21.10.17 NOGI(czwórki głównie) 1. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg 2. siady klasyczne - 60 x 8, 80 x 8 , 90 x 8, 105 x 8 3. wyciskanie na poziomej platformie - 4 x 12(60 - 120kg) 4a. przywodzenie nóg 3 x 15 4b. odwodzenie nóg 3 x 15 5. wykroki chodzone - CC x 15, +8kg na rękę x 12 6. wspięcia na palce stojąc - 4 x 15 z progresją kg [...]
[...] a wykroki na dobitkę zrobił swoje. Dalej jeszcze siłowo nie jadę na maxa, przyjdzie na to czas. Trening udany i wyszedłem spełniony :) DIETA: 1. omlet 2. jaglane+sniadaniowe+gruszka+SFD WHEY PLUS 3. kasza pęczak,kurczak, olej z dyni....2 kawalki ciasta orzechowego u Znajomych 4. kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek 5 i 6 - połączę w jedno i [...]
Da się samemu, robiłem wielokrotnie. Jakieś krople na zmiękczenie woskowiny, jak podziałają to ciepła woda i gruszka i można samemu działać. Ja mam tak wąskie kanaliki, że każde czyszczenie patyczkiem kończy się totalnie zatkanym uchem. Aczkolwiek trzeba takie płukanie robić bardzo ostrożnie, bo łatwo zrobić sobie krzywdę.
Podobno woskowanie uszu raz na jakiś czas też jest fajną opcja i niedrogą. Samemu faktycznie profilaktycznie to wolę nie robić po domowemu... Ale jak w uchu dzwoni i się nie słyszy to nawet się zastanawial nie będę. Tyle, że gruszka za słabe ciśnienie, lepiej strzykawą tylko ostrożnie
Status Najpierw po pracy wpadł spacerek z rodzinką - 1 km ale zawsze, trochę chłodno ze szkrabem w wózku, zwłaszcza po chorobie, więc tylko małe kółko dla dotlenienia dzieciarni ;-) Następnie poszedłem przetestować nowy zegarek....działa ;-) Wpadło 6 km. Nie chciałem przesadzać ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet [...]
[...] Na śniadanie jajecznica z własnej uprawy papryczkami chilli, buła z makrelą wędzoną i serek wiejski * W ciągu dnia shake z białkiem, mlekiem owsianym i płatkami owsianymi + gruszka * Obiad: Dojadamy przez 3 dni makaron z własnym sosem a'la bolognese (mięso mielone, passata pomidorowa, marchew, cebula, przyprawy) * Kolacja: Kanapki z mozzarellą, [...]
[...] racuchy chyba z niedzieli /SFD/Images/2015/12/10/4109c71b59da4fa69cfffb9003182185.jpg i wcozrajszy omlet przed snem z 2 jajek, 100g twaorogu, 20g wpc, 100g gruszka, 60g mąki ryzowej /SFD/Images/2015/12/10/44b1b6449bf343aba1fafacd17cfc1c0.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-10 08:53:14
[...] 12 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 Miska Sniadanie jajka z boczkiem i parmezanem, salatka, gruszka Lunch- po treningu budyn jaglany z polewa z banana i isolatu z owocami, kromka swiezego chleba na zakwasie z maslem Obiad piers z indyka z warzywami i chlebem zytnim [...]
Gruszka pewnie, że jest super! Ale o jakich rozjechanych makrosach mówisz?? Bo ja tu widzę białko -7gr, tłuszcze +4, węgle -5. Toż to wszystko zgodnie z założeniami :) Nie jesteś apteką pamiętaj. Wahania +/- 10 gr to norma. Wszystko ładnie rozłożone więc jest się z czego cieszyć :)
Ja dzisiaj, jak przez cały tydzień, chodzę obolała od zakwasów. Już nawet nie wiem, które są z wczoraj i czy jakieś ze środy mnie jeszcze nie trzymają :D Ogólnie jestem zadowolona, po raz pierwszy od nie wiem kiedy zaliczyłam weekend bez żarcia na mieście i okazuje się, że można. A dzisiejsza miska wyglądała tak: 1. jajecznica z 3 jaj, z kiełbasą [...]
[...] pizzowy: jajka, oscypek, szynka, łyżka płatków owsianych, papryka, ketchup, zioła 2. zapiekanki z szynką prosciutto, mozarellą, pomidorem i ogórkiem 3. lody, mandarynki, gruszka 4. udka z kurczaka, kasza gryczana, surówka z marchwi kcal 1902, B 117, T 90, W 158 Ponieważ wyzwanie trwa już dwa tygodnie, nadeszła pora na pierwsze podsumowanie [...]
[...] nocy, nie wiem. Idąc na siłownię czułam się dobrze. Do tego dorzucam miskę z ostatnich dwóch dni. 21.01.2020 1. owsianka pieczona: płatki, mleko sojowe, banan, jajko, miód, gruszka, orzechy włoskie i nerkowca 2.kanapka z szynką, serem i papryką 3. banan, pomelo 4. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, makaron ryżowy, sos sojowy + miód + imbir, [...]
[...] 1. kanapki z jajkami na twardo, majonezem, pomidorem 2. pierogi ruskie 3. zupa pomidorowa z mięsem z kurczaka i dużą ilością włoszczyzny 4. tatar, bułka, cebula, ogórek, gruszka kcal 1851/B 95/ T 57/ W 245 27.01.2020 1. placki z serka wiejskiego, płatków owsianych, jajka i banana 2. sałatka z tuńczykiem, miks fasolek, jajka 3. zupa pomidorowa [...]
[...] z mięsa z szynki, z kukurydzą, passatą i pieczarkami 4. tuńczyk, cieciorka, ogórek, majonez kcal 1881/ B 139/ T 53, W 207 06.02.2020 1. jaglanka na mleku migdałowym, WPC, gruszka duszona z cynamonem 2. pierogi z mięsem 3. udka z kurczaka, trendy lunch, pomidor 4. pizza twarogowa inspirowana przepisem Nighta kcal 1898/ B 141/ T 65/ W 189 Co do [...]
[...] meksykańska, ryż 4. jajecznica z dwóch jaj, kiełbasa z piersi kurczaka, bułka kcal 1888/ B 112/ T 80/ W 179 19.02.2020 1. budyń jaglany: kasza jaglana, wpc, banan, kakao + gruszka duszona w cynamonie 2. kanapka z szynką, serem i papryką, kanapka ze śledziem 3. mięso mielone z łopatki, passata, mieszanka meksykańska, ryż 4. leczo, kiełbasa z [...]