problem z hipoglikemia

Witam! Jestem nowy na forum, chociaz czytam je od dawna:) Widze, ze jest tutaj naprawde wielu kompetentnych ludzi, wiec mam nadzieje, ze ktos mi pomoze. Moj problem dotyczy hipoglikemii (hiperglikemii?), czyli straszliwych wahan poziomu cukru we krwi. Probowalem roznych rozwiazan, żeby się jej pozbyc, ale praktycznie zadne nie skutkowaly... Cwicze 5 razy w tygodniu po 90-100 min. Ostatnie 15-30 min. treningu to bieznia (tempo sredniointensywne). Trening silowy jest bardzo intensywny (cwicze prawie zawsze na 80-100% mozliwosci), poniewaz moim priorytetem jest budowa masy. Jednoczesnie relatywnie duzo biegam, bo niestety jestem osoba, ktora ma sklonosc do tycia, a zalezy mi na wysokojakosciowej, beztluszczowej masie miesniowej. Przy czym zaznaczam, ze przyrost masy jest dla mie w tej chwili istotniejszy niz pozbywanie sie tluszczu. Z takiej hierarchii celow (i z mojej determinacji skierowanej na ich osiagniecie) wynikaja moje klopoty polegajace na wspomnianej wczesniej hipoglikemii. Zasadniczym jej przejawem jest to, ze wlasciwie NON-STOP (!!!) odczuwam, wiekszy lub mniejszy glod, niezaleznie od ilosci spozytego pokarmu! Przykladowo dzisiaj: o 20 zjadlem 5 posilek (czeka mnie jeszcze 6-ty), a już w tej chwili jestem potwornie glodny. Oto mój jadlospis z dzisiejszego dnia:

1 posilek: platki owsiane 200 g + 45 g odzywki bialkowej
2 posilek: platki owsiane 150 g + puszka tunczyka
3 posilek: 100 g ryzu
podczas treningu: 40 g carbo
po treningu: 100 g carbo + 30 g odzywki bialkowej ,
4 posilek: 100 g ryzu + 200 g piersi z indyka
5 posilek: 100 g ryzu + 200 g piersi z indyka
6 posilek: 150 g piersi z indyka (tak być powinno, ale czuje ze będę musial zjesc jeszcze przynajmniej ze 100 g ryzu, albo innych wegli...:(
przed snem: 30 g odzywki bialkowej

Jadlospis powyzszy sam w sobie nie stanowi może nic nadzwyczajnego, ale jeśli dodam ze waze 66 kg przy wzroscie 172 cm, to powinniscie być w szoku. Wychodzi bowiem na to, ze zjadlem już dzisiaj 665 g wegli!!!!!! To oznacza ok. 10 g/kg, a wiec prawie 2 razy wiecej niż wynosi norma!!! A ja wciąż odczuwam glod. Mam wrazenie, ze zaprzeczam wszelkim prawom biologii... Będę niezmiernie zobowiazany za wszelkie uwagi, porady, wskazowki - zupelnie nie wiem, co robic, żeby wyeliminowac te uprzykrzajace zycie wahania poziomu cukru we krwi.

spozywaj duzo warzyw i ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, makaron razowy, kasze - one maja duzo blonnika ktory wypelnia jelita, wiec nie bedziesz glodny.

zaraz po treningu carbo 40g, a po godzinie posilek 30g bialka, wegli duzo zlozonych i troche zdrowego tluszczu (warzywa tez oczywiscie dodaj)

