ile wegli przed

[...] tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było (czasowo, dystansowo oraz w podsumowaniu jako suma spalonych kcal - pulsometr) STYCZEŃ: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/903/jrFuoK.png [...]

[...] tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? z niskim ig Ok. Załóżmy, że o 14:30 zjem sobie normalny posiłek. O [...]

[...] ćwiczyć (no oprócz pompeczek i interwałów raz na tydzień) i postanowiłem zrobić sobie miesięczny off season, żeby potem móc ruszyć z kopyta. Przez parę dni żarłem co i ile chciałem, potem to zracjonalizowałem i w końcu skończyłem tak (zdjęcie z 21.08): http://i.share.pho.to/aab7f7a5_o.jpeg Po tym wziąłem się do roboty przez parę dni, po [...]

[...] się ten wyznaczony zestaw produktów na dzień i brak konieczności codziennego sprawdzania miski, choć przyznam, że najgorzej było z podziałem ryby by miała akurat tyle gram ile trzeba So, 09.04 Ladies' week, dzień 6. BTW: ~100 / 106 / 104 - 1755kcal moje awokada miały 70g zamiast 85g * trening * (maxy do konkursu) + po małej przerwie rower: [...]

[...] Mimo wszystko cały czas brnę do przodu, w międzyczasie był kolejny zastój wagi, mimo że forma się poprawiała... postanowiliśmy przyciąć węgle na 6 dni o połowę i zobaczymy ile wody zjedzie w środę, kiedy będę na konsultacjach u Artura. Dziś jest 4 dzień niskich węgli i jestem coraz bardziej suchy ale i płaski - czyli wszystko zgodnie z planem. [...]

[...] jednak lekko pod uwagę jego kaloryczność i (co ważne) dużą ilość mięska wołowego, wypiska byłaby dużo lepsza (szczególnie ilość białka - starałam się wyłowić tyle mięsa, ile się dało). Tak więc wypiska nie uwzględnia: ponad 100g wołowinki, trochę warzyw, ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez [...]

[...] mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak wcześniej pisałam co tydzień zwiekszę o ok 5% kalorie o ile będzie to konieczne. Ciekawa jestem co o tym myślicie, czy będzie już się nadawało do wprowadzenia w życie? ______________________________________ Zostaje jeszcze kwestia [...]

[...] spróbowałem dzikiego ryżu,prawie w każdym dzienniku widzę że ma wzięcie. Po pierwsze, to wogóle nie smakuje jak ryż ale ujdzie. Ale dopiero po wklepaniu w tabele zobaczyłem ile to ma węgli a jeszcze greipfrut dzisiaj był. I cały misterny plan nie przekraczania 100g węgli poszedł w ... dal . Będe go szamał tylko po treningu. Jeszcze 4ry dni do [...]

Z przodu mało co zostało, ale no mówię - boki są i nogi tłuste, ale dzięki \-) Dziś foty o ile się uda (non stop w szatni ktoś siedzi, to samo w drugiej sali siłowni więc tak dziwnie fotki strzelać %-) ) A we wtorek/poniedziałek wymiary. Jeśli pas mi nie ruszył pomimo: -1600 kcal -4 treningów siłowych każda partia 2x w tyg. -5x 45 min aero + 2x [...]

Fotki części żarcia z czita dodam potem o ile nie zapomnę porobić. Co do treningu - MAAAAAAAAAAAAAAAASAAAAAAAAAAAAAKRAAAAAAAAAAAAAAAAA. Jeśli reverse diet tak rygorystyczny jak planuję zrobić serio pozwala zachować niski BF, ale zwiększa to "nabicie" to ja za miesiąc reverse kurde robie bo obwody to -1 cm w pasie po 2 tyg carb nite. Siły w [...]

