ile wegli przed

[...] zawierają.Możesz sobie wydrukować jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g produktu).Po jakimś czasie sam będziesz wiedział co-ile zawiera (np białka).Twoja jajecznica na oko jest ok. 2.Na sniadanie może być ciemne pieczywo z szynką drobiową ale lepiej płatki owsiane na mleku czy wodzie jako źródło [...]

[...] szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać [...]

[...] szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać [...]

[...] itd. Przez pierwsze dwa lata zabawy na porządnie z tym sportem to 15-20kg przyrost czystej beztłuszczowej masy mięśniowej, pózniej 5-7kg rocznie, a im dalej tym mniej. kto ile wali jego sprawa, ważne rezultaty, a tym lepszy kozak co mniejszymi dawkami potrafi zrobić gicior formę. Slin fajna sprawa podwarunkiem, że się sensownie je. Idzie na [...]

[...] o czym wczesniej pisalem - nie musisz eliminowac go calkiem, niech nie bedzie po prostu glownym zrodlem tluszczy, ani wszystkich, ani wielonienasyconych - natomiast o ile wn nie przekrocza ~1/3 wszystkich tluszczy (nawet w bilansie tygodniowym, w dobowym moga), moze byc czasem np. do salatki - fakt ze jest smaczniejszy od oliwy. jeszcze co [...]

[...] a w dni bez siłowni czyli dajmy na to co drugi dzień w miejsce aerobów http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html posilek 1 100g platek owsianych 50g rodzynek 100 orzechow wloskich laskowych i migdalow 200g twarogu albo szejk bialkowy b-60g w-93 t-68 1138 cal ok 2 posilek 250g [...]

RemyLogan - myprotein zmienila wlasnie storne i cale order history zniknelo wiec nie pokaze cie za ile i co kupilem. Powiem tak pierwsza partia: wegle (3 duze paki nie najwieksze malto, dextro, vitargo) , elektorliyy, l-karnityna, tauryna, BCAA (500 g) i cos tam jeszcze. Generlanie tlyko suple okolotreningowe, cena okolo 50 funtow, lcizylem ze [...]

[...] przed treningowy to zrób tak samo tylko dodaj jakiś warzyw i tłuszczu 6 posiłek 17.00 - 18.00 ryż (B: 8.8 T: 0.82 W: 78.8 kcal: 358) piersi z kurczaka 150 g (nie mam pojęcia ile kcal) i warzywa 50g Jeśli po treningowy to wywal warzywa i daj węgle złożone jakieś.Jeśli nie to do tych węgli dodaj tłuszcz ,a warzywa zostaw 7 posiłek 21.00 - 22.00 [...]

[...] mlekiem i ridzynkami przed snem 100 g sra białego z oliwą / chociaż ostanio testuje 50 g kaszy gryczanej i twaróg do tego Ale widoczność abs-a to głównie przez genetyke, bo ile bym nie jadł (oczywiśćie jak ćwicze) to mnie nie zalewa i trudno wchodzi masa, a jak jesteś endo to zrób mase brzucha a potem dieta redukcyjna (ujemny bilans kcal) i [...]

[...] było 2400 kcal z tego ok 2 g b, 90 g t i jakies 237 wegli to mnie trochu zalewało.... od tygodnia probuje swoich sił z ckd tak jak napisałes jestem na 2300 -sadzisz ile powinienem dodac kcal ??? 4 posiłki co 3 godz głownie miecho , sniadania jajka, rozdzielone tłuszcze , wegli ciutke z rana i w kazdym mam po ponad 30 g białka , [...]

[...] III posiłek 14:00 4 jaja kurze na twardo B31gT25,6W2,4/363kcal/ok tuńczykv 100g B20 T1 96kcal/zbędny Ogółem B/51g T/26g W/2,4 Kacal/459 Dodaj warzywa i tłuszcze IV posileek 17:00 Chleb razowy 100g B6,7T1,8 W/46g 237kcl/ok Szynka z kuraczak 200g B40gT2,4 /188kcal/zamien na mięso Pomidor 100g B0,9 W2,3 /15kcal/ok Ogółem B/47g T4,1 [...]

[...] szczerze? nie chcesz znac wynikow. m.in. podwyzszone ryzyko raka prostaty u mezczyzn, ponad 40% wieksze ryzyko zawalu serca itd. itd. itd. a co do o3, sprawdz sobie ile kazda z tych ryb, ktore jesz ma o3 w sobie, bo moze niekoniecznie o3 w capsach bedzie Ci potrzebne. naprawde 500-1000mg dziennie o3 wydaje sie okey. w ksiazce, nie [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie. Z tego co piszesz gubisz 2kg miesięcznie co w rozliczeniu rocznym dałoby wynik 24kg- jak dla mnie efekty bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy ciała- 92x2 = 184g [...]

[...] chyba nie da się nie podejść trochę wodą, więc uznałem że nie ma co się pieścić i dowaliłem trochę węgli, a ja na "trochę" właśnie tak reaguję, błyskawiczny skok wagi, ale o ile na początku się zrobiło "niewyraźnie" tak tydzień później już zrobiło się dobrze, pociągne tak jeszcze troszkę i zobaczymy jaki będzie efekt Na masie, 124kg [...]

A co do dawkowanie jeszcze jakbyś mógł byłbym wdzięczny. I chyba dorzuce jeszcze kapsa tauryny przed treningiem tak dla bezpieczeństwa(i tak mi jej zostanie sporo po cyklu). A kalorie będe musiał nadrobić glukozą. Wiesz może ile jej potrzeba na 300 kcal? Ile jest węgli w 100g pewnie ok 95% co?

[...] diete. Popatrz co mozna kupic tanio, a co jest przyzwoite. Podpowiedz w domu dobre i tanie rozwiazania. Ciezko medrkowac, kazdy ma inna sytuacje w domu. Sam po sobie widze ile kosztuje moje jedzenie i suplementacja, ale ja zyje w innych realiach, w innym kraju itp. Domyslam sie ze wiekszosci mlodych ludzi jest ciezko samemu to ogarnac - dlatego [...]

[...] 8, 10 czy 12 godzinnym tez nie powinno byc problemem. No tak, jak sam wiesz - mięso jem, więc nie atakuje mięsa jako takiego bardziej chodzi mi o podejście umówmy się : o ile zjedzenie dużego steku wołowego 2 czy nawet 3x w tyg prawdopodobnie będzie OK, o tyle zjadanie dzień w dzień kury po ponad kilogram do tego 5 worków węgli złożonych - [...]

Hej, ile masz lat? Jakoś mało wychodzi Ci tych kalorii. Podbiłabym trochę białko (około 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała) wychodziłoby pi razy drzwi 180g. Tłuszcze masz możesz wyrównać i wrzucić 100g. Tylko ta kaloryczność wydaje się mała. Olej rzepakowy jako dodatek, czy do smażenia? Jeśli do smażenia, to zamień na masło klarowane/ olej [...]

[...] jadłem bo szkoda czasu zreszta nie dziwie sie jej no nic pisze : I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat IV 17:00 bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa V ok 20 ser [...]

[...] miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. przyzsiady na tej samej maszynie 4x15,14,13,13 tutaj roznie z ciezarem to zalezy ile mam silz uginanie podudzi na 2.glowe 4x15,14,13,13 i wspiecia na sownicy 4x15,14,13,13 no i oczywiscie brzuch w kazdy dzien silowy czyli 3 cwiczenia laczone bez przerw. [...]