[...] równo spozywane co 3 godziny praca siedząca- nie przemęczam się ;) dziennie zjadam ok 200g białka w pokarmie + 100g w odżywkach jeśli chodzi o węgle to jest ich zdecydowanie więcej- każdy posiłek składa się z kurczaka + 1.5 torebki ryżu lub kaszy jęczmiennej. Do tego dochodzi gainer- ok. 500g węgli kalorycznie wychodzę ok. 6000-8000kcal dziennie
Posiłek na szybko w takiej sytuacji to wpc + orzechy np. jeśli preferujesz posiłki B+T nie zepsuje sięę zalewasz wodą albo gainer w takim wypadku jeśli chcesz B+W . Właśnie w takich warunkach dobrze sprawdzają się proszki. Sama praca za pewno będzie męcząca i spokojnie nie musisz robić cardio w ten dzień , zresztą sam będziesz czuł.
mozna polac, mozna z kielicha oliwe w ciągu dna lepiej zjesc zwykly posilek niz proch, po treningu gainer jest najlatwiejszą opcją dostarczenia wartosci odzywczych, poza tym nie jest to jakis cudowny srodek tylko uzupełnienie diety
Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna. Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - [...]
Gainer jest bardzo slabym zrodlem weglowdanow zeby pic go zamiast posilku. Tylko bezposrednio po treningu. W szkole we posilek w pojemnik lub jakis chleb z miesem, warzywami i orzechami.
jak chcesz zeby ci zastapil ten gainer ten posilek co napisales to bys musial dac 100g gainera + gdzies z 15g jakiegos bialka+ olej i razem wymieszac to wtedy masz to samo. Bo jak dasz samego gainera 100 gram to masz za malo bialka bo tylko 13g.
codziennie rano platki, smazona ryba, obiad, gainer, czesto (ale nie codziennie) koktajl, no i jeszcze jeden posilek zalezy co jest w domu przed treningiem to najczesciej byla albo smazona ryba albo normalny obiad. Jesli za malo wegli to moze zamienic rybe czy obiad przed treningiem na gainera? no wlasnie wiem ze 30 g to sporo ale 20 g mnie nie [...]
Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]
Mleko mlekiem. W późniejszym czasie wyeliminuje je bo zrezygnuje z gainera zostanie ew. rano, chodź jeśli to wielki problem to mogę pić tutaj akurat białko z wodą. s.m.p.a. prosze oceń dietę :) głównie interesuje mnie: 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) [...]
pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta I Śniadanie Płatki owsiane 70 g Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło ok. 30g Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g/ok Masło ok. 30g/ok Jabłko/ok Szyna z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i [...]
I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Rano zjedz płatki (najlepiej owsaine) z mlekiem i rodzynkami, możesz do nich dodać orzechy. Daj też więcej białka (możesz dać ostrowię) II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Bialko ostrowi 30 g Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20 Rodzynki suszone 25 g Tran 5g/oliwa z oliwek 5g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Jajka Chleb Tran 10 ml Warzywa chleb i jajka wedlug zapotrzebowania II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka/ok Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do [...]
Śniadanie 8:00-9:00 1 Jajko Chleb razowy 90g Tran 10 ml Troszke majonezu do jajek dla smaku Warzywa II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych [...]
[...] wywalić pomidora i ogórka? Jest to w formie sałatki z oliwą i np. cebulą do ryzu i kurczaka...a do innych posiłków tez moge dorzucic te warzywka... 2.Ten posiłek IV (jako gainer) to ma byc takie uzupełnienie w formie koktajlu , wciskam to juz na siłe do diety z mlekiem i jogurtem , bo w miare łatwo wchodzi i mi smakuje , ale dodatkowego 50g [...]
zacznijmy tak-dieta i jeszcze raz dieta!!!!(cos o tym wiem tez miałem taki problem!!)do tego radziłbym dożucic gainera,naprawde jerzeli chodzi o przytycie gainer is the best!!!!oczywiscie powinienes to dostosować do diety ale na pewno nie zaszkodzi a na bank pomoże!!a na kreatyne jeszcze poczekaj troche i nie martw sie o rozstępy,jeszcze sie z tym [...]