gainer posiłek

Witam. Zamierzam wprowadzić w diętę gainera/bulka, ponieważ zaczynam nie wyrabiać z 7 posiłkami dziennie. Oczywiste, że to jest uzupełnienie diety, ale pytanie mam do czego innego. Który posiłek najlepiej zastąpić gainerem ? Po treningu np jem banana i szamam udko z ryżem. I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten [...]

Witam mam 21 lat waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza [...]

[...] ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening mam co drugi dzień od17do19 do tego jem po 1 posiłku przed i po treningu i na noc api gainer 70% węgli stosuje po 100g Mam jeszcze aminokwasy i glutamine ale nie wiem kiedy je stosować i po ile :) mam nadzieje że mi pomożecie

[...] 188 waga 73 starz- po dłogiej przerwie picia, dawniej około 2 lat cel DUZO MASy 1. 60g płatki owsiane, 60g maka przenna pełnoziarnista, 3 jaja, 15g oliwy PLUS 40g CARBO 2. gainer 100g, mleko 250ml.. jak da rade plus oliwa 3. gainer 100g, mleko 250ml badz posiłek (w zaleznosci czy praca) 4. 200g wołowiny lub kurczaka lub schabu, 100g ryzu badz [...]

[...] podstawy. Triceps wyrzuciłem ze względu na to, że przeszkadzał mi w wyciskaniu do góry i leżąc. Niestety na początku miałem bardzo słabą dietę - jadłem za mało. Kupiłem gainer, ale nie zjadłem go całego. Pomyślałem, że lepiej dorzucę drugi duży posiłek, i tak też zrobiłem. Gainer poszedł w odstawkę. Teraz dieta wygląda mniej więcej tak [...]

[...] 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc posiłek4 14.30 2 kanapki z szynką cherbata z cytryną owoc posiłek5 17.00 ziemniaki jakiś obiad jogurt banan gainer posiłek6 19.30 trzy kanapki z mięsem jogurt mleko orzechy posiłek7 22.00 jogurt mleko orzechy owoc oliwa z oliwek

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] 1 tunczyk 185 g 35 g bialka kolcja 2 mleko 250 g bialko serwatki 30 g 32 bialka 12 ww w sumie wszystkie posilki 195 bialka tl 65 ww 374 posilek po trenigo wy gainer 50g bialko sewatki 30g Banan 60g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 300g Ryż preparowany 20g razem 42 bialka 95 ww ten posilek bede spozywal w okolicach 19 -20 mam [...]

Witam Co sądzicie o tej diecie dla 15 latka? Będzie w niej 4000 kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać? Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę. Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią. Śniadanie 7:30 3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 [...]

Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]

[...] 2 pomidory do smaku 42,5g bialka/90g ww/okolo 10g tluszczy razem 620kcal tutaj oliwy sie chyba nie daje, bo przed i po silce trzeba unikac tluszczy V Po treningu 18:30~19:00 gainer + koncentrat serwatki=bulk tj.150g gainera+35g bialka 100g ww/55g bialka/8g tluszczu z mleka razem 692kcal VI O 20:30 koncentrat serwatki 35g + 150g twarogu 25g oliwy [...]

2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]

[...] z mlekiem 3.2% 8:00 - Gainer Mass Core 20g białka 68g wegli w 100g 10:00- Kanapki z piersia z kurczaka ok. 4 razowych 12:00- 2 Kanapki z piersia z kurczaka 14.30- Znowu gainer 18:00 - Obiad (przewaznie jakies miesą. Głownie kurczak piers, udo itp. z ziemniakami badz ryzem) 20:00 - W dni treningowe omlet z 5 jaj + pestki dyni lub słonecznika [...]

[...] dobiłem do 75 kilo i dalej nic. wiec daje diete do poprawy. wiek: 20 lat 1: 9.00 100g płatków owsianych + 40g białko wpc + mleko (miksuje w mikserze i wypijam) 2: 12.00 gainer w szkole 50g 3: 15:00 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa trening 4: gainer po treningu 50g 5: 19:00 100g makaronu + 180g tunczyka + warzywa 6: 22:00 100g ryzu + 100g [...]

[...] 18 87 639 12-12,30 Ryż biały piersi kurczaka Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE: 32 22 115 791 14,30-15 Makaron dwujajeczny Łącznie 10 2 67 336 16,30-17 Mleko spożywcze 1,5 % gainer olimp carbo ŁĄCZNIE: 51 14 190 1089 18,30-19 Ryż biały piers oliwa ŁĄCZNIE: 30 22 96 705 20,30-21 Ser twarogowy półtłusty ŁĄCZNIE: 19 5 4 133 22,00 Mleko [...]

Elo. Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu (czyli kiedy dokladnie powinnem brac?) jako 4 posilek gainer po 1 chcialbym nieco zwiekszyc dawkowanie mono + xp. Slyszlalem ze xp mozna brac tez po treningu i mono tez wiec jak? Czy gainer tu pasuje? Mam jeszcze carbo ale nie [...]

[...] Śniadanie Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g Orzechy Włoskie 20g Razem: b/w/t:27,9/74,1/14=766kcal (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z oliwek Razem: b/w/t:33,4/5,2/9,5=516kcal (13:30) Po treningu Pierś z kurczaka 200g(niemoge cos znalesc wartosci odzywczych tego kuraka) ryż [...]

184 60kg cel masa Posiłek 1 Jajo kurze całe 4szt Płatki kukurydziane 100g 648,9 kcal B32,9 g W78,7 g T22,5 g Posiłek 2 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Banan 200g Rodzynki 30g 721,0 kcal B30,4 g W139,8 g T4,5 g Posiłek 3 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Orzechy włoskie 30g 648,0 kcal B32,3 g W77,4 g T23,3 g Monster Mass 2.0 Gainer 394,0 [...]

[...] kupić MASS XLL 4800g + 1000g gratis. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. - Zakładając że w stosował bym 280g dziennie gainer starczył by mi na ok 21 dni. do końca miesiąca zostaje ok. 9 dni. więc nie mogę sobie na to pozwolić bo po prostu mnie nie stać. - Na siłownie bd chodził 3 razy w [...]

[...] zbyt szybko białka? I myślałem tak: po treningu od razu kreatyna 15 minut później Gainer i musli 2 godz później normalny posiłek. Dobrze myśle? Może coś zamienić? Może gainer zamienić na banany, ale wtedy będzie mniej białka... Chcę jakoś tak zrobić, żebym nie musiał na suple dodatkowe typu: gainer, białko wydawać dużo tylko zastąpić jakimś [...]