Ja mam kilka pytanek! 1. Można pić w trakcie treningu gainera (80% W 20% B) czy lepiej carbo ? 2. 30-60 min po treningu: bawić się w oddzielnie gainer i potem białko czy można dać sobie spokój i to w 1 szejku wypić? 3. taka dywagacja, jak to jest że BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - [...]
[...] No wiec z moja micha jets tak... Nie mam wyliczonego bilansu ani dieta co do grama na 100% wszystko, staram sie jesc 5 porzadnych posilkow dziennie do tego uzupelniam diete gainerem i wyglada to mniejwiecej tak: 1 posilek ok 7: platki owsiane 50g + 3 jaja + 50g gainera ( rano bardzo marnie mi idzie mi jedzenie dlatego nie jem wiecej a [...]
Te 275g ww po treningu z jakich zrodel dajesz? Wiem, ze latwo niby upchac ale u mnie kiedys szlo max 250g z czego 50 to byl gainer i już bylo ciezko. Następny posilek po jakim czasie? 1.5-2h?
[...] http://www.iv.pl/images/12829046112316812648.jpg Mass Activator 80g http://www.iv.pl/images/74864396438859352565.jpg Luźny dzień nie treningowy. Zauważyłem ,że kończy się gainer... będe musiał pić z activlaba muss up'a... smak powala na kolana (przed muszlę klozetową) ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. %-) A i dzisiaj dzień [...]
[...] (wyłączając pracę w nocy, tam już tylko to co ja przyszykuje) II Zmiana: 14:00 - start pracy 17:00 - Obiad na stołówce ~20:30 - na stołówce ogarniam 50gr Gainera (Whey pro gainer 2) - to jak mi się nie chce brać ryżu do pracy, lub ew. 100 gr. ryżu wymieszane z jogurtem. Może niezbyt wymyślne ale kcal z ww. jakieś tam są ;) A III zmiana różni [...]
sniadanie 100 owsianych 200 ml mleka 2 jajka 30 g białka olimpu kileiszek oliwy 2 sniadanie gainer dynamize - miarka (ok 800 kcal z mlekiem) 3 posilek 150 piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 [...]
[...] przedtreningowy: -Vita-min multiple SPORT (witaminy i minerały firmy Olimp) Posiłek potreningowy: -(jeszcze w szatni jak byłem to wypiłem) odżywkę białko-węglowodanową (gainer) Gain Bolic 6000 (też Olimp) -(teraz jem) ryż z śmietaną, cukrem i cynamonem. Wieczorem pewnie jakaś jajecznica będzie, do tego kanapki i to by było na tyle z [...]
[...] ew. Carbo o którym pisałeś 50g po treningu) Dieta ta niemusi Ci codziennie taka sama , później podam Ci zamienniki produktów. Jeśli mimowszysko mięśnie będą bardzo opornie rosły, to zmodyfikuje się diete dodając kcal lub uzupełni się ją odżywką typu gainer ( np. Super whey gainer 4000) Dodatkowo przydał by się jakiś zestaw witaminowo-mineralny
[...] z twarogiem i rozpuszczonym miodem mi po prostu smakuje Posiłek przed snem twarożek wiejski+ oliwa z oliwek+ warzywka Chyba już jest lepiej... A teraz pytania: 1. dlaczego gainera nie mogę pic codziennie w szkole. Domyślam się że chodzi o wątrobę, jednak kupiłem go z myślą właśnie o wypiciu w szkole, gdzie nie mam możliwości na porządne danie. [...]
[...] 12/10/10/8 Środa, Sobota, Niedziela – aeroby. Głównie rowerek stacjonarny bądź bieżnia.40min Dieta: I posiłek: muesli(200g)+rodzynki+błonnik+jabłko II posiłek: gainer po treningu (80g ww, 40g białka) III posiłek: pierś kurczaka+ryż+warzywa gotowane+łyżka oliwy z oliwek IV posiłek:j/w V posiłek:twaróg(150g)+jajecznica (z 4 [...]
[...] do kanapek Delikate 75g - Universal Real Gains 400 - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu B:58 T:33 W:114 kcal:979 sery powywalaj. I przede wszystkim wywal margarynę. Mleko też wywal i gainera też. Bo skoro możesz zjeść normalny posiłek to po co na chama pchać gainer'a? tylko po to żeby sie nazywało że sie bierze odżywki? Gainer to żarcie w proszku i [...]
[...] ze ekto ćwiczący na mase potrzebuje ich nawet do 8g. Wartosci odżywczych warzyw nie doliczałem, z uwagi na to ze są raczej znikome. Waże 66kg Mam 22 lata i 186 wzrostu hardgainer Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 2 szt B 12,5 t 10,7 WW 1 150 kcal rodzynki [...]
[...] sporzyj po wyjsciu z pracy i w godzine -poltorej mozesz juz cwiczyc. Po treningu posilek piaty-25%dziennego zapotrzebowania na wegle i do tego bialko. Wczesniej oczywiscie gainer albo carbo+bialko(jeszcze lepiej aminokwasy). Ostatni posilek to juz wiesz jajka lub ryba lub kazeiniany wapnia itp. Dalej jak masz na nocki to analogicznie przed [...]