ile wegli przed

Filmik oglądnąłem 2 razy i tak mnie naszło ile ja jadłem dziennie węglowodanów przez ostatnie lata nie wspominając już co jadłem. Tylko utwierdziłem się w przekonaniu, żeby te pierwsze tygodnie unikać węgli. Już po treningu. Dodałem bieżnie przed i po sesjii po 10min. Dzisiaj bez przysiadów bo był MC nie chcę na razie razemrobić trochę się boję [...]

[...] poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka. Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g białka, ale ile ma na prawdę kto wie ? Forma na + zdecydowanie, myśle że jeszcze 4-6tyg i będzie po redukcji ;) Choć w [...]

[...] proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny obfity posiłek ( w przypadku wolnego dnia od ćwiczen, poprostu posiłek )-we wszystkich tych posiłkach jadłem wszystkiego ile wlezie, dużo wegli,białka, tłuszczów, no poprostu jadłem jak smok.Wieczorem opychałem sie ile wlezie białkiem, typu ryby, drób, jajecznica z np 7 jaj tak godzinke przed [...]

a ile cwiczysz ile masz lat ? nastepnym razem najpierw pytaj pozniej kupuj! a nie "czy dobrze zrobiłem" z kad wiesz ze to Cie nie zabije! KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g [...]

dzieki, jeszcze jedno pytanie: ile przed tym treningiem brac te białko i tłuszcze?? Dotąd jakies 3h przed interwalami jadłem zawsze ok 70g wegli, 30 białka i 10 tłuszczu, a 0,5h przed HIIT 20g WPC. Niestety za kazdym razem pozniej źle sie czułem, ale boje sie biegac na pusty zoładek

[...] Nogi: Czwórki: 1. prostowanie nóg 5x15 2. nozyce z hantlami 4x10 3.siady szeroko stopy na zaewnatrz 4x 15, 12, 10 ,10 4,siady stopy wasko stopy rónolegle 2x nie wiem ile ale do bólu Dwójki: 1.Uginanie nóg 2.żuraw 3.mcnpn Barki + łapy Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 Arnoldki 3x12 unoszenie na boki/ unoszenie przodem/ [...]

witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]

[...] lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu II POSIŁEK : Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal //za duzo bialka na raz, znowu bez tluszczu III POSIŁEK : Ryż biały 150g Mięso z [...]

Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]

[...] sporo osob robi go kiedy ma czas, wiec moje pytanie: Czemu trening powinien byc miedzy 4 a 5 posilkiem?? Wiele badan ukazuje, ze te myslenie na temat ww na ostatni posilek jest mylne, wiec pytanie: Dlaczego przed snem tylko bialko i tluszcz? O ile sie nie myle, to wiekszosc osob po treningu spozywa duze ilosci bialka i wegli w celu budowy [...]

[...] interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie) Gainera pij po interwałach. Obiad po 1h. 3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od 4-4,5g. węgli na kg. masy ciała co daje 300-337,5 g węgli/24h(moja waga to 75kg.) Za odp. z góry dziękówa! Proste tylko i wyłącznie po [...]

jeszcze jedno do Wuchty: jesli bede robił aero po treningu to posiłek przed treningowy ile mam miec węgli na kg masy ciała?? bo po treningu przeciez bardzo duzo węgli zostaje spalonych i zeby przy aero nie zacząl oragnizm z mięsni brać...czytałem gdzies ze jak sie węgle kończą to zaczyna brac organizm rezerwe tłuszczu...ale o miesnie sie tez w [...]

[...] 75 g (prosto z ubitego kuraka/-)_ ), owsiane 25g, olej rzepakowy 10 g + cała miska warzyw schab wieprzowy ok 170g, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogrn (nie wiem ile), gotowane wrzywa (marchew, papryka) + 3 ogórki kiszone przedtreningowy: 6 śliwek, 4 pierogi z kapustą+ łyżeczka miodu, trochę farszu z pierogów, chleb ok 20g + plaster [...]

Dzięki za odpowiedź, nie chcę liczyć przy pomocy wzorów bo wiem mniej więcej ile potrzebuje kcal aby utrzymać wagę. Tak jak pisałem mam 3600 i redukują tłuszcz. Dieta nie odbiegała wiele od tej którą wkleiłem poza tym że wcześniej przed i po treningu ładowałem więcej węgli. Jeżeli chodzi na trening to na każdym daje z siebie 100 % i nie omijam [...]

[...] i swingu na razie, a pozniej cos nowego podrzuce. Wszystkie linki dzialaja, musisz dopisac przed nimi www..... no i wywal nawiasy Mysle, ze kazda dieta jest monotonna, ile tak na prawde kombinujesz w kuchni? Owszem odchudzajac sie w ten sposob najprosciej jest jesc monotonnie (to nie ma nic wspolnego ze skutecznoscia co raczej z [...]

[...] - tego przed snem Lub w posilkach typu sniadanie, przedtreningowy i potreningowy - reszta z mala iloscia wegli lub sladowa. Wszystko zalezy od Ciebie samego Ile ryzu ? ile bialka ? ile tluszczy ? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, ustaw na 0, zobacz jak bedzie leciec. Opieraj sie na miesie i rybach, jajkach, ryzu brazowym, makaronie [...]

[...] się sportami sylwetkowymi :-D ) Tłuszcz możemy magazynować. W tłuszczu. Aminokwasów nie możemy magazynować. Są jak rozrobiona zaprawa murarska. Albo zużyjesz tyle ile trzeba przez swoją dniówkę, albo masz kłopot. Dobra - część da się zamienić na cukier (glukoneogeneza - zwłaszcza gdy w diecie brak węgli, to ten proces może mieć nawet [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

[...] się niestety wcześniej płatkami migdałowymi. Tabele kaloryczne są dla świeżych ryb przed obróbką termiczną, a czy podczas procesu mrożenia zawartość wody zwiększa się i o ile tego nie wiem. Świeże ryby są smaczniejsze Porcja nabiału to może być szklanka mleka/jogurtu w tym przypadku 60 g sera białego x 2-3.(np: dwa posiłki po 80 g sera z [...]

[...] silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec gryf zalozylam [...]