gainer posiłek

[...] tylko smacznego :) a jak już musi być coś innego to ciemne pieczywo + piers z kurczaka ,szynka z indyka np 4 ser żółty do dupy 5 nie ma sposobu ,zrysz i koniec ;] Nie licz gainera jako osobnego posiłku po siłowni oraz nie licz zapotrzebowania z gainera do bilansu ,traktuj go jako dodatek.Pijesz gainer po siłowni ,czekasz 40 minut i jest [...]

[...] diety, a ponadto beda one zródłem dodatkowych kalori w Twojej diecie oraz poprawią smak spożywanych przez Ciebie potraw. Nie zapomnij także o dużej ilości warzyw oraz płynów. Jeśli chodzi o odżywki to w Twoim przypadku niezwykle pomocny bedzie gainer którego spożyjesz tuz po treningu. Jeśli bedziesz mial jakies pytania wal śmiało. Pozdrawiam

No a jesli tłuszcze mam już 95g dziennie a powinieniem 98g trzymać sie tego sztywno? No ten gainer wpakowałem w drugi posiłek bo tam jest przerwa największa a coś wszamać trzeba no i po treningu tak jak polecają ludzie.

POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]

gainer to tylko uzlupelnienie diety, po treningu ok, regularnie do posiłkow bym nie pił tylko dorzucil 'lepszych' węgli typu kasza, makaron, ryz czasem jak Ci jakis posiłek wypadnie lub w pośpiechu nie zdążysz przygotowac to mozesz wypic pozdr

[...] mieć problem z regeneracją i przez to łapiesz wodę i tłuszcz. Dodatkowo przydałby się odstęp między posiłkiem a snem tak z 30 min chociaż. Możesz spróbować zamienić białko z prochu (czy to WPC czy gainer) na dobre i sprawdzone mięsiwo. Zakładam, że posiłek 6 to potreningowy? Może zamiast tego zjedz normalny "obiad" którym dobijesz resztę makro.

[...] (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka (32/1/0) + 100g ryżu brązowego (7/2/77) + Warzywa = 39/3/77 (491kcal) 17:00 TRENING (Posiłek od razu po) + 50g gainer (10/1/34) = 10/1/34 (185kcal) 18:30 PO TRENINGOWY spróbuj ryżu tu dać + 4 jajka kurze (Albo same białka od razu po treningu) (25/19/1) + Warzywa = 33/21/69 (597kcal) [...]

widze że gainer przed treningiem zbędny dawaj posiłek na nie proch reszta ok

gainer to taki posiłek zastępczy w formie płynnej, nie lepiej wziąść do pracy coś na zimno zrobionego przez siebie? Ty chcesz ważyć przy 165cm 46kg dziewczyna to już coś ala anoreksja nie bierz pod uwagę tylko wagi ale też typ budowy itp.

a to nie bedzie za duzo tego? po treningu w takim razie GAiner Carbo i do tego jescze obiad czyli piers + ryz i jeszse niedlugo kreatyna ?? a i niestety na sniadanie nie bede mogl jesc jajek wiec tylko platki owsiane. To nie za malo jak na posilek przed trenignowy??

rano za kukurydziane daj owsiane,po treningu sam gainer nastepnie do godziny jakis posilek ryz/makaron,chude meiso/ryba do 2posilku dorzuc oliwy bailko pelnowartosciowe 2g wegle 5g tluszcz 1,3g zacznij od takich proporcji ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-02 16:44:05

Wypełnij ankietę będzie łatwiej. Jeżeli celem jest masa-BCAA nie jest konieczne, ale można zostawić na regenerację. Kreatyna: 2x5g rano i po treningu 1-2x5g w dni nietreningowe Białko, gainer-według braków w diecie. Po treningu od razu daj gainera, a posiłek akurat za pół godziny.

bcaa+ kreatyna po treningu ok po 30 minutach białko/gainer lub pełnowartościowy posiłek

Sory, za tyle pytań, ale chce wszystko wiedzieć, zeby sie nie pogubić, czyli może to wyglądać tak, Posiłki zostawiam tak jak miałem czyli 5-6 dziennie i kosztem gainera nie wyrzucam ani posiłku po treningu, ani śniadania( śniadania to wiadomo), tylko wszystko tak samo+ w dnt do śniadania dochodzi porcja gainera i po treningu posiłek + gainer tak?

jak rockyy jezeli od razu po treningu carbo badz gainer. ale puzniej i tak pozadny posilek tak z 30min po treningu. Pozdro.

przed szkołą zazwyczaj owsiane z mlekiem + 3 kromki razowego z szynką z kurczaka . w szkole o 11 mam obiad. przed tym zjem zazwyczaj bułkę razową z jajkiem i szynką . przed treningowy obiad mamuski niestety . po treningu dużo węglowodanów i gainer. a przed spanie jakies 3 godz ostatni posiłek i tutaj różnie bywa

[...] bo nie wiem sam jak wyglada typowo trening na sile? Czy w rok bez opierdzielania i diecie jaka mam tylko +500/600 nadwyzki, bo ektomorfik ze mnie dobije te 10kg miesni? + gainer bo mam taka pore gdzie moge wpakowac posilek ale juz nie ma mmiejsca w plecaku na drugi pojemnik, a shaker jednak mniej zajmuje i na styk wejdzie. Zmieniony przez - [...]

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Wywal gainera w ciągu dnia. Daj go ok 100g po treningu a do godziny w domu posiłek. Pieczywo pszenne, orzechy ziemne do eliminacji. Rozumiem, dzięki. Z ciekawości, co jest nie tak z orzechami ziemnymi (niesolone). Wyrzuć/ogranicz te twarogi i serki wiejskie, zdecydowanie ich za duzo. Orzechy ziemne tez możesz [...]

zasadniczo dla mnie najlepszym rozwiązaniem na śniadanie byłby --> gainer powaga wstać gaienr zalać mlekiem wypić witaminy ryk wyjśc i potem zjeśc normalny posiłek dopiero jak sie wybudze i ogarne a póxne śnaidania są najlepsze

Generalnie gainer to posiłek w proszku. Może być z dodatkami tak jak piszesz tj. z kreatyną itp. Możesz kupić taki ale możesz kupić prostszy a co za tym idzie często tańszy. Osobiście nie jestem znawcą w sprawie gainerów więc dokładnie co i jak to Ci nie doradzę. Natomiast napisałem że jeśli masz braki w diecie to kup. Oblicz na początek [...]