady 110/130/150 (12/8/6) 2. suwnica 200/250/270 (10/8/8) 3. Wyprosty nóg na [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

[...] rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak? tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem? same aminki niby ok, ale jezeli tabletki sa jednogramowe, to pomysl, ze musialbys ich zjesc kolo 20(tak na oko mowie, bo nie wiem jak tam z dieta u [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22362be8af52404281afb231b80172dd.jpg wczoraj DNT, korzystając z faktu, ze miałam więcej węgli powinnam zrobić wytrzymkę, ale byłam bardzo ospała. TRENING: ZAKOCHAŁAM SIĘ W TYM DNIU Aczkolwiek dziś bez pompy, bo dostałam przygnębiającą wiadomość i cały czas o tym myślałam. Niestety, nie potrafiłam przekształcić tego [...]

Warzywów wpada lekko licząc pół kilo dziennie. Błonnik jest w diecie obecny a problemem wydaje się być to iż organizm ciągnie wodę (o ile to można wodą nazwać) z ... no nie napisze skąd bo to głupio zabrzmi %-) Zewsząd. Wprowadziłem rotację węglami. Przyszła dziś zamówiona paczka, przed treningiem 50g węgli z BA i kofeiną. Weszło półtorej godziny [...]

A powinno wygladac tak sniadanie - 120-40g wegli czyli pare bulek (musisz zwarzyc zalezy od wielkosci - bulka ma mniejwiecej 85g/100g ) + 200 sera bialego + tyle mleka ile wejdzie IIsniadanie dwie bulki z 150g szynki obiad 200g miesa + 120-40g wegli jako posilek przedtreningowy po treningu odrazu 0,5 l soku winogronowego 40min po treningu [...]

[...] i węgli raczej znasz, więc tu nie muszę chyba zbytnio ingerować. W każdym posiłku dostarczaj węgle, tłuszcze i białko - bez wyjątków. Podziel to sobie na tyle posiłków ile Ci pasuje w ciagu dnia ;-) bazuj na tłustych mięsach, jajach, serach żółtych, oliwach, olejach, orzechach, nasionach etc. Teraz co do samego treningu, pozostajemy przy [...]

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

[...] jestem ekto bo za dużo tłuszczu, a ja właśnie od początku masówki dużo jadłem, po 4000kcal, przy wadzę 70kg! Taak dokłądnie to pamietam, jak kolega mi powiedzial zebym jadl ile chce bo i tak jestem ekto... ale waga leciała... W 3 miechy 6kg wpadło.. Połowa tłuszcz.... wiec pewnie wystarczylo jesc z 3500kcal... No i wlasnie traz jak sobie o tym [...]

[...] oczywiscie te o jak najdluzszych lancuchach i jak nie chce Ci sie tak rygporystycznie trzymac michy bedzie git. osobiscie nie mam konkretnie rozpisanej diety, ale to z tego wzgledu ze wiem czego ile w czym jest i wiem czego ile trzeba wcinac - bo znam doskonale swoj organizm. zdobadz troche wiedzy i zycie bedziesz mnial duuuzo latwiejsze:)

[...] że 2x kurczak przed i po ciężko wchodzi)+ owoc b 50 t 6,8 w 80 kcal 586 6 21:00 2 jajka 150g/ryba<sałatka z jajek/rybna z ogorkami> +tran w tabsach ( ile tych tabsow brać 1 czy 2?) b 17 t 15 w 1 kcal 200 ogólnie b 159 t 77 w 388 kcal 2891(nie wliczałem warzyw do tego więc myśle żę starczy//węgli juz [...]

[...] i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu gram i kcal podziel na tyle aby wyszło ci tyle ile sobie wyliczyłeś :) Szkielet ci podałem przed snem same bialko

[...] w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno byc wegli na kg ). Od 2 miesiecy nie biegam, zastanawiam sie czy nie wrocic do biegania. Na codzien prowadze siedzacy tryb zycia, ile powinienem miec kcal przy [...]

[...] tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny posiłek, a po 2 godzinach poszedłem spać, jedyne co zrobiłem przed to skromny trening. Może po prostu ta pizza miała na mnie taki wpływ, bo ile ona mogła mieć kalorii ? Ok. 4500. A od środy zacząłem być przy progu 150-170g ww. Nie wiem na czym stoję. Pozdro

rkarpinski - jedz jak Ci wygodnie, moze byc bezposrednio przed spaniem, Biniu nic takiego nie zarzadzil ;) Ananas ma 10g wegli w 100g o ile nie jest dosladzany (a ten w puszcze moze byc). Duzo zalezy od zalozen - redukcja/masa. Adman - omega lepiej sie wchlania jeszcze jest w obecnosci innych tluszczy. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-10 [...]