Uważam że jesz za dużo wegli a za malo tłuszczy. Z rozpiski twojej diety wynika ze tluszcze sa w ilościach sladowych. Powiem ci cos co każdy choc troche doswiadczony w tych sprawach wie - aby rosnac, czuc sie przy tym dobrze i byc zdrowym trzeba jesc WSZYSTKIE makroelementy. Tluszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż weglowodany. Powinienes dorzucic do diety jakies 80g zdrowych tłuszczy(olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby) i ograniczyc wegle o połowe. Jestem pewien ze po dodaniu do kazdego posilku powiedzmy 15g tluszczy nie bedziesz czuł głodu. Dorzuc codziennie jakies owoce. Powiem ci ja też jak zjem tytke ryzu, 150g piersi i nie dodam do tego 2 łyzek oliwy to po około godzinie półtorej jestem głodny. Ty jesz duzo wegli które organizm ze wzgledu na ich łatwą przyswajalnosc wchlonie bardzo szybko - część pójdzie na odtworzenie glikogenu a reszta pojdzie ci w fat, bo do wygłodniałego organizmu wprowadzisz sobie nagle duza ilosc latwoprzyswajalnych kalorii dla ktorej twoj organizm nie znajdze w danej chwili zastosowania. Dostarczanie kalorii powinno byc w miare mozliwosci jednostajne - po to mamy duza ilosc posilkow i weglowodany zlozone, aby wolno ale wzglednie stale skladniki odzywcze przedostawaly sie z ukladu pokarmowego do krwioobiegu. Tylko nie zrozum mnie zle. Nie twierdze ze im wiecej posilkow tym lepiej. 5-6 dziennie jest jak najbardziej OK. Po prostu musisz zdac sobie sprawe z kilku zasad odzywiania. Bialka tez walisz za duzo. Jedz 2,2g/kg wagi ciala ok 150g dziennie0 tyle wystarczy zaufaj mi. Twoj przypadek przypomina moj kilka lat temu. Tez wielki entuzjazm, masa poswiecen ale brak wiedzy robil swoje przez co stalem w miejscu. Zrób tak jak mówię a na pewno nie bedziesz czuł glodu, poczujesz sie lepiej i pojdziesz z masa/sila do przodu.

wszystko to jest spowodowane brakem zdrowych tłuszczy w diecie

kompletnie nie znam sie na robieniu masy ale wiem jedno sama ma hipoglikemie zawsze mam taki stan gdy zjem czyste bialko i wazywa (bialy ser)ale gdy zjem np jajko jest mi o wielel wiele latwiej !!! dluzej jestem najedzona ale to nie wszystko hmmm 100g ryzo to pewnie cos okolo 70g ww przyswajalnych wez zamiast tego zjedz wrzywa jaks salatka bedziesz jej musial zjesc ogromne ilosci(1,5kg- np salatki greckiej) by zawierala ona az 60g ww przyswajalnych do tego wchloniesz mnustwo blonnika ktory stabilizuje cukier... mam nadzieje ze pijesz duzo wody ludzki muzg jest tak dziwnym organem ze nie potrafimy nieraz odruznic naszych potrzeb nie wiem czy wiesz ale czesto nasz organizm dopomina sie o plyny przez uczucie nie pragnienia a glodu!!! moze mylisz te 2 odczucia... ja wiem ze tak mnialam to wlasnie jeden z objawow hipo. sorry za bledy ort.

Bardzo dziekuje za Wasze sugestie. Rzeczywiscie, tluszcze spozywam w baaardzo ograniczonych ilosciach, ale to dlatego, ze do tej pory bylem przekonany, ze najlepszym zrodlem energii sa weglowodany, a tluszcz przede wszystkim odklada sie (a nie spala), zeby organizm mial rezerwy energet.... A propos wody - to na pewno nie to, bo pije ok. 5 litrow dziennie:) Ale czy rzeczywiscie wegle obciac az o polowe i dodac tyle tluszczy? Mam obawy, ze skutkiem ubocznym takiego posuniecia bedzie odkladanie sie tkanki tluszczowej... Bialko jestem w stanie ograniczyc bez wiekszych problemow - spozywam go tyle, zeby ograniczyc ciagle dokuczajacy mi glod; wiadomo - dluzej sie trawi, wiec daje wzgledne uczucie sytosci. Jeszcze raz bardzo dziekuje za wszelkie wskazowki. Teraz uciekam, bo o 13 trening, wpadne znowu po poludniu.

Objętość treningu 90-100 min.x 5 w tygodniu w tym na koniec aeroby ? Ty jesteś chodzącą spalarnią energii. Uzyskanie masy przy takim wydatkowaniu energetycznym jest bardzo trudne. Przyjrzyj sie dobrze swojemu treningowi, a własciwie jego objętości bo tam może tkwic przyczyna

Poczytaj post podwieszony i uloz zdrowa diete.

