ile wegli przed

[...] węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal Jabłko Szynka piersi indyka (wie ktoś ile waży 1 plasterek?) Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Do kanapki do środka pokrojone jajko w plasterki (jedno jajko na 2 kanapki) Razem [...]

[...] też możliwe że za dużo to zalewałem się. Staż 6 miesięcy Wiek 23 lata wzrost 185 waga startowa 69kg, waga aktualna 80kg. Wrzucam zdjęcia bo pisać sobie moge nie wiadomo ile a zdjęcia wyrażą to w więcej niż 1000 słów: OD TEGO ZACZYNAŁEM, FOTA PRZED MASÓWKĄ: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg TERAZ BĘDĄ AKTUALNE FOTY (robione 4 dni temu) [...]

[...] A moj cel to wysportowane cialo, zarysowane ladnie miesnie(nie za duze, jak u faceta, facetem nie chce byc), chce zgubic jeszcze ok 5kg, nie chce byc wieszakiem. 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka b) pasta z tunczyka(lyzka oliwy w tym, musztarda i cebula) + salatka + orzechy [...]

[...] zostało mi jeszcze około 2 tygodni ketozy a w planach jest dojść do około 75 kg i dopiero wtedy ostatecznie stwierdzę czy np białka będzie 40 % czy 30% czy 35 % w zależności ile wyjdzie gram na kilogram masy ciała. Jedno jest pewne, że czuję się za endomorfika i bardzo wiele korzyści wagowych/obwodowych czy psychinczych odczułem poprzez [...]

[...] na raz a to forum jest typowo sportowe, to mi wybaczcie i po prostu napiszcie,ze z problemem ze skora to u was odpowiedzi nie dostane:).Mam jeszcze kolejny problem (rany ile ich sie nazbieralo) w trakcie cwiczen zatykaja mi sie uszy, mam to od bardzo dawna, czy biegam, czy chodze to czesto oddycha mi sie jakby pod woda, przeszkadza mi to w [...]

Juz na innym konkurencynym forum to umiescilem ale tu tez to wrzuce. Ponizej bede wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce Moja redukcja Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na [...]

[...] jeśli wykonuję 3razy tygodniowo ćwiczenia siłowe(ok40min-1h),to powinnam chyba do posiłku przed treningiem dodać trochę węgli, prawda? Ale nie bardzo wiem jakiego typu i ile. I czy po treningu wystarczy tuńczyk? Trochę boję się węgli, "dzięki" praniu mózgu, jakiego dostarczyły mi złe diety, przynoszące więcej szkód niż pożytku. Ale zaczynam [...]

[...] system protein 80 20g posiłek 2 Ser twarogowy tłusty 100 Makrela wędzona 25 Śledź solony 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza 50g posiłek 5 po treningu (to mam wypić zaraz po treningu tak ) system protein 80 25g glukoza 80g [...]

[...] 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam 184cm, a poziom tkanki tluszczowej wynosi ~19%. O ile cwiczyc staralem sie regularnie, to z dieta krucho, nawet bardzo. Dopiero od grudnia wzialem sie za siebie bardziej powaznie, a teraz zamierzam na sto procent. Taki [...]

[...] do 94% HR max czyli ok 183 przy jezdzie na max i krotko po niej (serce reaguje z opoznieniem), ale podczas wolniejszej jazdy nie spada ponizej 170 (80% HR max). Jezdzilem narazie 12 sekund / 48 sekundy i 11 powtorzen. Moglbym jeszcze kilka wykonac, ale juz powoli odplywalem. 3. Moge sie zapisac na silownie lub wykonywac proste cwiczenia [...]

Witam wszystkim! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że od kilku lat śledzę forum SFD z większym i mniejszym zainteresowaniem i często korzystam z opcji "szukaj" i często też znajduję potrzebne dla mnie informacje dzięki tejże opcji. Trenuję sztuki walki (Muay Thai) od września 2012 roku, z większą przerwą w styczniu (finanse, finanse xd). Ogólnie [...]

[...] dużym poziomie BF takie działanie ma sens - nie zamierzam popadać w jakąś paranoję żywieniową, ale na pewno stawiam na dobrej jakości produkty nieprzetworzone, popularnego fileta z kurczaka mogę jeść kilogramami ;) Chociaż np. lubię dobrej jakości (o ile można tak powiedzieć) wędliny typu kiełbasa mająca 90% mięsa z piersi kurczaka i takie [...]

[...] w brzuch) z trenem do 75mg eod a propem 150mg eod ....(starczy ...i tak kobita mnie juz opier...za te libido i nerwice :D) ...do rzeczy panowie...i panie ..nigdy nie robilem az tak trzymanej michy ,chociaz trenuje juz 15 lat z przerwami,cykli mam tez za soba ze 25 na kazdych sokach( oprocz insuliny)...wlacznie z gh i cala tablica mendelejewa [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=x9QsMGNaBUY&feature=youtu.be PP: rampa 10: 20/25/30x6 http://www.youtube.com/watch?v=GSWRCALNn-8&feature=youtu.be Uginanie: rampa 10 (nie wiem ile wazy mała sztanga): 0/2.5/5/7.5x7 http://www.youtube.com/watch?v=9HI-Ec7nZaA&feature=youtu.be Wyciskanie z flarowaniem: chybta tragedia rampa 10:20/25/30/32.5x4 [...]

[...] ;] Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę 2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle problemów to wejście na wydolność trochę mi zajęło. trening był/jest przeplatanką basenu z siłownią. Na basenie chodziło o pływanie stałym tępem bez [...]

[...] ilość ok 1g. śniadanie: 7 całych jaj, 100g owsianki na uczelni: 30g Iron Horse Pure Whey 100%, 30g orzechów przedtreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryży parboiled potreningowy: 250g piersi kurczaka, 100g ryzu parboiled kolacja: 125 g twarogu, 50g owsianki, 30ml oliwy z oliwek + do tego po treningu szejk z 30g WPC i 50g carbo Czyli [...]

[...] uwage na to co jem jednak nie przykladalem sie do liczenia kalorii. W pazdzierniku mija 5 lat odkad zaczalem , a ze nie widac zbyt duzych efektow mojej pracy stwierdzilem, ze najwyzsza pora przysiasc sie powazniej do diety (tak zeby kolejnych 10 lat bylo dopietych na ostatni guzik ;) hehe ) . W ukladaniu diety jestem totalnym amatorem, [...]

[...] Kluszczyński Wiek: 23 lat (1992) Waga: 100 kg Pas: 100 cm Dieta: Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka :-) Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników [...]

[...] coli. jak mi się taka sytuacja zdarzy to lepiej wypić i zjeść planowo posiłki czy np z któregoś zrezygnować? wiem że lipa ale nic nie poradze, bede sie starać kantować ile wlezie hahah :D * czy te przerwy między posiłkami nie są za duże? bo w sumie posiłek nr 4 mogłabym jeść w dwóch ratach, może to nawet lepiej? jeszcze troche pytań się [...]

[...] razy w tygodniu i minimalnie obcinanie węgli. - 1 Tydzień roztrenowania. Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki będą wchodzić tylko w grę w chwilach kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych [...]