SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania i odpowiedzi

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6183

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
kabo9
dzięki, a jak biegam godzinę po godzinnym siłowym, bo kiedyś coś takiego zrobiłem i było słabo ?
edit, a ile soli na powiedzmy 0,7l?



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 08:19:49

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 08:20:41


2-3g soli wystarczy.
Raczej bieg po siłowym powinien być truchtem, co nie powinno ruszać zasobów cukru, ale możesz dać jakieś 10g węgli przed i 10g EAA powinno w zupełności starczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
FighterX

Raczej bieg po siłowym powinien być truchtem, co nie powinno ruszać zasobów cukru,

dlatego teraz staram się rozdzielać te treningi, bo do niedawna trucht u mnie powodował tętno 160, a treningi biegowe to nie był nigdy tylko trucht
dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Zawsze reakcja organizmu na "nowy" wysiłek jest taka, że tętno idzie w górę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
Jeśli bieganie na czczo oznacza bieganie rano na czczo, to zakładając iż dbasz o nawodnienie i uzupełnianie glikogenu w ciągu dnia do biegania na czczo do 1 godziny nie potrzebujesz niczego. Myśl o tym, że po wysiłku wciągniesz jakieś białko i węgle i tą myślą głowę ratuj przed katabolizmem Jeśli to mało, to co byśw bidon nie wlał, będzie dobrze dla głowy.
Bieganie po treningach siłowych to słaby pomysł. Nie ogarniesz regeneracji i albo siłowy na tym straci albo biegowy nic nie zyska. Nie sądzę byś potrzebował jakiegoś cardio po siłowym treningu
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 408 Napisanych postów 2504 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28730
fsl
MoonDancer
Boli podczas niektórych ruchów.


Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku

Jakie konkretnie ruchy powodują ból ?
- unoszenie przodem
- unoszenie bokiem
- położysz sobie dłoń tej ręki za plecy pomiędzy łopatki bez bólu ?
- połóż dłoń bolącej reki na przeciwny bark i unoś łokieć do góry, boli ?

Najpierw trzeba się pozbyć stanu zapalnego - jeżeli jest. Robienie czegokolwiek z aktywnym stanem zapalnym tylko pogarsza ten stan. Chłodź ten bark zimnymi okładami. Smaruj maścią - polecam z diclofenakiem. Dobrze też wrzucić jakieś tabsy przeciwzapalne, coś słabszego (paracetamole, ibuprofeny) albo coś mocniejszego Ketonal Active - w dawce 50mg dostępny bez recepty. Te po 100mg już są na receptę. Olfen Uno jest super i bardzo polecam - niestety tylko na receptę.
Jak zejdzie stan zapalny wprowadź ćwiczenia z powyższych filmików
-



Sorry za odpowiedz dopiero teraz ale...

Problem się uspokoił na pewien czas ale wrócił gdy wróciłem do dźwigania. Trenowałem 6-8 tygodni planem siłowym zbudowanym na klasycznym dźwiganiu i crossficie -Mayhem Strenght od Richa Froninga.
Od ostatnich 3-4 tygodni czułem lekkie przemęczenie w omawianych okolicach. Aktualnie odczuwam ból podczas wyciskania na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim.
Odpuściłem aktualnie Snatch i Power Clean bo także odczuwałem ból po treningu. Zawsze po dogłębnej rozgrzewce było ok ale po treningu na drugi, rtęci dzień odczuwałem to miejsce.

Jeśli chodzi o testy które przedstawiłeś to:

Wznosy bokiem sprawiają, że czuje to miejsce ale nie nazwałbym tego bólem.

Wznosy przodem powodują ból.

Wznosy o konkretnym kącie podczas sięgania po coś np w lodówce także aktywują ból.

Aktualnie trenuje planem:

A

5x5

Back Squat
Bench Press
Bent Over Row

+ akcesoria

B

5x5

Front Squat
Military Press
Deadlift

+ akcesoria.

Wyrzucę na 1-2 tyg wyciskania.
Czym je zamienić? Robiąc Dipsy wydaje mi się, że ból będzie nieodczuwalny.

Bo obejrzeniu kilku filmów skierowanych na testy w obrębie tego miejsca strzelam, że problem to rotator/nadgrzebieniowy.

Co myślicie? Wolałbym odpuścić fizjo/ortopedę lub traumatyka. Może uda mi się to zrobić samemu?


Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2020-06-27 23:12:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80228
Jak powinna wyglądać praca łopatek w Y-raises?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-02-22 09:45:42

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regulamin działu Strength & Endurance

Wiecej