[...] Waga spadła znowu. Dziś zrobie sobie ładowanie węglami, ale najpierw trening wypłukujący zrobię. Akurat zaraz idę, więc jeść pewnie zacznę przed 19.00 więc niewiadomo ile nie wcisnę. Zobaczę jak wyjdzie carb loading po takim treningu + krótkie okno + mniej węgli. I bez nabiału, bo ostatnio litr mleka wychlałem. A od jutra 1600-2000 kcal [...]

[...] W 3 miesiące masowania na samym testosteronie i ewentualnie NPP w dawce 250 mg w każdy poniedziałek i piątek i npp 100 mg w poniedziałek środę i piątek przez 8 tyg (o ile to było nnp - strasznie delikatny środek ciężko rozpoznać) zrobiłem tyle, że wymiary +/- na redukcji 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 [...]

[...] Zawarty w żołądku.... A znajduje się tam między innymi po to, żeby denaturować białka. %-) Niby mówię rzeczy oczywiste, ale proszę zajrzeć do działu TDP i zobaczyć ile osób chce jeść surowe jajka z obawy przed "denaturacją" \-) Porcja oliwy z olejem lnianym w osobnej miseczce. Tłuszcze z duża zawartością kwasów wielonienasyconych są [...]

[...] sera Gouda + 5 orzechów brazylijskich 3.około 100g orzechów brazylijskich (mało węgli na 100g, nie miałem zabardzo czasu na nic innego) 4.Kurak .... generalnie nie wiem ile ... ale okolo 200g + brokuły +oliwa+slonecznik 5.210g jajek sadzonych + minimalne ilości boczku i cebuli Suple BCAA przed treningiem Tight 1kaps rano, 2 przed treningiem [...]

[...] ja lubie bardzopomidory wiec ogorkow prawie nie jem. No chyba ze czasem kwaszone. 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g-ten posilek jem ok15ej, o 17ej mam trening silowy zakonczony 30min aerobow, Podobnie ogorek i pomidor j.w., pozytym wzorujac sie na radach moralesa_37 w posilkach [...]

[...] nie gubiąc przy tym płuc. moje serce rośnie jak czytam taka opinię :) TRENING Przed treningiem 10 minut rozgrzewki w postaci szybkiego marszu na bieżni. Niestety nie wiem ile trwał trening i orientacyjnie ile kalorii spaliłam, bo zapomniałam włączyć zegarek. Możecie sobie wyobrazić moją frustrację, jak to odnotowałam pod koniec tej [...]

[...] tak za kazda wypiska. Zrozum to ze codziennie ludzie Ci nie beda pisali co zamienic co kiedy masz jesc etc. Nikt tu nie robi nagonki - przejrzyj 'test' od poczatku i zobacz ile masz porad. iedys by cie pojechali i tyle..... Ale to sie zmienia - no i dobrze! Ale tez wiem jak to jest zmieniac diete rozumiem ze ciezko jest wrzucac 'produkty' [...]

[...] to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się tylko lenie, takie jakim i ja jeszcze niedawno byłem. Siłkę daję cały czas progres w wyglądzie jest i w sile też. "Kravkę" i rozciąganie z braku czasu na ten czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze wszystko [...]

[...] się na bordowo :-) Otóż jest to znak przystosowania organizmu do niskiej podaży węgli. Ni mniej ni więcej tylko gospodarka wewnętrzna reguluje się i produkuję tyle ketonów ile potrzebuje mój organizm. Ciekawe spostrzeżenie. Dodatkowo znalazłem kilka ciekawych artykułów, które w niedalekiej przyszłości postaram się przetłumaczyć. Mam dzisiaj [...]

[...] Tęskniliście????????8-)8-)8-) Troszkę zniknąłem wybaczcie więc teraz po kolei ale postaram się w miarę krótko:-D Dzieją się cuda na świecie i nie tylko czy ktoś widział za ile się teraz tankuje?? Ja mam w samochodzie gaz i to co ostatnio zastałem szoook 1.99 aż chce się jezdzić }:-( http://i59.tinypic.com/200yck2.jpg Zatem dzieje się sporo [...]