ile wegli przed

[...] diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do wyniku dodaj ok. 400kcal - w ten sposób wiesz, ile kalorii potrzebujesz, byś przybierał na masie. Oczywiście kalkulator nie jest idealny, więc Twoim najważniejszym wyznacznikiem będzie lustro - następna w kolejce jest [...]

[...] pierś z kurczaka + oliwa z oliwek / ok ///jak ok to ok :) III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki / może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, paraboiled) lub kasze(gryczaną, jęczmienną) IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt / domyślam sie że to twój [...]

[...] mięso. Po prostu wydawało mi się, że można zrzucać w szybszym tempie. Poczytam o tych mięsach i włączę je do diety. Przed treningiem nie dawać węgli? Ile po treningu a ile na noc? Jeśli spożywam za mało kcal to zacznę podbijać. 100 kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem 150g - 1,75g/kgmc) czy tłuszczami? A co z tymi [...]

[...] przed zmiana treningu zrob odpoczynek (tydzien), relaksuj sie, pochodz na cos lekkiego, moze na basen, saune, aeroby tez odstaw. Wprowadz sobie raz w tygodniu zaplanowany posilek odbiegajacy od diety, taki na jaki masz ochote, generalnie wplynie to pozytywnie na psychike a diety nie zrujnje Po powrocie do cwiczen dodaj do bilansu jeszcze [...]

[...] ciężko wrzucić rozpiskę, z której korzystałbym codziennie. Posiłek potreningowy to j.w. jest przedstawione jaja 4-5 + węgle (pieczywo lub wafle 50-100 g w zależności ile zjadłem ich wcześniej), a od razu po treningu odżywka białkowa. Szukam na forum ale nie mogę znaleźć konkretnych źródeł węgli. Jeśli możecie to napiszcie mi z czego [...]

nie mozliwe ze przy 3g wegli szlo by ci w brzuch!! a bialka ile 2g?tluszczy ile?? ile wazysz,jaki wzrost?? co jesz przed snem?

Jak wygląda u Ciebie rozkład węgli w ciągu dnia? Ile ich zjadasz? Osobiście wolałbym wrzucić większą część węglowodanów po treningu, a przed zjeść coś lekkiego i niewielkiego, a czasami w ogóle nic - bo osobiście lubie ćwiczyć na czczo.

[...] narazie waga stoi w miejscu, obwody także w miejscu , aeroby kręce jako rozgrzewka przed treningiem 10min bieżnia , podkręcić aero do 15 min bieżnia czy obciąć coś z kalorii , jesli z kalorii to ile kcal i z czego z węgli ? Pozdrawiam PS : Allnutrition Whey Protein o jakim smaku polecasz ? :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-18 13:51:10

http://www.ilewazy.pl/ - taka dość "kobieca" strona, szkoda też, że nie ma tam informacji ile z węglowodanów to cukry dodane itp. Jednak ogólnie strona bardzo przydatna, zawiera największą bazę produktów. Przed treningiem większą rolę pełni nie skład makroskładników, a to, czy produkt jest lekkostrawny. Jeśli na co dzień pakujesz sporo węgli, to [...]

[...] to? i jak mam zrobić podział tych 2000 kcal na gramy wyżej wymienione? zakładam że 20% tłuszcze jak zrobić z węglami i białkiem? to trudniejsze niż mi sie wydawało Aha ile g ma jednka kromka chleba? i jak tą oliwe obliczyć ile tłuszczu ona ma bo nie znalazłem nigdzie? PS. musze dokończyć tą diete do poniedziałku bo zaczynam wtedy redukcje [...]

1. Ile kilogamóm wagi, ile cm w łapie i ile kilogramów wyciskaliście przed redukcją. // 94 waga 38 łapa 100 wycisk 2. Napiszcie czas Waszej redukcji. // długo bo masa błedów, brak silnej woli, poczatku diet 3. Ile kilogamóm wagi, ile cm w łapie i ile kilogramów wyciskacie po redukcji. // od rauz po redukcji 82, 36 łapa, 95 kg ( teraz 85 kg, [...]

