7.30 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g TUTAJ MASZ OK.5 G BIAŁKA, ALE ROŚLINNEGO na chude mleko 200ml TUTAJ MASZ OK 6G BIAŁKA chleb żytni razowy 50g TUTAJ TEŻ OK. 5G ROŚLINNEGO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g 7-8G ROŚLINNEGO polędwica sopocka 100g TUTAJ MASZ OK.20G BIAŁKA pomidorogórek 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g TUTAJ OK 7-8G ROŚLINNEGO [...]
[...] + oliwa zazar gotuje biały + mnies + oliwa bo szykuje sie wykład :/ Pisałem wczesniej ze zmieniłem troche diete, teraz wygląda tak: Sniadanie płatki 80 gr biłako 30 gr gainer 30 gr rodzynki 30 gr słonecznik 30 gr Posiłek przedtreningowy makaran durum/ryż brązowy 70 gr piers/ryba 120 gr warzywa oliwa 15(jesli to dzien bez treningu) Posiłek [...]
[...] 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa (zamiast jajek) Po treningu poszeło 1/2 porcji CT a za chwile gainer + białko ( bo nie było czasu na normalny posiłek) Dostałem wiadomosc ze sklepu ze wysłali paczke wiec znajac poczte polska na srode może bedzie. Dzis był pierwszy [...]
[...] 201b, 105t, 297w, 2761kcal Zabraklo oliwy i twarogu, ale juz kupilem. Dorzucajac wiecej oliwy i obcinajac orzechy do 70g uzyskam odpowiednia ilosc tluszczy. Jak zwykle maly problem z weglami :/ (ale gainer juz zamowiony - gainbody 30% activlaba) Mysle ze juz wiem co mam uzupelnic (dopisalem) w diecie i uda mi sie utrzymywac zbilansowana diete.
czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. GAINER TO TYLKO UZUPELNIENIE DIETY BIALKO TAK SAMO,BIERZESZ WEDLUG BRAKOW. [...]
Wstałem już jestem po sniadanku i chyba ide sie dalej polozyc bo zmeczony jestem obudze sie chyba na nastepny posilek czyli bialko i gainer. Trening dzis kolo 17:30. Nastawiony pozytywnie dzis bic+tric+plecy na koniec .
[...] sokólski 0% 400g oprocz tego /// OK owoce: truskawki, czeresnie, banany, pomarancze warzywa: marchew, pomidory 1-2x tydzien makrela wedzona zamiast miesa Suplementacja: gainer + bialko Posilki jem co 2-4 godziny zaleznie od harmonogramu dnia, kolejnosc rozna, nie mam tendencji do odkladania tluszczyku, wiec moge sobie pozwolic na dowolnosc [...]
[...] o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g 3 Jajka 15g [...]
źle jest popijac prawie kazdy posilek gainerem? mi sie wydaje ze to tak na "dopchanie" ze jezeli wposilku bylo zbyt malo bialk, weglowodanow itp. to gainer to uzupelni
[...] tak sie akurat sklada ze tyle waze i zastanawiam sie czy moglbym wcielic ta diete w zycie, dlatego prosze o jej ocene. Aha i zastanawiam sie co mozna by dac zamiast tego gainera?, oto ta dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g [...]
[...] kasza kus kus 100 g - pomidory 200 g - słonecznik 30 g Słonecznik do sniadania, reszta ok B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + witaminy: C, E, magnez Ok B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g TRENING !!! V posiłek (po treningowy; godz. 19.15): - gainer 100 g - mleko 250 g + [...]
Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 16 lat Wzrost - 178-180 cm Waga - 75 kg staz treningowy -okolo 2 lata I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer [...]
[...] jeszcze 2, 3 miesiace temu wazylem 68 kg (grube balety, zalosne odzywianie) wraz z nowym rokiem bardzo duzo wyrzeczen i skok na 75 przy zadnej diecie, przy 3 posilkach + gainer. W razie wątpliwości mogę wrzucic ze 2 zdjecia. I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. [...]