ile wegli przed

[...] naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g) jakieś 30 min przed porcja BCAA 40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)? To, ile zjesz na dany posiłek głównie zależy od Twojego jadłospisu, jednak warto wykorzystać okres potreningowy i zarzucic mu cos ekstra. Więc węgli możesz śmiało dorzucić, czy [...]

[...] idzie coraz lepiej jestem pod wrazeniem do tego wyciskanie w waskim w laczonej tym samym. 2cw 45/47,5/50 RŻ takze tutaj moj rekord nigdy nie wrzucałem wiecej a postanowilem zakladac tyle na bica ile na trica ciekawe jak dlugo pociagnę.Na triceps pompki na poreczach 3x10powt. Po tym cwiczeniu pompe czułem konkret. 3cw 15kg hantle bardzo [...]

[...] antykatabolika - środka który w kilka sposobów zredukuje wystąpienie wzmożonego odkładania tłuszczy - środka, który szybko przyspieszy metabolizm Oczywiście równie dobry, o ile nie lepszy może okazać sie sally albo clen Misoo - właśnie dlatego należy doprowadzić do lekkiego katabolizmu i zwolnienia metabolizmu. Dopiero po takiej fazie nastąpi [...]

[...] to było przyczyną slabego treningu... Zmieniłem źródło węgli i przed treningiem zjadłem worek kaszy... Masakrycznie wyiebało mi brzuch, czułem się jakbym zjadł niewiadomo ile... :/ Na treningu miałem wrażenie co chwila, że się zżygam... Masakra... - wyciskanie na skosie w dół – Nawet lajtowo poszło. Nie wskakiwałem na 100kg, bo trza [...]

[...] V - 20:30 Ryż preparowany - 50g Mleko spożycze 2% - 200g WPC-80 - 20g B: 26 T: 6 W: 51 Posiłek VI - przed spaniem Mleko spożycze 2% - 200g WPC-80 - 20g Oliwa z oliwek - 10g B: 23 T: 16 W: 11 Razem: B: 216 (115% - 2,9) T: 95 (84% - 1,3) W: 480 (107% - 6,4) P.S. Nie obliczałem ile waża te otręby, pomidory, rodzynki itp, więc tak na oko jest ;)

[...] nie wierze w zadne fanaberie wyznawcow krystalicznych misek - za mna stoja cyfry - waga, udzial tkanki tluszczowej, wyniki badan krwi. Tak jak ustalilismy, mozna jesc ile sie chce - jesli sie odpowiednio do tego zapieprza. Ale nad ta czekolada to tak sie sklada ze sie dzis z zalu nad soba pochylilem, i teraz zauwazylem ze palnalem [...]

[...] masz pewnosc ze zapasy sa uszczuplone) bo jesli nie sa - nadwyzka idzie w fat! Jesli podlewa - to wegle z jakiegos posilku (ale nie z przed i nie z po treningu) przenies ile mozesz/ew. troszeczke utnij (jesli podlewa!) i wrzuc w okres zaraz po treningu (owa glukoza!) Wszystko zalezy od bilansu - jesli chcesz utrzymac (jestes zadowolonony z [...]

[...] =~3900kcal ~+700kcal .....w opcji minimum! :)) + Możliwe jakieś przekąski. + Po ostatnim treningu w piątek 2-3 oszukane posiłki. Wtedy jem na ile spust i portfel mi pozwolą: dużo węgli trochę białka będę się starał wybierać produkty LOW FAT - ale bez przesadyzmu. W DNT jestem na ok 3000-3300kcal- bo odchodzą suple.

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

[...] 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- T2:40/45/45/45 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 Wołowinka wyszła wyśmienicie. Pierwsze kilka razy to albo surowa albo kapeć. Teraz juz wiem jaka ma byc gruba i ile ją smażyć na medium. Węgli max 150g.

[...] półtłusty 30g - daj tu jajecznicę Z przyjemnością! :) Tylko na czym najlepiej ją usmażyć? Na oliwie? - strasznei długo. 2 godziny aż?? Pewnie masz rację - ja nie wiem, ile powinien trwać trening. Natomiast tyle wyszło mi za pierwszym razem - czyli wszystkie ćwiczenia wykonywałam naprawdę powoli i dokładnie, plus doszło trochę gadania o tym [...]

[...] , rok temu przez całą redukcję nie ruszałem ani grama sodu bo sie bałem że przez to nie schudne wystarczająco. Tu jest przykład że człowiek uczy się na błędach, hehe ile tych błędów popełnie zanim zostanę zawodowcem ?};-) hehe http://img593.imageshack.us/img593/7237/20111020099.jpg http://img855.imageshack.us/img855/16/20111020101.jpg [...]

[...] 200kcal minimum można tez o 250 czy 300 ale - jak zawsze kompromis jest najlepszym rozwiązaniem - wiec opcja +200kcal wydaje sie opcja najlepsza Nigdy nie mamy pewności ile jemy. Bo to obróbka termiczna. Bo to zakłamanie producenta. Bo to wartości średnie Itd. To opcja z 3 posiłkami po-treningowymi. Jeśli ktoś się uprze może dać kolejny [...]

[...] :) Przyszła też do mnie paczka z maszynką Philips OneBlade Pro PQ6510/20 :D Jaram się jak małe dziecko bo dawno sobie nie zrobiłem żadnego prezentu, cały czas oszczędzam ile mogę ale myślę że będzei to trafny zakup :) póki co się ładuje a później będę testować :) Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]

[...] tropię na razie jakąś fajną. Ważne, żeby miała dokładność do 1g, co bym nareszcie mógł ważyć wszystko jak trzeba. Gugcio: współczuję i życzę powodzenia w kolejnej próbie (o ile taka będzie hrhr). U mnie wszystko ok. Jeśli spodziewałeś się innej odpowiedzi, niż "nie kopie", to byłeś w błędzie. %) W ogóle mnie nie rusza, ale patrząc na [...]

[...] było więcej to ta suplementacja by wygladałą inaczej ale ze mam tylko do testu 240capsów to tzreba było jakos w miare logicznie to rozpisac;-) Pytanie BO zastanawiam się ile dokładnie jest tej kreatyny w jednej porcji 5 kapsów beta bolic? na opakowaniu pisze niby ze 3800mg, czyli 5 g nie ma może ktos się orientuje dokładnie bo jak cos to [...]

[...] Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, dochodzi wysilek to wrażliwość na insulinę jest wysoka, wiec ww w tym czasie bedą dobrze wykorzystane. No i podstawa kiedy samochód potrzebuje paliwa? jak stoi pod domem ale jest [...]

01.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:30-14:00 Finisz - około 20:00 Szama : łącznie 7 bułek (tych co wczoraj robiłem) 300g karku 450g kuraka warzywa (mieszanka, ogórki, marchewki, pomidory) 5 białek jaj (nie pytajcie w jakiej formie...) ~50g sera żółtego + kilka plasterków wędliny + orzechy (~50g) Dzika micha, do licha. [...]