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-18 12:38:08

Pothead ogranicz wegle do max 350g i dodaj tyle tluszczy ile napisalem. Nie martw sie o to, ze przybedzie ci tkanki tluszczowej. Bezposrednim impulsem do magazynowania tkanki tluszczowej jest zwiekszone stezenie acetylo-koenzymuA. Zwieksza sie ono podczas duzej podazy wegli i wzrostu poziomu insuliny we krwi. Poczytaj na ten temat bo jest tego duzo, a dowiesz sie ze tyje sie glownie od wegli. Najlepsi kulturysci wycinaja sie przed zawodami na diecie tluszczowej. Ty cwiczysz 5 razy w tygodniu i po kazdym treningu jeszcze robisz aeroby. Mówie ci dodaj tluszcze obetnij wegle a przy takiej intensywnosci powinienes troche spasc z sadla. Twoja obecna dieta bardzo sprzyja przyrostowi tkanki tluszczowej i wahaniom poziomu cukru. Pozatym wedlug mnie jest to bardzo niezdrowy rodzaj odzywiania.

Aha - jesli chodzi o trening to ogranicz aeroby do 2 razy w tygodniu. Ale nie rezygnuj z nich calkowicie. Trening sercowo-naczyniowy jest wazny dla ogolnego stanu organizmu. 15-30 minut 2 razy w tyg. to w sam raz. I tak tluszcz zaczyna sie palic dopiero po ok. 20 min. od rozpoczecia wysilku aerobowego(zalezy to od intensywnosci aerobow). Zrob tak a bedziesz mial przyrosty, kondycje i dobre samopoczucie. Ludzie ktorzy przesadzaja z treningiem typowo masowym (malo ruchu duzo zarcia i silownia) po pewnym czasie z tych trzech nie maja nic. Zeby miec przyrosty i sile trzeba byc przede wszystkim zdrowym - wiem to z wlasnego doswiadczenia.

Ok. Od jutra wprowadzam radykalne zmiamny w diecie. Oto moja koncepcja, bardzo prosze o wszelkie komentarze:

1 posilek: 50 g platkow owsianych
50 g ryzu (kaszy grycz.)
20 g oleju (z pestek winogron)
30 g odzywki bialkowej

2 posilek: 50 g ryzu (kaszy)
100 g piersi z indyka
20 g oleju

3 posilek: 50 g ryzu (kaszy)
20 g oleju

4 posilek: 50 g ryzu (kaszy)

5 posilek: 50 g ryzu (kaszy)
150 g piersi z indyka
20 g oleju

6 posilek: 50 g ryzu (kaszy)
150 g piersi z indyka
20 g oleju

7 posilek: 150 g piersi z indyka

przed snem: 30 g odzywki bialkowej
po treningu: 75 g carbo

I jak to teraz wyglada? Mam nadzieje, ze chociaz troche lepiej... Napiszcie, czy zaopatrzylem sie w dobry olej (z pestek winogron) - przy wyborze kierowalem sie tym, ze ma najwiecej wielonienasyconych kwasow tluszczowych, a te ponoc sa najlepsze. Proporcje poszczegolnych skladnikow odzywczych wygladaja teraz mniej wiecej nastepujaco: WW - 350 g, B - 190 g, TL - 100. Czy aby nie za duzo tych tluszczy dorzucilem? Postapilem tez zgodnie z kolejna sugestia i mocno obcialem bialko. Mam takze watpliwosc, czy nie przekraczam przy takim jadlospisie swojej normy kalorycznej. Wszystko mi sie teraz poprzestawialo po dodaniu tluszczy i obcieciu reszty. Aha, i jeszcze jedno - na butelce jest napisana objetosc w mililitrach, jak mam odmierzyc 20 gramow??? To przeciez dwie rozne wielkosci...

Zmniejsz ilosc posilkow do np 5 i dobrze je złoz, zeby były równe. Nastepnym razem kup oliwe z oliwek, olej lniany. Dodaj do diety orzechy i tlusta rybe a odejmij tego oleju. Daj tez warzywa.