[...] zawsze mam odpowiedni posiłek, dextroza służy tylko awaryjnie... , możesz zmieszać razem z białkiem i pić razem w jednej porcji, no i mam wypic dextro + bialko i zjesc posilek? (ryz to przeciez duzo wegli)... XP wtedy dasz przed trening i wtedy dopiero poczujesz pompe na siłce... a co do xp przed treningiem to pomyślę... tylko w jakim [...]

Ile wychodzi Ci z diety białek/węgli/tłuszczy? Bcaa za mało bierzesz, bierz 1g na 10kg około treningoweg o. Lkarnitynina bierz tylko przed treningiem. Trening troche pusty, jak na dwa razy polecałbym Ci ćwiczenia wielostawowe, przysiad, drazek, wyciskania wszelakie, martwy ciąg a tego tutaj brak

[...] i potem znow na autobus:/ 3. posiłek wafle ryżowe(4szt=32g węgli)(niestety nie miałam czasu na ugotowanie ryżu),piers 80,warzywa Cla+Green Tea 4. posiłek panga 100, Oliwa 10,warzywa O3 5.posiłek serek wiejski(150)+ nasiona(30) dzis pobiłam moj rekord wypitej wody, prawie 4 litry:) ale ile wypociłam na treningu, chyba dwa razy tyle..hehe:)

[...] smaż na 5ml oliwy lub oleju ryżowego - przed i po treningu posiłek pełnowartościowy białko + węgiel - do twarogu dodajesz max 10-15ml oleju (wyjdzie Ci z bilansu dnia ile dokładnie, by uzupełnić te 80g) - posiłkiem przedtreningowym na 2 zmianie (co jest jednocześnie śniadaniem z tego co widzę) może równie dobrze być placek owsiany (2-3 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 50g - lepiej daj mięso/rybe Mleko 2% 250ml dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze Obiad (3h przed treningiem) - 3h to za długo, max 1,5przed trenem Filet z Mintaja 100g Brokuły 50g Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml - tego to nie wliczamy tylko pijemy ile sie chce Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g - rybej lepiej [...]

[...] (!!) Przed chwila, wciaz przezuwam: pasztecisko ze straczkowych, awokado. Ze wzgledu na te salatke, kawalek torta a co za tym idzie niemozliwosc policzenia dokladnie czego ile tam bylo ciezko mi wyliczyc co i jak dzis Pewnie z 1700 wpadlo, wiekszosc tluszczu i wegli ze wzgledu na torcisko. I zaden trening niestety. Ale jutro.... Popatrzylam [...]

[...] ok. 135g, węglowodany ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie natomiast ile węglowodanów dziennie jesz. Pamiętaj,że w porównaniu do diety redukcyjnej jakąś już kiedyś miałaś, teraz muisz mieć więcej węgli, bo po pierwsze priorytetem nie jest [...]

[...] totalnie ewentualnie zostawiłbym do rzadkiego użycia z białkiem we wczesnych porach dnia czy chociażby jako "zabarwienie" kawy jeżeli takową pijasz. Nie widzę powodu (o ile ktoś nie ma problemów żołądkowych by wywalać mleko całkowicie. Owszem jestem za totalnym ograniczeniem, ale nie widzę problemów by znalazło się ono w jakiejś ilość (pół [...]

po treningu ja osobiscie stosuje taki schemat: przed treningiem, jakies 1,5h ograniczam bialka do okolo 10g, poniewaz pozniej treoche zalegaja podczas treningu, natomiast pakuje wiecej wegli po treningu bialka ile wlezie (nawet pod 50g) a wegli zalezy ile wyjdzie:) oczywiscie zaraz po treningu proste, ale mowimy tak okolo 1h po treningu